Phänomen des Morgens
Ein erstaunlicher Fakt ist, dass Menschen, die mehr als 8 Stunden schlafen, kürzer leben. Ein Paradox. Über Menschen, die wenig schlafen, ist weniger bekannt. Lassen Sie uns besprechen, was das Phänomen des Morgens ist und wie man Ressourcen und Kräfte über den Tageszyklus verteilt. Wie man unsere zirkadianen Rhythmen nutzt.
Wie man munter, kräftig aufwacht, gut schläft und Ressourcen und Kraft hat, um unsere Ziele zu erreichen.
Jeder Mensch auf der Welt, auf jedem Kontinent, in jeder Zeitzone, im Norden oder im Süden, hat die zirkadianen Rhythmen eines Äquator-Menschen.
Um 6 Uhr morgens geht die Sonne auf, und um 6 Uhr abends geht sie unter. Um 12 Uhr mittags steht die Sonne im Zenit, das heißt, direkt über dem Kopf. Das bedeutet, dass um Mitternacht die Sonne im Anti-Zenit ist, wenn die Sonne sich am völlig entgegengesetzten Punkt von Ihrem Standort auf der Erde befindet. Und die Sonnenstrahlen sind so angeordnet, dass es völlige Dunkelheit gibt. Vollständige Dunkelheit bedeutet, dass das Leben nachts zum Stillstand kommt. Und wenn um 6 Uhr morgens die Sonne aufgeht, muss man rennen, kämpfen, nachjagen, jagen, aber man braucht Kraft dafür.
Unser Körper ist so konzipiert, dass in der Zone, in der wir leben, um 6:00 Uhr morgens die Synthese und Freisetzung von Melatonin endet. Es ist das Schlafhormon, das die Darmperistaltik und die meisten internen Prozesse stoppt.
Um 6:30 Uhr wird Kortisol ins Blut ausgeschüttet. Adrenalin wird freigesetzt und der Blutzucker steigt. Wenn Sie zu dieser Zeit weiterschlafen, führt dies direkt zu Bluthochdruck, Diabetes, geschwächtem Immunsystem und Krebs.
Wenn Sie also um 6:30 Uhr aufstehen, synchronisieren Sie Ihre Aktivitätsprozesse mit Ihrem Hormonspiegel, den sogenannten zirkadianen Rhythmen. Sie können unterschiedlich sein. Es gibt zirkadiane Rhythmen, die mit der Zeit verbunden sind (Kortisol-Freisetzung) und solche, die mit der Sonne verbunden sind. Es ist sehr wichtig, sie zu synchronisieren.
Das Erste, was der Körper morgens braucht, ist ein Sonnenstoß in die Pupillen. Sie sollten mindestens 10-15 Minuten ins helle Licht schauen. Im Winter wird empfohlen, spezielle Lampen zu verwenden, da es morgens kein helles Sonnenlicht gibt.
16:00 Uhr – zweite Kortisol-Freisetzung. Hier sehen wir auch hohe Adrenalin- und Blutzuckerwerte. Dies ist die beste Zeit für körperliche Aktivität. Kortisol, Adrenalin und Blutzucker werden durch körperliche Aktivität oder Sex verbraucht. Kluge Spanier machen zu dieser Zeit eine Siesta: eine Stunde zum Essen, eine Stunde für Sex und Schlaf.
Um 18:30 Uhr wird die erste Melatonin-Dosis freigesetzt. Wir beginnen zu gähnen. Aber es wird nicht lange freigesetzt.
21:30 Uhr – Hauptfreisetzung von Melatonin.
Sicherlich verwenden einige von Ihnen Melatonin als Schlafmittel während eines “Jetlags”, wenn Sie in eine andere Zeitzone wechseln. Und diejenigen, die es geschafft haben, die Anweisungen zu lesen, haben einen interessanten Satz gefunden – es ist sinnlos, Melatonin zu trinken, wenn die Augen Licht sehen, es zerfällt. Melatonin wird abgebaut, wenn die Augen Licht im blau-weißen Spektrum sehen.
- Ein guter Ratschlag wäre immer, Ihr iPhone in den Nachtmodus zu versetzen (schwarzer Bildschirm, weiße Buchstaben), damit Ihre Augen keinen weißen Bildschirm sehen. Versuchen Sie, die Verwendung von Computern oder Telefonen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Lesen ist in Ordnung. Beim Lesen gibt es keine Lichtquelle, die Ihnen ins Auge sticht.
- Ein zweiter Tipp: Versuchen Sie, sich mit roten Stehlampen zu umgeben und alle Lichtquellen außer den roten auszuschalten.
Rote Farbe – die Farbe des Sonnenuntergangs. Verstehen Sie, wie harmonisch die Natur ist.
Rotes Licht – das einzige spektrale Licht, das Melatonin nicht abbaut.
Männer müssen im Durchschnitt 7 Stunden schlafen und Frauen 8. Um um 6:30 Uhr aufzustehen, müssen Männer um 23:30 Uhr ins Bett gehen und Frauen um 22:30 Uhr.
Phänomen des Morgens: Wenn wir diese sehr einfachen Regeln befolgen, werden wir voller Energie sein, gut schlafen und schöne Träume haben.
Ärzte empfehlen dringend, nicht sofort aufzuspringen, sobald Sie aufgewacht sind. Es wäre gut, dem Körper 2-3 Minuten Zeit zu geben, um aufzuwachen. Nicht dem Gehirn, sondern dem Körper.
Dies ist eine großartige Zeit, um sich den heutigen Tag vorzustellen und ihn im positivsten Licht in Bezug auf die Menschen, mit denen Sie kommunizieren werden, zu präsentieren.
Wenn Sie sich positiv einstellen, den Verhandlungserfolg, eine erfolgreiche Prüfung oder einen erfolgreichen Auftritt erhöhen – erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit dessen, was passiert. Nehmen Sie sich diese 2 Minuten Zeit.
Nehmen Sie sich diese Zeit, um erfolgreich zu sein.
