Ärzte sind besorgt: Laut Norm braucht ein Erwachsener 7-8 Stunden für eine gute Erholung. Aber in der Regel schlafen Menschen aus dem einen oder anderen Grund weniger als diese Norm. Dadurch kommt man spätestens am nächsten Morgen kaputt aus dem Bett, höchstenfalls, schwächt man sein Herz mit Überlastungen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie effektiv mit Schlaflosigkeit umgehen können.
Lassen Sie sich Zeit mit der “Chemie”-Einnahme
Im Durchschnitt braucht eine Person bis zu 15 Minuten, um einzuschlafen. Wer nicht so schnell einschlafen kann, sollte nicht sofort Alarm schlagen und Schlaftabletten schlucken. Vielleicht liegt das Problem am Versagen des Biorhythmus. Um dies zu vermeiden, werden Ärzte Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, sich auch am Wochenende immer an den Tagesablauf zu halten und sich daran zu gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Um Schlaflosigkeit zu besiegen, braucht man vor allem Anpassungen in seinem Lebensstil und erst dann Medikamente.
Schlafstörungen treten oft aufgrund banales Haushalt-Unbehagens auf – zum Beispiel wegen eines unbequemen Bettes. Ersetzen Sie eine zu harte Matratze und legen Sie anstelle eines alten Federkissens ein synthetisches Kissen ein. Übrigens wird es noch hygienischer – in einem mit Kunstfaser gefüllten Kissen entstehen keine Milben. Machen Sie das Fenster etwas auf oder schalten Sie die Klimaanlage ein: In Ihrem Schlafzimmer sollte es nicht schwül sein.
Ein weiterer Grund für Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen, woran besonders die Büromenschen sündig sind. Wenn Sie sich beim Therapeuten über schlechten Schlaf beschweren werden, wird er Ihnen das Geheimnis enthüllen: Leichte Müdigkeit trägt zum Schlaf bei. Versuchen Sie also, mehr zu laufen. Sitzen Sie beim Mittagessen nicht still, sondern gehen Sie zumindest in den nächsten Laden. Und am Abend machen Sie einen kleinen Spaziergang oder gehen ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Und natürlich sind ein heißes Bad (oder auch nur eine Dusche) einige Stunden vor dem Schlafengehen und eine leichte Massage hervorragende Entspannungsmittel.
Mit verschiedenen Kräutern gefüllte Duftsäckchen und Kissen helfen Ihnen beim Einschlafen. Sie können einen solchen Anti-Stress-Kissen selber machen.
Pfefferminztee trinken und Baldrian einatmen
Eine Tasse starken Tee am Abend kann Ihren Schlaf stören. Manchmal kommt es zu absurden Dingen: Manche Menschen trinken sogar Kaffee vor dem Schlafengehen, und dann fangen sie an zu jammern, dass sie nicht einschlafen können und greifen zu Tabletten. Grünen Tee sollten Sie allerdings auch nicht vor dem Schlafengehen trinken: Er enthält noch mehr Koffein.
Einige Teesorten wirken jedoch beruhigend auf den Körper – zum Beispiel Minze oder Zitronenmelisse. Auch das folgende Rezept sollte in das Arsenal der „hypnotischen“ Getränke aufgenommen werden: einen Esslöffel Honig in ein Glas warme Milch geben und rühren. Dies ist trotz des spezifischen Geschmacks eine alte und sehr effektive Methode.
Honig und Milch
Von den pharmazeutischen Produkten empfehlen Ärzte Präparate auf Basis von Kräutertees. Sie sollten sie im Laufe von etwa einem Monat trinken, aber nicht länger. Der übliche Baldrian gibt auch eine gute Wirkung. Übrigens, wenn Sie Baldrian-Tinktur auf ein Wattepad tropfen und vor dem Schlafengehen ein paar Atemzüge machen, ist die Wirkung viel besser, als wenn Sie die Tropfen getrunken hätten.
Ein weiteres wirksames Naturheilmittel sind Anti-Stress-Säckchen und -Kissen mit verschiedenen Kräutern: Melisse, Minze, Hopfen und Lavendel. Sie können in jedem Dekoladen gekauft werden, oder Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie die Füllungl in einer Apotheke kaufen.
Wie man sich auf den Schlaf “programmiert”
Wenn Sie sich gut konzentrieren können, versuchen Sie jeden Abend Auto-Training, raten Ärzte. Stellen Sie sich einfach vor den Spiegel und wiederholen Sie methodisch, dass Ihr Schlaf gut und gesund ist. Nun, Kunstflug ist, sich selbst auf den Schlaf zu “programmieren”. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie ein Schlüsselwort mehrmals. Von außen scheint eine solche Empfehlung ziemlich seltsam zu sein. Aber bei regelmäßiger Wiederholung wird der Effekt erstaunlich sein: In einem Monat werden Sie, wenn nicht wie ein Baby einschlafen, dann zumindest sich viel schneller entspannen.
Wenn Sie nicht einschlafen können, raten Psychologen, eine bewegungsarme, monotone Beschäftigung zu finden. So können Sie zum Beispiel stricken oder ein Buch lesen, das aber sicherlich leicht zu verstehen ist. Der alte Studenten-Ratschlag – Lehrbücher wie vor der Prüfungszeit zu lesen – wird nicht funktionieren: Diese Literatur lässt Sie nicht entspannen und verursacht nur Stress.
