Cel mai bun cadou pe care să-l oferiți celor dragi în această sărbătoare? Prezența. Iată cum

Mai presus de a oferi bunuri materiale, dacă vă arătați într-un mod care să vă ofere atenție, veți promova relații mai bune, făcându-i pe cei dragi să se simtă văzuți, auziți și apreciați.

Ca exemplu, gândiți-vă la îndrăgitul personaj de pe Apple TV+, Ted Lasso, care abordează fiecare interacțiune cu o curiozitate concentrată asupra persoanelor din prezența sa. Chiar dacă nu ați văzut serialul, probabil că ați întâlnit în viața dvs. persoane cu inimă caldă, cu această capacitate singulară de a vă face să vă simțiți iluminați. Prezența lor și momentele pe care le împărtășești cu ei se simt cu adevărat ca niște cadouri.

Desigur, nu toată lumea are personalitatea sau dorința de a fi Ted Lasso la următoarea petrecere de sărbători sau la următoarea reuniune de familie. De fapt, a fi prezent și atent este mai ușor de spus decât de făcut pentru majoritatea oamenilor.

Cu nenumărate distrageri și niveluri de anxietate în creștere legate de multe aspecte ale culturii actuale, este aparent normal să te simți împrăștiat și detașat. Iar atunci când gândurile tale se deplasează în mod constant înainte și înapoi între experiențele trecute și grijile viitoare, pierzi bogăția experiențelor de la un moment la altul și oportunitățile de a avea conexiuni semnificative.

Din fericire, potrivit Dr. Nathan Brown, un psiholog clinician din Bellingham, Washington, care s-a specializat în probleme legate de funcționarea creierului și de concentrare timp de aproape 40 de ani, capacitatea ta de a fi atent este asemănătoare unui mușchi - un mușchi pe care îl avem cu toții. "Deși cultura noastră nu ne oferă prea multe ocazii de a ne dezvolta acest mușchi", a spus el, "cu ajutorul practicii, îl poți întări."

Citiți mai departe pentru a afla strategii bazate pe cercetări pe care le puteți practica pentru a vă îmbunătăți "mușchiul" atenției, astfel încât să puteți aprecia fiecare moment al sezonului festiv la un nivel mai profund.

Cum este atenția ta în acest moment?

Pentru a obține o înțelegere de bază a capacității tale actuale de a fi atent la momentul prezent, poți folosi Scala de conștientizare a atenției conștiente. Utilizată pe scară largă de profesioniștii din domeniul sănătății mintale,a fostdezvoltată de psihologul clinic Richard Ryan și de psihologul cantitativ Kirk Brown. Ryan este profesor emerit de psihologie la Universitatea din Rochester, iar Brown este membru al facultății din cadrul departamentului de psihologie de la Universitatea Carnegie Mellon.

Evaluarea este un chestionar simplu cu 15 itemi. Evaluați fiecare întrebare de la unu la șase, iar acesta măsoară frecvența atenției și conștientizării legate de a fi prezent la evenimente și experiențe. Un scor mai mare reflectă o atenție mai bună, în timp ce un scor mai mic arată că este loc de îmbunătățire.

După ce ați lucrat la dezvoltarea atenției dumneavoastră cu ajutorul strategiilor de mai jos, puteți reface chestionarul și puteți vedea cum se reflectă eforturile dumneavoastră în scor.

Exerciții pentru a vă dezvolta mușchiul atenției

Atunci când practicați orice tip de exerciții pentru întărirea atenției, Brown a spus că instrumentul cheie este redirecționarea. "Atunci când încercați să vă concentrați, veți fi distras și asta este în regulă", a spus el. "Mintea ta se poate rătăci de 50 de ori, dar atâta timp cât o redirecționezi 51, vei ieși din această experiență cu un mușchi puțin mai puternic."

Încearcă următoarele patru moduri de a-ți dezvolta atenția.

Acordă-te cu mintea ta

Practicile de meditație mindfulness au multe beneficii, au arătat cercetările, inclusiv îmbunătățirea atenției. Chiar dacă nu știi cum să meditezi sau crezi că nu ai timp, poți beneficia de ea practicând-o în scurte intervale consistente.

Zece minute pe zi de meditație concentrată pe parcursul a opt săptămâni au arătat o îmbunătățire marcantă a capacității de atenție, a constatat un studiu.

Un studiu realizat în februarie 2020 cu participanți care nu mai meditaseră niciodată a constatat că doar 10 minute pe zi de meditație concentrată asupra atenției, timp de opt săptămâni, au arătat o îmbunătățire marcantă a performanței atenționale și modificări cerebrale corespunzătoare pe o electroencefalogramă, sau EEG, care măsoară activitatea electrică a creierului.

