Aveți "stimulare la sală"? Iată cum să o rezolvi
Există o mulțime de dovezi care arată că o bună condiție fizică este esențială pentru prevenirea bolilor cronice și a decesului. De asemenea, a fi activ vă ajută să dormiți mai bine, să atingeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă controlați tensiunea arterială. În plus, exercițiile fizice sunt o forță puternică în combaterea stresului, a anxietății și a depresiei - o adevărată ironie atunci când vine vorba de problema gimnasticii.
"Anxietatea de sală de gimnastică afectează persoane tinere, bătrâne, bărbați și femei", a declarat Brookelyn Suddell, director de strategie și dezvoltare a fitnessului de grup pentru Crunch Fitness din New York. "Afectează persoane de toate etniile și rasele și de toate nivelurile de abilitate, deși frecvența și intensitatea ei diferă în funcție de persoană."
Gymtimidarea este cu siguranță comună, deși nu mulți oameni vorbesc despre ea, a declarat Dr. Erin Nitschke, un antrenor de sănătate certificat. "Orice persoană care este nouă într-o atmosferă de sală de sport, care se confruntă cu preocupări legate de imaginea corporală sau cu nemulțumirea corporală sau care, în general, se simte inconfortabil în spații aglomerate poate experimenta acest lucru", a spus Nitschke, care este director de program de științe la Laramie County Community College din Cheyenne, Wyoming.
Anxietatea legată de antrenamentul într-o sală de sport poate fi pusă și pe seama faptului că sala de sport este de fapt un mediu unic, a spus Suddell. În timp ce oamenii merg la o cafenea pentru o ceașcă de cafea sau la film pentru a se distra, oamenii se îndreaptă spre sala de sport din diverse motive. Cei care merg la sala de sport pot fi acolo pentru beneficiile pentru sănătate, de exemplu, pentru a aborda o problemă de sănătate, pentru a atinge un obiectiv sportiv specific sau pentru acceptare și respect social.
"Așadar, aveți toți acești oameni în imediata apropiere unii de alții, care vin cu toții pentru propriile motive, dar nu știm care sunt motivele fiecăruia", a spus Suddell.
Această ambiguitate poate duce la sentimentul de a fi judecat sau inadecvat, mai ales dacă nu reușești să realizezi ceea ce reușesc alții sau nu ești sigur cum să folosești un echipament. Sentimentele de nesiguranță și teama de opiniile celorlalți ar putea fi câteva dintre factorii care stau la baza popularității videoclipurilor de antrenament ale fetelor timide de pe TikTok, care au adunat în total peste 530 de milioane de vizualizări. Un telespectator a postat acest sentiment comun: "Îmi doresc atât de mult să fac asta, dar am cea mai mare anxietate că cineva mă va judeca".
Combaterea intimidării legate de sală
Există o serie de modalități prin care puteți încerca să încercați să faceți o excursie la sala de sport mai plăcută. Dar mai întâi trebuie să identificați exact ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil, potrivit lui Nitschke. O modalitate de a face acest lucru este să meditezi la câteva întrebări simple: Cum aș descrie preocupările mele legate de sala de sport? Care sunt principalele mele temeri? Ce m-ar ajuta să îmi sporesc încrederea în sala de sport și să mă ajut să mă simt ca și cum aș aparține?
Odată ce v-ați identificat temerile și îngrijorările, vedeți dacă una sau mai multe dintre aceste opțiuni, împărtășite de Nitschke și Suddell,vă ajută să le atenuați.
Faceți cumpărături
Dacă sunteți neliniștit în legătură cu sala de sport, cereți îndrumare pentru a utiliza echipamentul, dacă este necesar.
Sălile de sport vin în multe forme și dimensiuni diferite. Buticurile mici sau sălile de sport exclusiv pentru femei pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă spori încrederea. Sau s-ar putea să preferați o instalație mare, cu numeroase clase și echipamente din care să alegeți. Fiți atenți și la locație. Veți dori ceva rezonabil de aproape de locul de muncă sau de casă.
Îmbrăcați-vă pentru succes
Purtați haine confortabile în care vă simțiți bine, indiferent de ce stiluri sunt la modă la sala de sport - mai ales dacă sunt strâmte sau revelatoare. Un videoclip TikTok al unei fete timide a sugerat un tricou larg și pantaloni scurți. Totuși, dacă te simți mai încrezătoare în colanți și un top decupat, asta este ceea ce ar trebui să porți.
CITEȘTE MAI MULT: Înscrieți-vă la seria de buletine informative Fitness, But Better de la CNN. Ghidul nostru în șapte părți vă va ajuta să intrați ușor într-o rutină sănătoasă, susținută de experți.
Cereți o orientare
Cele mai multe săli de sport vor oferi tururi, vă vor explica cum să folosiți anumite echipamente și vă vor da informații despre clasele populare și orele cele mai aglomerate. Odată înarmat cu aceste cunoștințe, puteți alege să mergeți atunci când aglomerația este mai mică sau să folosiți piesele de echipament în locuri mai ferite. Sau poate veți alege un moment aglomerat, dar convenabil, dar veți sări peste vestiar pentru un duș acasă.
"Dispăreți" cu prietenii sau în grup
Unii oameni se simt mai puțin vizibili și mai în largul lor dacă se antrenează cu un prieten sau doi, ceea ce oferă, de asemenea, responsabilitate și sprijin social. Clasele de grup pot fi o altă opțiune bună. Dacă sunteți nou, poate fi de ajutor să vă instalați în spatele sălii până când vă simțiți confortabil cu rutina.
Luați în considerare opțiunile care nu țin de gimnastică
Dacă sala de gimnastică pur și simplu nu vi se pare potrivită pentru dvs., există întotdeauna un antrenament de fitness individual, antrenamente online și exerciții în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul. Cel mai important lucru este să nu lăsați ca neliniștea din sala de sport să vă împiedice să vă antrenați cu totul.
"Fitnessul este pentru toată lumea", a spus Suddell. "S-ar putea să fie nevoie de un pic mai mult de săpături, dar există ceva acolo care vă va da foc la suflet. Sper ca nimeni să nu renunțe la asta".
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com