Îngropat de lista de lucruri de făcut? Iată 5 sfaturi care te vor ajuta să te scoți din ea
Sezonul 8 al podcastului "Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta" revine la elementele de bază cu o examinare aprofundată a creierului în diferite stări. Fiecare episod se va concentra pe una dintre aceste stări - creierul distras, creierul speriat etc. - pentru a evidenția ce se întâmplă în capul nostru și cum ne afectează corpul.
(CNN) - Vă plimbați cu o listă de lucruri de făcut în buzunar sau în cap? Dacă da, nu sunteți singuri.
Este o realitate a vieții faptul că majoritatea oamenilor au o listă continuă de sarcini care trebuie îndeplinite în mod regulat. Lucruri precum hrănirea/baia/transportarea ta (sau a copiilor), spălatul vaselor, trecerea pe la magazinul alimentar, spălatul rufelor, ducerea gunoiului, tunsul gazonului, plata facturilor, aranjarea casei. Ați prins ideea.
Dar, uneori, gestionarea chiar și a celei mai simple sarcini poate părea insurmontabil de dificilă.
Autoarea din Houston și terapeutul licențiat KC Davis a aflat acest lucru pe propria piele la începutul pandemiei. La acea vreme, ea credea că are un plan ermetic care îi va permite să lucreze după nașterea celui de-al doilea copil al ei.
"Din nefericire, la trei săptămâni după ce am născut, am primit un telefon de la grădiniță în care mi se spunea: 'Hei, a început închiderea. ...'" Și uite așa, planul ei s-a evaporat.
Și toate acele "sarcini de îngrijire", așa cum le numește ea, au început să se adune ca o depresie.
"În timp ce mă străduiam din greu să am grijă de nevoile ambilor bebeluși deodată", a declarat Davis pentru corespondentul medical șef al CNN, Dr. Sanjay Gupta, recent, în podcastul său, Chasing Life. "Dintr-o dată, vasele încep să se adune, rufele încep să se adune. Știți, întotdeauna am fost o persoană dezordonată, dar întotdeauna a fost ceva funcțional. Și pentru prima dată în viața mea, chiar nu a fost funcțional."
Davis a făcut ceea ce au făcut mulți când a început pandemia: A apelat la TikTok, postând despre luptele ei, împreună cu abordarea ei în evoluție a soluțiilor. Ea a atras mulți adepți și, în cele din urmă, a publicat chiar și o carte intitulată "How to Keep House While Drowning" (Cum să ții casa în timp ce te îneci): O abordare blândă a curățeniei și a organizării".
Davis a spus că aceste sarcini de îngrijire sunt aparent simple, dar în realitate sunt complexe, implicând mulți pași care necesită abilități de funcționare executivă.
"Abilitățile de funcționare executivă au loc în cortexul prefrontal", a spus Davis. "Este partea din creierul tău care se ocupă de gestionarea timpului, de inițierea sarcinilor, care se uită la ceva și îl împarte în pași. Și dacă aceste lucruri funcționează la maxim pentru tine, totul pare automat. Pur și simplu te hotărăști să speli vasele și le speli."
Dar, uneori, nu este automat.
"Există unele persoane care au tulburări care perturbă aceste funcții executive", a spus ea. "Dacă ești deprimat, anxios, dacă ai ADHD... dar chiar dacă nu ai un diagnostic, există o mulțime de lucruri care îți pot compromite funcțiile executive: privarea de somn, stresul cronic, faptul că ești epuizat."
Circumstanțele de viață, cum ar fi faptul de a avea un părinte bolnav sau de a trece printr-o perioadă aglomerată la locul de muncă, pot, de asemenea, eroda capacitatea de funcționare executivă a unei persoane.
Atunci când una sau mai multe piedici vă deraiază, vă puteți simți copleșit și chiar paralizat - incapabil să vă finalizați sarcinile de îngrijire, care apoi încep să se adune și să vă copleșească și mai mult. Cu cât durează mai mult, cu atât vă simțiți mai rău în pielea dumneavoastră și cu atât mai înghețat puteți deveni.
Este important să înțelegeți că incapacitatea de a îndeplini sarcinile de îngrijire nu este un eșec moral, a spus Davis.
"Vreau ca oamenii să știe că sarcinile de îngrijire - fie că este vorba de gătit, curățenie, vase, hrănire, a intra la duș - sunt neutre din punct de vedere moral. Adică, dacă ți se pare greu să le faci, acest lucru nu este o reflecție asupra faptului că ești bun, rău, corect, greșit, un succes sau un eșec", a spus ea.
"Aproape niciodată nu este vorba de această problemă de a nu te strădui suficient. Este întotdeauna o problemă de barieră legitimă, o luptă pentru a obține abilitatea potrivită de a face față, o luptă pentru a obține îndrumarea potrivită și, într-adevăr, lupta de a nu ne mai urî suficient de mult timp pentru a găsi o cale de a trece peste."
