Deveniți genul de persoană care nu se gândește de două ori înainte de a-și lega șireturile. - Secretul pentru a deveni un alergător este o rutină bună
A trecut aproape o lună de când am alergat la maratonul din New York. Știam că, după o experiență atât de emoționantă, cu cât îmi va lua mai mult timp să-mi pun din nou șireturile în șireturi, cu atât va fi mai greu. Mi-a fost dor să scriu postările mele săptămânale despre tot ceea ce ține de antrenamentele pentru maraton, iar acum că m-am întors în sfârșit să bat trotuarul, m-am gândit să vă arunc un hack de alergare.
Pentru mine, cea mai grea parte a revenirii la alergare după ce am luat o pauză este stabilirea unei noi rutine. Când nu urmezi un plan de antrenament strict (bine, semi-strict), ce faci? Mai ales pentru cei care nu se consideră alergători în primul rând - ce faci? Există o mulțime de motive pentru care cineva ar putea să se chinuie să se apuce de alergat, dar eu consider că unul dintre principalii vinovați este lipsa de planificare. Trebuie să găsești un echilibru între ambiție și flexibilitate, iar apoi să te faci responsabil de planul tău. Haideți să vedem de ce secretul pentru a deveni un alergător este forța rutinei și cum vă puteți stabili singur o rutină de alergare.
Cum să vă stabiliți o rutină de alergare
De nenumărate ori, prietenii mei îmi vor spune că au început să se apuce de alergat, doar pentru a-și pierde interesul (sau a renunța) în câteva săptămâni. Cifrele variază, dar un studiu sugerează că, de obicei, este nevoie de aproximativ două luni de făcut ceva pentru a face din asta un obicei - și mulți dintre noi nu reușesc să reziste atât de mult. Apoi, așa cum a explicat anterior Beth Skwarecki, editor senior de sănătate la Aussiedlerbote, multe dintre discuțiile noastre despre "obiceiuri" nu se referă de fapt la formarea de obiceiuri, ci la schimbarea comportamentului. Ea oferă acest exemplu: "S-ar putea să te gândești la "ieși la alergat în fiecare dimineață" ca la un simplu obicei. Dar există omulțime de lucruri care contribuie la a deveni genul de persoană căreia chiar i se pare simplu să iasă la alergat în fiecare dimineață".
Rutina ta - și cât de bine te ții de ea - este ceea ce face diferența între a încorpora sau nu alergarea în viața ta pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a deveni genul de persoană căreia îi este simplu să iasă la alergat în fiecare dimineață.
Stabiliți obiective realiste
Aveți mai multe șanse să vă mențineți un obicei de alergare dacă începeți cu obiective mici. Asta poate însemna să vă rețineți puțin, atât în ceea ce privește ritmul, cât și distanța. (Acest subiect înseamnă mult pentru mine; unul dintre primele mele postări la Aussiedlerbote a fost despre cum trebuie să alergi mai încet pentru a alerga mai repede).
Nu te aștepta să termini primul tău maraton săptămâna viitoare dacă ești la început. Dă-ți mini-obiective progresive pe care să le atingi, cum ar fi să alergi o milă fără să mergi, să poți alerga timp de 30 de minute fără întrerupere sau să iei 5-10 minute din timpul tău de 5K. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul și să vă mențineți motivat.
Creați evenimente în calendar pentru dvs.
Programează-ți de fapt alergările așa cum ai face cu alte angajamente importante. Este ușor să găsești scuze dacă alergarea ta este aleatorie sau sporadică. Asigurați-vă că este în calendar ca un ceas; diminețile sunt excelente pentru a evita oboseala și viața care vă stă în cale mai târziu.
Creșteți treptat și încetiniți
Cred că motivul pentru care atât de mulți oameni pretind că urăsc să alerge este pentru că ceea ce fac de fapt este să sprinteze. Acest lucru îi condamnă să obosească mai repede decât și-ar dori - convingându-i că nu pot alerga pe distanțe lungi și confirmându-le presupunerea că "alergarea nu este pentru ei".
Respectați faptul că forma cardiovasculară și sistemul musculo-scheletal au nevoie de timp pentru a se adapta. Începeți cu alergări scurte amestecate cu mersul pe jos o dată sau de două ori pe săptămână și creșteți durata, distanța și frecvența cu cel mult 10% în fiecare săptămână pentru a preveni leziunile cauzate de suprasolicitare.
Pregătiți-vă echipamentul
Pregătirea din timp a echipamentului, cum ar fi ceasul de alergare, pantofii, îmbrăcămintea adecvată vremii, sticla de apă și căștile, merge mult mai departe decât să vă agitați sau să amânați dacă nu găsiți un articol. Fiind gata de plecare, respectarea rutinei dvs. este mult mai ușoară.
Săriți peste numere (deocamdată)
Alergătorii sunt obsedați de dispozitivele portabile sau de aplicațiile pentru a monitoriza măsurători precum distanța, ritmul, ritmul cardiac și diviziunile. Am înțeles - revizuirea modelelor oferă un feedback valoros, expune punctele forte și punctele slabe și vă menține să vă străduiți să atingeți noi mărci, cum ar fi un viitor PR 5K.
Dar dacă obiectivul tău principal în acest moment este pur și simplu să stabilești o rutină, îți sugerez să renunți la măsurători. Prioritatea ta în acest moment este consecvența. Încearcă să alergi intuitiv și să o iei încet și poate chiar vei începe să-ți placă să alergi. Personal, cred că nu există nimic mai promițător pentru rutina ta decât să te bucuri cu adevărat de rutină.
Lesen Sie auch:
Sursa: aussiedlerbote.de