Nefericit sau neliniștit? Modul în care dormiți poate fi cauza
"Am constatat că toate formele de pierdere a somnului - privarea totală de somn, pierderea parțială a somnului și fragmentarea somnului - au dus la schimbări emoționale. Cel mai puternic și mai consistent efect a fost acela că pierderea somnului a redus starea de spirit pozitivă", a declarat co-autorul principal Cara Palmer, profesor asistent și director al Laboratorului de Somn și Dezvoltare de la Universitatea de Stat Montana din Bozeman.
"Am constatat, de asemenea, că pierderea somnului a crescut sentimentele de anxietate", a declarat Palmer într-un e-mail. "Atunci când au experimentat evenimente emoționale, oamenii au fost, de asemenea, mai predispuși să raporteze că au reacționat diferit față de persoanele care erau bine odihnite.
"În mod specific, au raportat că au simțit mai puțină trezire emoțională, care este atunci când simțim intensitatea anumitor emoții în corpul nostru, sugerând că, în general, oamenii au simțit răspunsuri emoționale mai mute după pierderea somnului."
Adulții de peste 18 ani au nevoie de cel puțin șapte ore de somn solid pe timp de noapte pentru a fi sănătoși, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor din SUA. Atunci când nu reușesc să atingă acest minim, prețul poate fi foarte mare: studiile au asociat somnul insuficient cu un risc crescut de obezitate, boli de inimă și demență, precum și cu tulburări de dispoziție.
În ciuda riscurilor, peste 30% dintre adulți au o datorie zilnică de somn - atunci când dormiți mai puțin decât are nevoie organismul dumneavoastră - de peste o oră, în timp ce aproape 1 din 10 adulți nu doarme două sau mai multe ore de somn în fiecare noapte, potrivit unui studiu din 2022.
"În întreaga lume, indivizii rareori obțin cantitatea de somn recomandată pentru cel puțin 5 nopți pe săptămână", a declarat co-liderul studiului, Jo Bower, lector la Universitatea East Anglia din Norwich, Anglia, într-un e-mail. "Lucrarea noastră arată consecințele potențiale ale acestui lucru pentru sănătatea noastră emoțională, într-o perioadă în care problemele de sănătate mintală sunt în creștere rapidă".
Tipuri de pierdere a somnului
Publicată joi în revista Psychological Bulletin a Asociației Americane de Psihologie, cercetarea a analizat date din 154 de studii efectuate pe mai mult de 5.000 de persoane de-a lungul a cinci decenii.
În aceste studii, cercetătorii au perturbat somnul participanților timp de una sau mai multe nopți, fie ținându-i treji (privare de somn), fie trezindu-i periodic (fragmentare a somnului), fie făcându-i să se trezească mai devreme decât de obicei (pierdere parțială a somnului). Ulterior, participanții au fost testați pentru anxietate, depresie, starea de spirit și răspunsul lor la declanșatori emoționali.
"În general, privarea totală de somn a avut un impact mai mare asupra stării de spirit și a emoțiilor în comparație cu pierderea parțială a somnului sau cu somnul fragmentat", a declarat Palmer. "Interesant este însă că efectul somnului asupra stării de spirit pozitive a avut loc chiar și după perioade scurte de pierdere a somnului, cum ar fi să stai treaz o oră sau două mai târziu decât de obicei sau după ce ai pierdut doar câteva ore de somn."
Metanaliza "amplă și cuprinzătoare" subliniază legăturile puternice dintre sănătatea mintală și somn, a declarat specialistul în somn și pneumologul Dr. Raj Dasgupta, profesor asociat de medicină clinică la Școala de Medicină Keck a Universității din California de Sud. El nu a fost implicat în cercetare.
"Poate că există un adevăr în spatele zicalei: "m-am trezit pe partea greșită a patului"", a declarat Dasgupta într-un e-mail. "Studiile incluse în meta-analiză au constatat că subiecții care (au avut) un somn slab cantitativ și calitativ au raportat că se simt mai stresați, furioși, triști și epuizați mental. Când subiecții au reluat un somn normal, au raportat o îmbunătățire dramatică a stării de spirit".
Ce se întâmplă?
