Cum să-ți respecți cu adevărat rezoluțiile de fitness în acest an
Exercițiile fizice sunt importante - chiar dacă nu vă propuneți să deveniți un triatlonist. Mișcarea regulată ajută la longevitate, ne face mai fericiți și luptă împotriva bolilor, arată studiile.
Ceea ce va face ca anul acesta să fie diferit, în timp ce urmăriți acea rezoluție de a încorpora exercițiile fizice în rutina dvs. obișnuită, este să fiți realist și să lucrați cu dvs. pentru a ajunge acolo.
În 2024, puteți obține mai multă întărire și exerciții fizice în ziua dvs. urmând acești pași simpli și practici - indiferent dacă sunteți un șobolan de sală sau un novice în materie de fitness.
1. Este o plimbare în parc
Da, a începe să te apuci de fitness în acest an ar putea fi la fel de simplu ca un picior în fața celuilalt.
Mersul pe jos poate face mai mult pentru a combate bolile și condițiile de sănătate decât aproape orice altceva, potrivit unui articol anterior al CNN.
Studiile au arătat, de asemenea, că această activitate vă poate stimula starea de spirit, poate îmbunătăți memoria și poate scădea stresul.
Și ceea ce este grozav este că mersul pe jos nu necesită nimic pentru a începe - fără echipament, fără abonament la sala de sport și fără a fi nevoie de experiență.
Deoarece mersul pe jos este ceva cu care mulți dintre noi sunt familiarizați, este mai puțin intimidant și are o curbă de învățare mai mică decât alte activități fizice, a declarat Evan Matthews, profesor asociat de știința exercițiilor fizice și educație fizică la Universitatea de Stat Montclair din New Jersey, într-un reportaj anterior.
Există modalități de a da un impuls odată ce ați încorporat mersul pe jos în rutina dvs. și sunteți gata să vă dezvoltați.
Mersul înapoi pe o bandă de alergare sau eliptică poate crește echilibrul, ritmul de mers și fitnessul cardiopulmonar, potrivit unui studiu din martie 2021.
Sau legați-vă un rucsac în timpul plimbării pentru a merge "rucking" în schimb. Este un exercițiu folosit de armatele din întreaga lume, iar armata americană testează capacitatea recruților de a mărșălui cu aproximativ 35 de kilograme de echipament.
Dar puteți începe mult mai ușor decât atât și puteți crește pe măsură ce vă creșteți condiția fizică.
2. Maximizarea listei de lucruri de făcut
Nu trebuie să vă schimbați întreaga viață pentru a vă schimba nivelul de fitness.
Treburile care se află deja pe lista ta de lucruri de făcut - grădinăritul, căratul cutiilor de decorațiuni înapoi în locurile lor de depozitare sau curățenia de primăvară în casă - pot face parte din modul în care abordezi să fii mai în formă în 2024.
Poți chiar arde mai multe calorii într-o oră greblând frunzele decât o plimbare rapidă sau o sesiune de antrenament cu greutăți, a declarat Dana Santas, colaborator CNN pentru fitness, într-un articol anterior.
Pentru a obține cea mai bună condiție fizică de pe lista de lucruri de făcut, asigurați-vă că vă încălziți, faceți treburile gestionabile pentru a evita rănile, schimbați părțile corpului care depun cel mai mult efort, rămâneți hidratat și păstrați o formă bună, a spus Santas.
O formă bună înseamnă să îndoiți genunchii și să vă folosiți picioarele ca principală sursă de putere atunci când ridicați, să mențineți echilibrul și stabilitatea păstrând o poziție la aproximativ o distanță de șold și să vă rotiți din mijlocul spatelui pentru a evita încordarea, a adăugat ea.
Chiar și rutinele care nu se simt deosebit de active pot face parte din rezoluția dvs. de fitness.
Lui Santas îi place să suprapună obiceiurile existente cu fitness-ul pentru o modalitate ușoară de a fi consecventă - cum ar fi să facă șezutul la perete în timp ce se spală pe dinți sau flotări în timp ce apa pentru duș se încălzește.
"Vă dați seama cât de repede trece un minut. Nu este intimidant, este mai ușor și te face să începi să te simți rapid mai sănătos, pentru că îți spui: "Pot să o fac"", a declarat ea într-un articol anterior. "O faci în mod constant și te face să fii mândru de tine".
3. Fă-te prieten cu sala de sport
Poate că simți că ai avut un bun început în ceea ce privește fitnessul de zi cu zi și ești gata să îți ridici nivelul cu un antrenament de forță mai serios.
Dar sala de sport este intimidantă.
O modalitate de a deveni mai serioasă este să începi să faci antrenamente de forță acasă.
Vă puteți folosi greutatea corporală acasă pentru a obține un antrenament de înaltă calitate care încorporează forță, echilibru, flexibilitate și coordonare cu exerciții precum flotări, ghemuiri, flotări și abdomene, a declarat Santas într-un articol anterior.
O mătură, o sticlă de apă, un prosop, un scaun și un rucsac plin pot ajuta, de asemenea, să simuleze o experiență de sală de sport acasă, a spus ea.
Sau vă puteți învinge teama făcând din sala de sport un loc mai distractiv de a fi.
Pentru început, nu vă fie teamă să faceți cumpărături, potrivit unui articol anterior al CNN. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil într-o sală de sport mai mică, una doar pentru sexul dumneavoastră sau una care are multe opțiuni pentru cursuri.
Odată ajunsă acolo, mersul cu prietenii sau participarea la cursuri vă poate ajuta să simțiți o anumită direcție și sprijin.
Construirea obiceiurilor funcționează cel mai bine atunci când este ușor de gestionat, așa că nu vă forțați imediat și lucrați încet.
Și după ce ați terminat, este important să vă recuperați, așa că întindeți-vă, odihniți-vă, hidratați-vă și hrăniți-vă corpul, potrivit lui Santas.
4. Fă-ți un plan care să se potrivească cu condiția ta fizică
Nu orice plan de antrenament este la fel și vrei unul care să se potrivească cu obiectivele și preferințele tale.
Faceți testul interactiv de fitness de la CNN pentru a vă potrivi cu o abordare de exerciții fizice care vi se potrivește.
Rezultatele se bazează pe factori precum unde, cum și cu cine ați dori să vă antrenați și vă oferă modalități de a începe.
5. Păstrați legătura
O metodă de a rămâne responsabil și un sentiment de comunitate în jurul exercițiilor fizice s-au numărat printre unele dintre cele mai importante metode de creștere durabilă a exercițiilor fizice într-un studiu din decembrie 2021.
Programarea din timp a momentului în care veți face exerciții fizice într-un interval regulat sau găsirea unei modalități de a vă pune în formă cu prietenii vă poate ajuta să vă mențineți, potrivit unui articol anterior al CNN.
Chiar dacă nu aveți un prieten de fitness, vă puteți înscrie la programul nostru Life, But Better: Fitness newsletter pentru informații consistente care să vă alimenteze obiceiurile de antrenament pe tot parcursul anului.
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com
