Leichter Jetlag am Sonntag? Was solltest du heute tun?
Die Zeit wird heute Abend um eine Stunde vorgestellt. Es ist jetzt Sommer. Doch anstatt das Erwachen des Frühlings einzuläuten, verspüren viele Menschen von Beginn an Müdigkeit. Die gute Nachricht: Wenn du heute alles richtig machst, kannst du morgen fast normal in die Woche starten.
Früher glaubte man, dass der Körper eine Stunde am Tag umstellen müsse, wie z. B. eine Fernreise mit einem Zeitunterschied von sieben Stunden pro Woche. Heute sagen Experten: Ein gesunder Mensch kann innerhalb von drei Tagen jede Veränderung bewirken. Eine Stunde ist also überhaupt kein Problem!
Schlafforscher warnen, dass ein „leichter Jetlag“ insbesondere in den ersten Tagen der Zeitumstellung das Unfallrisiko erhöhen kann. Der Grund dafür ist, dass wir im Dunkeln mehr Melatonin produzieren, was zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führt.
► Die meisten Betroffenen fühlen sich müde und schlapp – 70 % der Männer und sogar 79 % der Frauen. ► 60 % der Menschen haben Probleme beim Einschlafen und mehr als ein Drittel hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. ► 12 % gaben sogar an, deprimiert zu sein.
Wenn Sie am Sonntag ausschlafen können, sollten Sie sich auf das frühe Aufstehen am Montagmorgen vorbereiten. Besonders morgens benötigt der Körper viel Tageslicht. Also: Rausgehen, wenn gerade die Sonne scheint.
Für den Abend gilt: Bleiben Sie nicht unnötig lange auf. Dimmen Sie gegebenenfalls das Licht. Der Körper gewöhnt sich dann früher an die Schlafenszeit. Auch wenn es schwer fällt: Wer ausgeruht in die Woche starten möchte, sollte sein Handy oder den Fernseher schon früh am Tag ausschalten.
Weil unser Körper seinen inneren Rhythmus in sehr kurzer Zeit ändern muss. Dazu gehören: Hormonproduktion, Stoffwechsel, Gehirnaktivität. Diese Umstellung verbraucht Energie und viele Menschen fühlen sich in dieser Phase müde, erschöpft und schlecht gelaunt.
Der Münchner Immunologe Dr. Peter Schleicher erklärt: „Unser Körper folgt einem genauen zirkadianen Rhythmus. Diese Veränderung bringt unser Immunsystem aus diesem Rhythmus. Dadurch werden die Abwehrkräfte unseres Körpers geschwächt. – Wir werden anfälliger für Infektionen und Erkältungen.“ .”
Dafür gibt es praktische Gründe. Wenn wir die Uhr mittags umstellen würden, würde das für große Verwirrung sorgen. Immerhin vergessen 30 % der Menschen, ihre Uhren rechtzeitig umzustellen. Aus diesem Grund kommt es auch immer an Wochenenden (Samstag auf Sonntag) zu Zeitumstellungen. Dies gibt Nachzüglern die Möglichkeit, die Uhr umzustellen, ohne Verwirrung zu stiften.
