Presiunile sezonului de sărbători își pot pune amprenta. Iată cum să faceți față, în stil danez

Dar dragostea și veselia pot fi însoțite și de o serie de factori de stres - călătorii haotice, conflicte legate de măsurile preventive Covid-19, conversații dificile la cină cu rudele și îngrijorări legate de posibilitatea de a-și permite și de a găsi cadouri de sărbători.

Acest stres vă poate înrăutăți sănătatea mentală și fizică. Cercetările constată chiar că mortalitatea este mai mare decât în mod normal în timpul sărbătorilor.

Cum puteți găsi cel mai bine un echilibru în timpul sărbătorilor, astfel încât să vă simțiți împlinit în loc să fiți epuizat?

Poate că vă puteți găsi echilibrul luând câteva indicații culturale de la danezi.

Danemarca, în ciuda iernilor sale care pot fi reci și mohorâte, este plină de oameni care se numără în mod constant printre cei mai fericiți din lume.

În calitate de danez nativ și psiholog, voi indica adesea cuvinte daneze care pot cultiva starea de bine. Aceste cuvinte pot fi folosite în orice moment al anului, dar cred că câteva dintre ele sunt deosebit de utile pentru a naviga prin stresul sărbătorilor.

CITEȘTE MAI MULT:Cele mai mari 4 greșeli în oferirea de cadouri, potrivit unui psiholog al consumatorilor

Să mergi mai presus și mai mult decât atât

Înțelegerea cuvântului danez "overskud" vă poate ajuta să găsiți mai mult echilibru în timpul unei perioade de bucurie și angajamente concurente.

"Overskud" este un substantiv care înseamnă, în linii mari, "exces". Într-un context economic înseamnă profit, dar în vorbirea de zi cu zi este folosit pentru a se referi la faptul de a avea energia, dorința sau resursele necesare pentru a aborda o sarcină sau o problemă.

A avea overskud este, în general, privit ca un lucru bun - s-ar putea să faceți un efort suplimentar la locul de muncă, să planificați o petrecere de sărbători elaborată, să găsiți cadouri extra grijulii sau să faceți voluntariat la școala copilului dumneavoastră.

Danezii combină uneori substantivul cu alte substantive, astfel încât s-ar putea spune că puteți face un "overskuds-breakfast" - un mic dejun sofisticat cu omletă, șuncă, cafea și pâine prăjită. Sau ai putea fi un "overskuds-dad" - tatăl care decorează fursecuri împreună cu copiii săi și prietenii lor.

Deși ar putea părea un pic ca o laudă să spui că ai overskud, danezii reacționează la persoanele care descriu că au overskud cu aplauze și sprijin autentic. La urma urmei, cine nu și-ar dori să aibă un plus de energie și lățime de bandă pentru a face față vieții?

Unii terapeuți danezi susțin că a avea mai mult overskud te poate duce la a experimenta mai multă mulțumire, calm și prezență.

CITEȘTE MAI MULT: Combaterea stresului de sărbători: Ce puteți face tu și partenerul tău

Energia ta nu este nelimitată

Și totuși, sărbătorile pot solicita uneori overskud într-o serie de domenii diferite: Mâncarea trebuie să fie sănătoasă, dar și să se potrivească preferințelor și așteptărilor fiecăruia. Cadourile ar trebui să fie grijulii și accesibile. Decorațiunile elaborate trebuie să urce și să coboare.

Cum reușești să echilibrezi totul?

Orice psiholog vă va spune că menținerea unor limite sănătoase este asociată cu o sănătate mentală mai bună.

Este important de menționat faptul că cuvântul overskud este folosit și pentru a comunica în mod clar când oamenii nu pot face față unui eveniment, sarcină sau obligație.

În loc să spună "sunt copleșit", un danez ar putea spune că nu are suficient "overskud" pentru a merge la o petrecere sau pentru a se întâlni pentru un pahar de gløgg, un vin fiert de Crăciun. Practic, este un mod prescurtat de a spune, fără a judeca, că ceva sună distractiv și că ți-ar plăcea să faci acel lucru, dar pur și simplu nu ai energia necesară.

