Cât de des ar trebui să faci caca? Răspunsul s-ar putea să nu fie cel pe care îl crezi
Aceasta este o concepție greșită, a declarat gastroenterologul Dr. Folasade May, profesor asociat la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA.
"Am chiar și oameni care încearcă să facă programări, pentru că spun: "Oh, am încetat să mai am scaun în fiecare zi în urmă cu câțiva ani"", a spus May. "Și trebuie să le reamintesc oamenilor că nu există cu adevărat un număr fix sau normal de mișcări intestinale".
Această noțiune provine probabil dintr-o credință din epoca victoriană conform căreia a avea zilnic o mișcare intestinală te face mai sănătos, a declarat Dr. Michael Camilleri, consultant și profesor în cadrul diviziei de gastroenterologie și hepatologie de la Clinica Mayo din Minnesota.
Nu neapărat. "Cei mai mulți oameni vor avea oriunde între o mișcare intestinală de până la trei ori pe zi și trei ori pe săptămână", a adăugat May. "Oriunde în acest interval, noi considerăm că este normal".
Când vine vorba de mișcările intestinale ca măsură a sănătății, frecvența nu este singurul factor important. Și mai mulți factori pot influența cât de des facem caca, inclusiv dieta, hidratarea, stresul, vârsta, utilizarea medicamentelor și circumstanțele sociale, a declarat Dr. Trisha Pasricha, gastroenterolog la Massachusetts General Hospital și instructor de medicină la Harvard Medical School.
Tiparele tale de caca sunt potrivite pentru tine?
Este util să știi cum arată caca ta, în plus față de cât de des faci caca.
"Forma scaunului, aspectul sau consistența scaunului este de fapt un criteriu mult mai bun decât simplele cifre la frecvență", a spus Camilleri.
Profesioniștii din domeniul medical evaluează calitatea scaunelor folosind Bristol Stool Chart, care clasifică scaunele în șapte grupe. Cele mai sănătoase tipuri de caca sunt tipurile trei și patru - scaunul care are forma unui cârnat cu crăpături la suprafață sau în formă de șarpe și neted.
Dacă faceți caca de trei ori pe săptămână și consistența este dură sau asemănătoare pietricelelor, ar putea fi în regulă dacă nu ați experimentat nicio schimbare în calitatea vieții, a spus Pasricha.
Dar dacă te străduiești excesiv atunci când încerci să faci caca sau ai senzația că nu ți-ai golit în totalitate intestinul, s-ar putea să trebuiască să faci schimbări fie pentru a face caca mai des, fie pentru a avea o calitate mai sănătoasă a scaunului, au spus experții.
Punerea picioarelor pe un scăunel de toaletă - sau chiar un teanc de cărți - ar putea fi de ajutor. Făcând acest lucru, ridicați genunchii deasupra șoldurilor, relaxând mușchii podelei pelviene care susțin intestinul și permițând ca rahatul să treacă mai ușor, a spus Pasricha.
"Nu am evoluat pentru a avea mișcările noastre intestinale stând cu șoldurile la 90 de grade pe un scaun, ceea ce facem acum. Toți obișnuiam să facem mișcările intestinale în poziție ghemuită", a spus ea. "Stând în acel tip de poziție verticală, la un unghi de 90 de grade, închide de fapt calea de trecere".
Cum să ai un caca sănătos
La fel cum trebuie să facem alegeri bune pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să facem alegeri înțelepte în ceea ce privește mâncarea și băutura pentru a ne menține intestinele sănătoase.
Consumul unei cantități suficiente de fibre din legume, fructe, cereale integrale și nuci poate ajuta la prevenirea constipației, spun experții. Consumul total de fibre ar trebui să fie de cel puțin 25 de grame pe zi, potrivit US Food and Drug Administration.
Unele studii au constatat că kiwi și prunele uscate pot fi deosebit de utile pentru ameliorarea constipației, au spus experții. Dar nu mâncați prea multe fibre, deoarece acest lucru a fost asociat cu balonarea abdominală sau scaunele moi, au spus experții.
Faptul de a fi suficient de hidratat înmoaie scaunul, astfel încât să îl puteți elimina fără efort, a spus May.
"S-a demonstrat că cafeaua sau băuturile cu cofeină stimulează, de asemenea, contracțiile colonului", a spus Camilleri, menționând că acestea pot induce mișcări intestinale.
CITEȘTE ȘI:De ce cafeaua te face să faci caca? Experții explică
O dietă bogată în grăsimi, pe de altă parte, poate încetini sistemul digestiv, a adăugat May.
Ce altceva ne mai afectează mișcările intestinului?
Mișcarea contează și ea. Mulți oameni din SUA au un stil de viață sedentar, a spus May, dar exercițiile fizice ajută tractul digestiv să maseze și să miște alimentele, favorizând trecerea scaunelor.
Cât de repede sau încet se mișcă alimentele prin tractul digestiv poate depinde și de genetică, a spus May, iar sistemul nostru digestiv tinde să încetinească pe măsură ce îmbătrânim.
Afecțiunile medicale, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul colonului iritabil, boala intestinului iritabil sau colita ulcerativă pot afecta regularitatea, precum și unele medicamente, cum ar fi opioidele și antidepresivele. A avea un copil sau a câștiga și a pierde mult în greutate poate provoca, de asemenea, disfuncții ale podelei pelvine, ceea ce face ca rahatul să fie dificil de expulzat, a spus May.
Stresul ne poate afecta, de asemenea, mișcările intestinale. Când mâncăm, stomacul nostru se întinde, trimițând un mesaj de acolo la creier, apoi în josul măduvei spinării, ai cărui nervi induc contracții ale colonului, a spus Camilleri - ceea ce duce la o mișcare intestinală. Dar dacă suntem stresați, hormonii și modificările sistemului nervos pot împiedica caca să se deplaseze spre rect, ceea ce duce la constipație. Unii oameni experimentează cealaltă extremă - diareea - atunci când sunt stresați.
Regularitatea intestinelor poate fi influențată și de faptul că nu răspund la nevoia de a face caca din cauza faptului că nu au acces ușor sau privat la toalete, au spus experții. Unele persoane s-ar putea simți jenate să facă caca în preajma altora la serviciu sau la școală.
Dar nu amânați - momentul potrivit pentru a face caca este atunci când simțiți nevoia de a face acest lucru, au spus experții.
Dacă trebuie să stați pe toaletă mai mult de cinci până la 10 minute, ar trebui să discutați problema cu medicul dumneavoastră, a spus Camilleri. Balonarea sau distensia sau durerea abdominală sunt alte semne că frecvența mișcărilor intestinale vă afectează negativ sănătatea.
Dar dacă stai prea mult timp la toaletă pentru că folosești telefonul, nu te mai lăsa distrasă de acest lucru, a spus Camilleri.
Dacă schimbările în stilul de viață nu funcționează, un medic ar putea prescrie medicamente, suplimente sau laxative care pot ajuta la regularitate.
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com