Combinarea antrenamentului cu greutăți cu o altă activitate ar putea reduce riscul de deces prematur, potrivit unui studiu
Persoanele care au ridicat greutăți o dată sau de două ori pe săptămână, precum și cantitatea recomandată de activități aerobice, au avut un risc cu 41% mai mic de a muri prematur, potrivit unui studiu publicat marți în British Journal of Sports Medicine.
Echipa de cercetători și-a bazat concluziile pe autodenunțurile și pe informațiile privind starea de sănătate a aproape 100.000 de bărbați și femei care au participat la Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial, care a început în 1998 și a urmărit participanții până în 2016. Participanții au răspuns la chestionare în 2006 cu privire la obiceiurile lor de exerciții fizice din ultimul an, iar autorii acestui ultim studiu au verificat dacă acești participanți au dezvoltat cancer sau au murit până în 2016.
Adulții mai în vârstă care au făcut exerciții cu greutăți fără nicio activitate aerobică și-au redus riscul de deces timpuriu din orice cauză cu până la 22%, procent care a depins de numărul de ori de câte ori au ridicat greutăți în decursul unei săptămâni - folosirea greutăților o dată sau de două ori pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 14% mai mic, iar beneficiul a crescut cu cât cineva a ridicat greutăți de mai multe ori.
Cei care au făcut exerciții aerobice și-au redus riscul cu până la 34%, în comparație cu participanții care nu au făcut niciun fel de antrenament cu greutăți sau exerciții aerobice. Dar cel mai mic risc - între 41% și 47% - a fost înregistrat în rândul celor care au respectat cantitățile săptămânale recomandate de activitate aerobică (a se vedea mai jos pentru îndrumări) și au ridicat greutăți o dată sau de două ori pe săptămână, comparativ cu cei care nu au fost activi. Autorii nu au constatat un risc mai mic de deces din cauza cancerului.
Educația participanților, statutul de fumător, indicele de masă corporală, rasa și etnia nu au avut niciun impact asupra rezultatelor, dar sexul a avut - asocierile au fost mai semnificative în rândul femeilor, au constatat cercetătorii.
"Constatările din acest studiu sunt previzibile, dar este semnificativ faptul că autorii oferă rezultatele așteptate ca date la persoanele în vârstă", a declarat Haruki Momma, lector la departamentul de medicină și știință în sport și exerciții fizice de la Universitatea Tohoku din Japonia, prin e-mail. Momma nu a fost implicat în studiu.
"Acesta este unul dintre cele mai importante puncte ale acestui studiu", a adăugat Momma. "Studiile anterioare la adulții în vârstă sunt limitate".
Constatările susțin beneficiile comune ale activităților de întărire a mușchilor prin antrenament cu greutăți, împreună cu activitatea aerobică, în cantități care se aliniază aproximativ cu orientările actuale privind activitatea fizică, au spus autorii.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții în vârstă (cu vârsta de 65 de ani și peste) să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Activitățile aerobice includ mersul pe jos, dansul, alergarea sau joggingul, ciclismul și înotul.
Exercițiile de întărire a mușchilor ar trebui făcute de cel puțin două ori pe săptămână, dacă este posibil, potrivit ghidurilor. Acestea pot ajuta la prevenirea căderilor și a leziunilor aferente, precum și a declinului sănătății și capacității osoase.
Exercițiile de antrenament cu greutăți pe care le puteți face timp de 30 până la 60 de minute includ ridicări degreutăți moarte, prese cu gantere deasupra capului și ridicări laterale cu gantere, care implică folosirea mușchilor spatelui și ai umerilor pentru a ridica gantere ușoare astfel încât brațele și corpul să formeze o formă de T.
Notă importantă: Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.
Înțelegerea rezistenței și a riscului de deces
Autorii nu au avut informații despre antrenamentul specific cu greutăți sau exercițiile aerobice pe care le-au făcut participanții.
"După cum au declarat autorii, nu au existat informații despre intensitatea antrenamentului, sarcina de antrenament, volumul (seturi și repetiții)", a spus Mommavia e-mail. "Prin urmare, prescripția optimă pentru exercițiile regulate de întărire musculară pentru a preveni mortalitatea rămâne neclară. Cu toate acestea, această limitare nu se limitează la acest studiu. Studiile de epidemiologie a exercițiilor de întărire musculară sunt predispuse la această limitare."
Dar cercetătorii au avut câteva idei despre modul în care oricare dintre exerciții ar putea ajuta la prevenirea bolilor sau a morții timpurii.
Antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți compoziția corporală sau masa musculară slabă, care a fost asociată anterior cu o protecție mai mare împotriva morții premature din orice cauză și a bolilor cardiovasculare.
A avea mai mulți mușchi slabi și mai puțină grăsime corporală poate ajuta cu echilibrul, postura și reglarea nivelului de colesterol, a declarat Dr. Nieca Goldberg pentru CNN în luna martie. Goldberg, director medical al Atria New York City și profesor asociat clinic de medicină la Școala de Medicină Grossman a Universității din New York, nu a fost implicat în studiu.
"Știm că persoanele cu obezitate prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, intoleranță la glucoză și unele tipuri de cancer, așa că îmbunătățirea acestui profil (de sănătate) este benefică", a spus Goldberg. "Persoanele care participă la o activitate regulată ... pot avea, de asemenea, o perspectivă mai sănătoasă și au alte stiluri de viață sănătoase".
Beneficiul sporit al combinării celor două exerciții ar putea fi datorat faptului că cele două lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea, a declarat în martie pentru CNN Dr. William Roberts, profesor în cadrul departamentului de medicină de familie și sănătate comunitară de la Universitatea din Minnesota. Un regim echilibrat imită mai bine stilul de viață al strămoșilor noștri, a adăugat el.
În plus, mușchii ajută funcțiile sistemelor endocrin și paracrin, au spus autorii - cele responsabile de hormoni și, respectiv, de comunicarea celulară. De asemenea, antrenamentul cu greutăți ar putea fi făcut în contexte sociale, au adăugat cercetătorii, iar faptul de a avea conexiuni sociale a fost legat de o viață mai lungă.
Autorii au menționat că ar putea exista erori de măsurare asociate cu participanții care își amintesc obiceiurile lor de exerciții fizice și că studiul ar putea să nu fie aplicabil persoanelor de culoare și persoanelor mai tinere, deoarece majoritatea participanților erau albi nehispanici și aveau vârsta medie de 71 de ani.
Studiile viitoare care sunt mai diverse, mai lungi și mai atente în timp ar fi benefice pentru a înțelege relațiile dintre aceste exerciții și riscul de deces timpuriu, au spus autorii.
Dar, deocamdată, adulții în vârstă care fac oricare dintre aceste exerciții ar trebui să le încorporeze pe celelalte în viața lor de zi cu zi, a spus Momma.
"O anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna", a spus Momma. "Deoarece nivelurile de fitness și condițiile cronice în rândul persoanelor în vârstă variază în funcție de (individ), vă rugăm să fiți cât mai activi din punct de vedere fizic pe cât vă permit abilitățile și condițiile dumneavoastră".
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com