Acordă-te cu respirația ta

Respirația dumneavoastră se petrece întotdeauna în timp real, astfel încât servește ca ancoră perfectă pentru momentul prezent. În calitate de antrenor minte-corp, folosesc tot timpul tehnici de respirație pentru a-i ajuta pe clienți să își restabilească legătura cu momentul prezent. Există o varietate de exerciții de respirație eficientă și profundă pe care le puteți folosi, dar puteți începe cu ușurință cu un moment în care să urmăriți pur și simplu traseul respirației dvs. în interiorul și în afara corpului.

Acordă-te cu corpul tău

Modalitățile minte-corp ale yoga și tai chi vă permit să exersați concentrarea atenției asupra mișcării intenționate și a senzațiilor aferente din corpul dumneavoastră. O altă tehnică foarte accesibilă este relaxarea progresivă a mușchilor, prin care vă concentrați atenția asupra unei zone a corpului pe rând, contractând și relaxând mușchii.

Acordă-te cu simțurile tale

Momentele aparent banale din viața de zi cu zi oferă multe oportunități de a pune în practică prezența. Fie că stați la duș, împăturiți rufe sau stați în trafic, încercați să vă acordați la tot ceea ce puteți observa cu simțurile dumneavoastră despre circumstanțele actuale. Ce vedeți, simțiți, auziți, mirosiți și gustați în acele momente?

Cum să vă împărtășiți prezența în timpul sărbătorilor

Brown a spus că petrecerile de sărbători și reuniunile de familie sporesc provocarea de a practica prezența, deoarece natura nestructurată a acestor situații poate fi generatoare de anxietate. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la faptul că discuțiile cu rudele văzute rar devin politice sau negative. Brown a sfătuit să mergeți la aceste experiențe cu o strategie simplă: Puneți-le celorlalți întrebări despre ei înșiși.

"Abordați conversațiile ca un antropolog... mergeți încercând să vedeți ce puteți învăța de fapt despre oameni care vă interesează", a spus el. "În acest fel, creați o structură care vă va face să vă simțiți mai liniștit, deoarece veți fi mai încrezător că stabiliți o direcție pentru conversație."

Pentru a promova conexiuni mai profunde, Brown a sugerat să folosiți o tehnică de interviu motivațional care se concentrează pe a pune persoanei întrebări de "de ce" și "cum" care explorează motivația din spatele acțiunilor și intereselor sale. De exemplu, puteți întreba pe cineva de ce a ales o anumită carieră, locul de reședință sau un anumit hobby. "Acest stil de interogare vă permite să ajungeți puțin sub suprafață", a spus el.

El a recomandat, de asemenea, să nu vă lăsați telefonul la vedere atunci când vă implicați în discuții cu ceilalți pentru a evita să vă divizați atenția și să le transmiteți celor din jur mesajul că nu sunteți pe deplin prezent.

Oferiți-vă darul prezenței

După cum a menționat Brown, mintea ta va rătăci din când în când. Tratați-vă cu bunătate în timp ce faceți efortul de a vă redirecționa și de a vă restabili conexiunea cu prezentul și, la rândul vostru, de a vă restabili sentimentul de calm. Practicarea prezenței nu este doar un cadou pentru cei din jurul tău, ci și un impuls pentru propria sănătate mintală, au arătat cercetările.

În circumstanțele în care vă este dificil să vă concentrați și/sau să vă gestionați anxietatea, faceți un pas proactiv deoparte și luați o pauză de respirație momentană. În timpul sărbătorilor, oferiți-vă posibilitatea de a savura toate experiențele sezonului. Permiteți-vă să gustați bunătăți de sezon în timp ce vă folosiți abilitățile de construire a atenției pentru a vă acorda cu atenție la toate gusturile, mirosurile și texturile. Luați-vă un moment pentru a asculta muzica de sărbători cu o atenție pentru fiecare cuvânt, fiecare instrument și fiecare notă.

Nivelul de atenție pe care îl acordați vieții voastre în fiecare moment vă creează experiența și perspectiva. A fi cu adevărat prezent vă permite să vă arătați pe deplin conștienți de faptul că atenția pe care o acordați în acel moment este cel mai mare dar pe care vi-l puteți oferi vouă înșivă și celorlalți.

Acordarea întregii atenții unei persoane la care țineți vă poate ajuta să apreciați la un nivel mai profund timpul pe care îl puteți petrece împreună.

Citește și:

Sursa: edition.cnn.com

Cel mai bun cadou pe care să-l oferiți celor dragi în această sărbătoare? Prezența. Iată cum