Doar 4.000 de pași pe zi pot reduce riscul de deces, dar mai mulți sunt mai buni
"Cu cât faci mai mulți pași, cu atât mai bune sunt efectele asupra sănătății tale, iar fiecare creștere a pașilor cu 500-1000 de pași/zi poate fi asociată cu reduceri semnificative ale mortalității", a declarat într-un e-mail primul autor, Dr. Maciej Banach, redactor-șef adjunct al Societății Europene de Cardiologie.
Orice lucru sub 5.000 de pași pe zi este considerat un "stil de viață sedentar", potrivit studiului.
"Am arătat că fiecare creștere a pașilor cu 1.000 de pași/zi este asociată cu o reducere cu 15% a riscului de a muri din orice cauză, iar fiecare creștere cu 500 de pași/zi este asociată cu o reducere cu 7% a riscului de a muri din cauza bolilor cardiovasculare", a adăugat Banach, care este, de asemenea, profesor adjunct de cardiologie la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins din Baltimore, Maryland.
Faptul că este nevoie de mai puțini pași pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare nu este surprinzător, a declarat Dr. David Katz, specialist în medicină preventivă și stil de viață, care nu a fost implicat în studiu.
"Exercițiile fizice condiționează în mod direct sistemul cardiovascular, în timp ce beneficiile pentru alte sisteme sau afecțiuni sunt ceva mai puțin directe", a declarat Katz, președinte și fondator al organizației non-profit True Health Initiative, o coaliție globală de experți dedicată medicinei bazate pe dovezi privind stilul de viață.
Metodele studiului au fost "solide și de ultimă generație" și susțin ceea ce medicii le spun adesea pacienților lor, a spus Katz. "În primul rând, orice exercițiu este mai bun decât niciunul - cu beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară și generală la niveluri destul de modeste", a adăugat el. "Și pentru gama de activități care se referă la publicul larg - cu cât mai multe, cu atât mai bine!"
O analiză amplă a studiilor existente
Studiul, publicat marți în European Journal of Preventive Cardiology, a analizat date despre aproape 227.000 de persoane din 17 studii efectuate în Australia, Japonia, Norvegia, Spania, Regatul Unit și Statele Unite. "După cunoștințele noastre, este cea mai mare analiză (realizată) până acum", a declarat Banach. De asemenea, analiza a reușit să examineze "pentru prima dată" dacă efectuarea a până la 20.000 de pași pe zi a fost asociată cu beneficii pentru sănătate, a adăugat el.
Toate studiile au fost observaționale și, prin urmare, au putut arăta doar o asociere între numărul de pași pe zi și sănătate, nu o cauză și un efect direct.
În timp ce aproximativ 4.000 de pași pe zi au fost asociați cu o reducere "semnificativă" a riscului de deces prematur, cel mai mare impact asupra riscului a avut loc atunci când oamenii au mers mai mult de 7.000 de pași pe zi, iar cel mai mare beneficiu a avut loc la aproximativ 20.000 de pași, a constatat studiul.
"Cu toate acestea, ar trebui să subliniez faptul că au existat date limitate disponibile privind numărul de pași de până la 20.000 pe zi, astfel că aceste rezultate trebuie confirmate în grupuri mai mari de persoane", a declarat într-un comunicat autorul principal al studiului, Dr. Ibadete Bytyçi, cardiolog preventiv la Centrul Clinic Universitar din Kosovo, din Pristina, Kosovo.
Potrivit studiului, beneficiile pentru sănătate au fost aceleași în toate țările, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În timp ce atât participanții mai în vârstă - definiți ca având peste 60 de ani -, cât și cei mai tineri au văzut beneficii, "mărimea reducerii riscului de deces a fost mai mică (la persoanele în vârstă) decât cea observată la persoanele sub 60 de ani", a spus Banach.
Începeți devreme și continuați
Adulții de 60 de ani și peste care au mers între 6.000 și 10.000 de pași pe zi au înregistrat o reducere de 42% a riscului de deces prematur, în timp ce persoanele sub 60 de ani care au mers între 7.000 și 13.000 de pași pe zi au avut o reducere de 49% a riscului, a spus el.
Diferența se explică probabil prin formula "cu cât mai devreme, cu atât mai bine", a spus Banach. Începerea timpurie a oricărei intervenții de sănătate, fie că este vorba de o activitate fizică regulată la nivelurile recomandate, o dietă sănătoasă sau alte schimbări pozitive ale stilului de viață, va avea cel mai mare impact asupra colesterolului, tensiunii arteriale, glicemiei la post și altor factori declanșatori de boală, a adăugat el.
"Dacă veți fi regulat și consecvent cu activitatea fizică - noi o numim aderență la activitatea fizică - vă puteți aștepta întotdeauna la beneficii semnificative pentru sănătate și puteți trăi mai mult", a spus Banach.
Ce se întâmplă dacă nu reușiți să gestionați numărul de pași despre care studiul a constatat că este cel mai benefic? Nu vă stresați din această cauză, a declarat Dr. Andrew Freeman, director de prevenire cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver, Colorado.
"Cred că studiul arată pur și simplu că exercițiile fizice sunt bune, a fi nesedentar este bun și cu cât mai multe exerciții fizice poți face, cu atât mai bine", a spus Freeman, care nu a fost implicat în cercetare.
"Este puțin probabil să existe un prag magic în corpul tău în care un mic cronometru apare și spune 'Este bine'. Ești bun de plecare", dacă treci de 5.000, 10.000 sau 20.000 de pași într-o zi", a spus el.
"Ceea ce le spun oamenilor care sunt la început și nu pot face mulți pași este: "Nu vă pierdeți speranța. Fiecare bucățică de exercițiu contează. Continuați să faceți ceea ce faceți până când veți rămâne fără suflare timp de cel puțin 30 de minute pe zi'".
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com