Ce anume în legătură cu somnul face ca organismul nostru să se comporte în acest fel? Răspunsurile se află în creier, a spus Palmer.
"Știm din cercetări anterioare că pierderea somnului are un impact asupra circuitelor neuronale implicate în experimentarea recompenselor sau a experiențelor pozitive, ceea ce probabil joacă un rol", a spus ea. "Vedem, de asemenea, reacții intensificate în zonele creierului care sunt implicate în experiențele emoționale. ...
"În același timp, conexiunile dintre centrele emoționale ale creierului nostru și cortexul prefrontal, care ne ajută să ne controlăm în mod corespunzător reacțiile emoționale, sunt afectate."
În timp ce toate tipurile de afectare a somnului au afectat starea de spirit, studiul a constatat că reacțiile la experiențele emoționale au fost mai negative după pierderea somnului cu mișcări rapide ale ochilor (REM), în comparație cu pierderea somnului cu unde lente sau a somnului "profund".
În timpul somnului cu unde lente, organismul elimină materialele potențial dăunătoare din creier - inclusiv proteina beta-amiloidă, un semn distinctiv al bolii Alzheimer - în timp ce REM este stadiul de somn în care visăm și în care informațiile și experiențele sunt consolidate și stocate în memorie.
"Este probabil ca ambele să fie importante, dar în moduri diferite", a spus Bower. "De exemplu, lucrările anterioare au arătat că somnul REM poate fi legat de procesarea amintirilor emoționale și astfel ar putea avea un efect asupra stării de spirit prin intermediul proceselor cognitive".
Cu toate acestea, somnul cu unde lente poate fi legat de centrii de recompensă din creier, ceea ce ar putea influența răspunsurile la situații emoționale pozitive, a spus ea.
Somnul profund este considerat unul dintre cei mai buni markeri ai calității somnului, deoarece o persoană trebuie să aibă de obicei un somn relativ neîntrerupt pentru a-l obține. Deoarece fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn relativ neîntrerupt pentru a obține un somn odihnitor, potrivit CDC.
Impactul asupra anxietății și depresiei
Pierderea somnului a agravat, de asemenea, simptomele de anxietate și depresie, potrivit studiului, chiar și la persoanele fără afecțiuni psihiatrice sau fizice cunoscute.
"Perioadele mai lungi de veghe au dus la simptome depresive sau de anxietate mai extreme", a spus Palmer. "Este probabil ca pierderea somnului să afecteze în mod diferit persoanele care sunt deja deprimate sau care au un risc genetic de depresie. De exemplu, unele dintre lucrările noastre anterioare sugerează că indivizii care (sunt) deja anxioși pot experimenta răspunsuri exagerate la pierderea somnului."
Dificultatea somnului poate fi, de asemenea, unul dintre primele semne ale unei tulburări mentale emergente, a spus Dasgupta.
"Insomnia cronică poate crește riscul unui individ de a dezvolta o tulburare de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea", a spus el. "Lipsa somnului poate fi un factor de risc și mai mare pentru anxietate. Studiile incluse în meta-analiză arată că indivizii cu insomnie au fost mai predispuși să dezvolte o tulburare de anxietate și că insomnia este, de asemenea, un predictor fiabil al depresiei."
Apneea obstructivă de somn, în care organismul poate opri respirația timp de 10 secunde sau mai mult la un moment dat, poate crea, de asemenea, un somn fragmentat și deranjat, a spus Dasgupta. Acest tip de tulburare a somnului "apare mai frecvent la persoanele cu afecțiuni psihiatrice și trebuie abordat", a spus el.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina impactul somnului insuficient asupra persoanelor cu tulburări psihice existente, adolescenților și copiilor, dar fiecare persoană ar trebui să fie atentă să acorde prioritate somnului în viața lor, a spus Bower.
"A-ți acorda timp pentru a dormi este un act important de autoîngrijire, la fel ca și a mânca bine și a face exerciții fizice, a spus Bower. "De asemenea, este important să facem schimbări sistemice care să sprijine capacitatea indivizilor de a avea un somn de bună calitate.
"Acest lucru include luarea în considerare a politicilor legate de orele de începere a școlii, orele de lucru, modelele de schimburi și accesul la asistență medicală care sprijină tratamentul problemelor de somn."
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com