Cum să-ți ajuți adolescentul să se miște
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, adolescenții ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă în fiecare zi. Cu toate acestea, un studiu din 2019 publicat în revista The Lancet Child & Adolescent Health a arătat că mai puțin de 20 % dintre adolescenții școlari din întreaga lume au această activitate, iar fetele sunt mai puțin active decât băieții. În Statele Unite, această cifră este doar puțin mai mare, 24% dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani fiind activi fizic timp de 60 de minute pe zi, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor din SUA.
Ce se află în spatele acestor cifre sumbre? Multe lucruri. Atracția sporturilor organizate se estompează, în principal din cauza costurilor tot mai mari, a timpului alocat și a naturii adesea hipercompetitive. Doar 38% dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani practicau un sport organizat în 2018, în scădere de la 45% în 2008, potrivit Institutului Aspen. Este posibil ca pandemia Covid-19 să fi accelerat și mai mult tendința de scădere, a scris Institutul Aspen în raportul său State of Play 2021.
Apoi, mai este și tehnologia. Aproape jumătate dintre adolescenții din SUA spun că sunt online "aproape constant", potrivit unui studiu al Pew Research Center, față de doar 24% în 2014-2015. Iar pauza și timpul de joacă în aer liber nu mai sunt obligatorii în majoritatea școlilor, a declarat Carol Harrison, fiziolog clinician senior în domeniul exercițiilor fizice la University of Texas MD Anderson Cancer Center din Houston. În plus, mai mulți copii sunt duși cu mașina la școală în prezent decât în trecut, când mergeau pe jos sau cu bicicleta.
"De asemenea, mulți copii se întorc acasă într-o casă în care este posibil ca ambii părinți să nu fi ajuns încă de la serviciu", a spus Harrison. "Rezultatul, foarte des, este jocul pe calculator și privitul la televizor, care sunt foarte des însoțite de consumul de gustări nesănătoase".
Această lipsă de mișcare este îngrijorătoare, spun experții, și nu doar din punct de vedere al greutății. Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, a mușchilor, a oaselor și a metabolismului, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea coordonării și agilității, iar fluxul sanguin crescut care rezultă este util și pentru creier.
"Studiile au arătat că copiii implicați într-o activitate fizică zilnică se descurcă mai bine, în general, cu atenția și concentrarea, ceea ce se traduce printr-o performanță academică mai bună", a spus ea. "De asemenea, ajută la controlul impulsurilor și la o mai bună gestionare a emoțiilor".
Modalități de a stimula activitatea fizică
Cum îți convingi adolescentul să transpire? Deși poate fi adesea o provocare, există multe modalități de a introduce mai multă activitate fizică în viața copiilor.
Faceți din mișcare o experiență distractivă și socială
Nimeni nu vrea să i se spună să iasă afară și să înceapă să alerge. În schimb, căutați activități de care vă puteți bucura cu toții împreună. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o plimbare cu bicicleta în familie, o rundă de aruncare a sacilor de fasole sau o excursie în parc cu prietenii. În zilele libere, programați o excursie cu cortul, în cadrul căreia să aveți în program o sesiune zilnică de înot, o drumeție sau o sesiune de vâslit.
"Concentrați-vă pe distracție", a spus Harrison. "Cu majoritatea copiilor, distracția este un ingredient necesar". La fel este și aspectul social. "Studiile au arătat că motivul nr. 1 pentru care majoritatea adulților încep și continuă un program de exerciții fizice este componenta socială", a spus ea. "Copiii sunt la fel".
Luați în considerare sporturile organizate
Sporturile organizate sunt bune pentru a-i ajuta pe adolescenți să construiască conexiuni sociale și să învețe perseverența și munca în echipă. Dar unele programe se concentrează mai mult pe victorie și mai puțin pe dezvoltarea abilităților. Dacă adolescentul dvs. este nerăbdător să stăpânească un anumit sport, un program competitiv ar putea fi o potrivire excelentă. Dar adolescenții care participă la sporturi organizate pentru distracție și socializare ar putea prefera un mediu mai puțin competitiv.