În plus, experimentarea urii de sine, a vinovăției, a anxietății și a rușinii, a spus Davis, face și mai dificilă ieșirea din acest ciclu, în parte pentru că aceste emoții deturnează resurse prețioase ale creierului: În loc să vă concentrați asupra sarcinii de rezolvat, puteți să vă gândiți la activitatea inutilă de autoflagelare.
"Nimeni nu s-a certat vreodată pentru a obține o sănătate mintală mai bună, iar tu meriți soluții practice care să funcționeze cu nivelul de abilitate pe care îl ai astăzi", a spus ea.
Așadar, care sunt unele dintre aceste soluții? Davis are aceste cinci sfaturi:
Lucrați cu creierul dumneavoastră, nu împotriva lui
Găsiți o soluție care are sens pentru dumneavoastră. De exemplu, a merge până la capăt cu Marie Kondo peste noapte ar putea să nu fie fezabil - nu a fost pentru Davis.
"Ceea ce a trebuit să-mi dau seama a fost că sunt o persoană dezordonată, am ADHD, am doi copii, am un câine, o pisică, nu? Ca și cum aș avea toate aceste lucruri", a spus ea. "Nu pot alege soluții pentru viața mea care depind de faptul că mâine mă trezesc o persoană complet diferită, cu o personalitate și un set de abilități și o viață și o energie și nevoi de timp complet diferite. Trebuie să fiu capabilă să învăț cum să mă organizez ca o persoană dezordonată. Trebuie să pot să fac curățenie ca o persoană dezordonată. Am nevoie de abilități care să lucreze cu creierul meu, în loc să lucreze împotriva creierului meu."
Atingeți coșul ușor
Așa este: Fă-ți provizii de coșuri de rufe și, dacă tot ești aici, de coșuri de gunoi.
"(Acest) sfat este cel mai simplu, și anume să aveți un coș de rufe și un coș de gunoi de dimensiuni normale în fiecare cameră din casă",a spus Davis."Pentru că o mare parte din dezordinea noastră constă în faptul că trebuie să aruncăm ceva sau să ne dăm jos o haină sau altceva. ... Așa că, dacă pui (coșuri) în fiecare cameră, nu ești niciodată la mai mult de câțiva pași de a le putea pune acolo unde trebuie."
Simplifică-ți rutinele
Rămâneți la strictul necesar și nu complicați prea mult lucrurile.
"(Un alt) sfat este să elimini orice pas care nu contează pentru tine atunci când vine vorba de oricare dintre ritualurile tale de îngrijire", a spus Davis. "De exemplu, dacă nu doriți să împăturiți toate hainele, nu trebuie să o faceți. Poate că sunt câteva cămăși pe care nu vrei să fie șifonate. Grozav: atârnă-le pe acelea. Restul de cele mai multe ori se descurcă foarte bine... aruncate în coșuri organizate. La fel și cu vasele tale. Am descoperit că, dacă vrei să sari peste clătire, dacă vrei să sari peste frecare, pur și simplu pornește mașina de spălat vase de două ori. Este foarte bine."
Refaceți "sertarul cu vechituri
O mare provocare pentru mulți este găsirea unui loc pentru fiecare lucru și apoi așezarea fiecărui lucru la locul lui. Pentru asta, Davis are o soluție elegantă.
"Dacă sunteți ca mine, odată ce totul ajunge într-un sertar de vechituri, devine această grămadă de lucruri de osândă și nu prea știți ce este acolo", a spus Davis. "Și am descoperit că, dacă iei un suport transparent pentru pantofi și îl pui pe spatele ușii unui dulap, de exemplu, și în schimb, îl folosești pentru micile tale mărunțișuri - deci aici se duce acel băț de lipici sau acele legături de păr la întâmplare... - toate micile lucruri la întâmplare care s-ar aduna într-o ciorbă de sertar de vechituri sunt acum atârnate într-un mod în care poți să vezi de fapt tot ce ai și să ajungi ușor la lucruri."
Nu-ți rearanja viața sau casa
Observă-ți spațiul de locuit și comportamentul familiei tale - și fă ceea ce îți vine natural.
"Sunt un mare fan al coșurilor și nu cred că trebuie să te obosești cu o mulțime de rechizite sofisticate. Uită-te cu adevărat doar unde sunt lucrurile tale - unde se întâmplă în mod natural - și apoi pune un coș acolo", a spus Davis. "Dacă vă scoateți mereu pantofii de lângă ușa din față, în loc să (vă gândiți) 'Oh, am de gând să-mi schimb complet comportamentul în jurul acestui lucru și să mă duc în schimb în dulap', poate doar puneți un coș lângă ușa din față și bum: organizat! Atâta timp cât lucrurile tale sunt acolo unde ai intenționat să fie, ești organizat."
Sperăm că aceste cinci sfaturi vă ajută să vă simțiți mai organizat și mai puțin blocat. Ascultați episodul complet aici. Și alăturați-vă nouă săptămâna viitoare la podcastul Chasing Life când vom explora - la timp pentru sărbători - ce se întâmplă în creierul vostru când iertați.
Grace Walker de la CNN Audio a contribuit la acest reportaj.
Citește și:
Sursa: edition.cnn.com