Danezii folosesc, de asemenea, un verb care este legat de "overskud", care este un substantiv. Ei vor spune că nu pot "overskud" ceva - organizarea unui eveniment de vacanță în familie, planificarea unei călătorii sau curățarea în profunzime a casei.

Adesea, activitățile care sunt menite să fie distractive și revigorante, cum ar fi mersul la o petrecere de sărbători într-o seară din timpul săptămânii sau cumpărarea de cadouri pentru o strângere de fonduri, necesită totuși un efort destul de mare. Dacă stocul tău de energie este gol și ai prefera să rămâi acasă în pijamale, ai putea spune: "Pur și simplu, nu pot să fac prea mult efort să fac asta".

În esență, danezii folosesc cuvintele overskud și overskue pentru a spune "Nu" și există o înțelegere tacită că nu este nimic personal. Spunând "nu" la unele lucruri vă va oferi timpul și energia necesare pentru a spune "da" la altele, astfel încât să puteți aborda sărbătorile cu vigoare și veselie - și să fiți acel overskud care organizează petreceri, decorează prăjituri sau oferă cadouri, dacă doriți să faceți acest lucru.

CITEȘTE MAI MULT: Cum te încurajează muzica de Crăciun să cheltuiești mai mult

Importanța lui "pyt

Oamenii ar putea dori ca viziunea lor pentru sărbători să se desfășoare fără probleme. Dar realitatea îi lovește adesea pe oameni în față: străini nepoliticoși, cozi lungi, dezastre în materie de decorațiuni, jucării care nu mai sunt în stoc, grămezi de vase murdare, copii care țipă și rude resentimentare.

Puteți exersa renunțarea la frustrările legate de sărbători prin simpla rostire a cuvântului danez "pyt", care se pronunță ca "pid".

Pyt este asemănător cu a spune "oh, bine" sau "se întâmplă lucruri" și este folosit pentru a renunța la frustrări minore, neplăceri sau greșeli. Danezii ar putea spune despre propriul comportament "pyt, nu am făcut o treabă prea bună la împachetarea cadoului". Sau ar putea spune "pyt" atunci când simt dezamăgirea altcuiva: "pyt, prăjiturile astea arată cam ciudat, dar sunt totuși delicioase".

Pyt înseamnă să accepți faptul că lucrurile nu vor merge exact așa cum au fost planificate și să accepți acest lucru.

Faptul de a avea standarde personale foarte înalte este un predictor al abilităților slabe de adaptare și al capacității reduse de a face față factorilor de stres cotidian. Mai mult, stresul poate fi atenuat prin acceptarea imperfecțiunii ca o parte sănătoasă și normală a vieții.

CITEȘTE MAI MULT: Epuizarea de sărbători: De ce se întâmplă - și 3 modalități dovedite de cercetare pentru a vă ajuta să vă recuperați

O altă modalitate de a ajunge la pyt este să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat. Oare această coadă lungă de la mall chiar merită să-ți distrugă ziua? Sau este o neplăcere minoră care va fi uitată în curând?

Poate că vă puteți lua un moment în timp ce așteptați pentru a vă gândi la unele dintre lucrurile pentru care sunteți recunoscător sau pentru a vă reaminti că sunteți bine. Cercetările arată că auto-reflecția și auto-compătimirea împreună sunt deosebit de eficiente în reducerea stresului. Mai mult, autocompătimirea poate duce la acceptarea atât a propriilor defecte, cât și a celorlalți.

Unul dintre beneficiile stresului de sărbători - în comparație cu stresul neașteptat - este că îl puteți anticipa.

Ați mai fost aici înainte. Dacă nu încercați să le faceți pe toate și nu vă așteptați ca totul să decurgă conform planului, s-ar putea să ajungeți să aveți cea mai bună vacanță de până acum.

Citește și:

Sursa: edition.cnn.com

Presiunile sezonului de sărbători își pot pune amprenta. Iată cum să faceți față, în stil danez