Și fiți conștienți de faptul că antrenorii joacă un rol important în nivelul de activitate al unei echipe, a declarat Jennifer Agans, profesor asistent în cadrul departamentului de recreere, parcuri și management turistic de la Penn State din University Park, Pennsylvania. Unii organizează antrenamente mai puțin active, în care jucătorii ar putea petrece mult timp ascultând instrucțiuni sau așteptând la rând pentru a le veni rândul la un exercițiu de aruncări la baschet.
Gândiți în afara cutiei
Nu toți copiii se vor bucura de sporturile organizate, mai ales dacă nu sunt competitivi. Dar poate că le-ar plăcea să facă alpinism, skateboarding sau artele spectacolului. "Punctul meu de intrare a fost circul pentru tineri", a spus Agans, "iar trapezul este o activitate pentru tineri în creștere astăzi".
Există, de asemenea, dans, yoga, arte marțiale, ultimate frisbee, badminton, pickleball și multe altele. Tendința actuală: exercițiile fizice în realitate virtuală, ceva ce Agans a spus că va fi probabil proeminent în viitor. Studiile arată deja că aceasta are potențialul de a avea un efect pozitiv asupra activității fizice.
Introduceți-o pe furiș
Exercițiul fizic nu echivalează strict cu sportul. Treburile casnice ard calorii, de exemplu, așa că atribuiți-le copiilor dvs. cele adecvate vârstei care necesită cea mai multă mișcare. Gândiți-vă la tunsul gazonului sau aspiratul față de ștersul prafului sau uscarea vaselor. Crearea unei grădini este o altă opțiune bună, a spus Harrison, deoarece grădinile implică plantarea, udarea, smulgerea buruienilor și multe altele.
Concursurile pot promova, de asemenea, activitatea. Provoacă-ți adolescentul să vadă cine poate alerga cel mai repede, face cele mai multe abdomene sau merge pe jos cei mai mulți pași în fiecare zi sau săptămână. Folosiți cadouri mici ca recompensă. Și nu treceți cu vederea munca de voluntariat, care implică adesea multă mișcare. Poate că pot participa la un eveniment de construire a unui traseu sau pot ajuta pe cineva la împachetarea și mutarea cutiilor.
Fiți la curent cu adolescentul dvs.
Dacă adolescenții brusc nu mai arată niciun interes pentru o activitate care le place în mod normal, stați de vorbă. Poate că lipsa lor de interes pentru înot se datorează faptului că sunt brusc jenați să fie văzuți în costum de baie, a spus Agans. Sau poate că vor să renunțe la fotbal pentru că un nou coechipier face mișto de ei sau nu au un prieten în echipă anul acesta.
"Constrângeri interpersonale ca acestea îi pot opri pe oameni să facă activități care le place să le facă", a spus ea, așa că nu presupuneți că adolescentul dvs. și-a pierdut brusc motivația de a face mișcare. S-ar putea să se întâmple altceva.
Fiți atenți, de asemenea, la semnele de dependență de exerciții fizice, care implică exerciții fizice excesive și este adesea legată de tulburările alimentare. Semnele de exerciții fizice compulsive includ pierderea unei greutăți mari, exerciții fizice mai multe după ce a mâncat mult sau a ratat un antrenament și refuzul de a sări peste un antrenament, chiar și atunci când este obosit, bolnav sau rănit.
Evidențiați aspectele pozitive
Pe măsură ce adolescenții găsesc activități care le plac, asigurați-vă că notați toate aspectele pozitive care rezultă din mișcarea lor sporită, fie că este vorba de mușchi mai puternici, de un somn mai bun sau de un nivel mai ridicat de energie. Acest lucru îi poate ajuta în zilele în care motivația lor scade - ceva ce li se întâmplă atât copiilor, cât și adulților.
"Copiii pot învăța să fie entuziasmați să facă mișcare", a spus Agans. "Trebuie să îi punem pe o cale în care să aibă o bază de plăcere cu mișcarea care îi va face să caute activitatea ca tineri adulți".
Melanie Radzicki McManus este o scriitoare independentă specializată în drumeții, călătorii și fitness.
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com