5 moduri de a reduce stresul în acest an
Stresul este o reacție normală la situații cu miză mare sau imprevizibile, dar nivelurile cronice de stres au fost asociate cu diverse probleme de sănătate, inclusiv tensiune arterială ridicată, depresie și anxietate, a declarat expertul în wellness Dr. Leana Wen, medic de urgență și profesor de politică și management în domeniul sănătății la Universitatea George Washington Milken Institute School of Public Health.
Stresul poate, de asemenea, "să se manifeste sub formă de frustrare sau furie, ceea ce poate avea un impact asupra relațiilor noastre", a declarat psihologul clinician Dr. Karmel Choi, profesor asistent de psihologie la Harvard Medical School din Boston, prin e-mail.
Fericirea sau stresul gestionat, pe de altă parte, "vine din faptul că ne simțim echilibrați și capabili să gestionăm hopurile de pe drum care uneori ne întind nivelul de energie la limită", a declarat Dr. Monica Vermani, psiholog clinician cu sediul în Toronto și autor al cărții "A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas".
"Maximizarea nivelurilor noastre de energie ... ne permite să fim prezenți și capabili să facem față la orice ne apare în cale", a adăugat Vermani. "Ce mod mai bun de a începe noul an decât cu un angajament față de îngrijirea de sine de calitate?".
Cinci rutine pe care le-ați putea pune în practică astăzi v-ar putea ajuta să faceți exact acest lucru.
1. Jucați-vă
Viața devine reală atunci când devii adult, dar asta nu înseamnă că trebuie să lași în urmă bucuria jocului din copilărie. De fapt, la vârsta adultă, implicarea în joacă rămâne importantă pentru a face față suferinței și pentru a îmbunătăți satisfacția vieții.
Un studiu publicat în martie 2013, realizat pe aproape 900 de studenți universitari, a constatat că cei care erau mai jucăuși aveau niveluri mai scăzute de stres decât participanții care erau mai puțin jucăuși. De asemenea, studenții jucăuși aveau mai multe șanse decât studenții mai puțin jucăuși să folosească strategii de adaptare sănătoase, axate pe factorii de stres specifici, în loc să încerce să se simtă mai bine prin evitarea sau fuga de problemele lor.
Modul în care încorporezi jocul în viața ta depinde de tine. Există activități din copilărie care vă lipsesc? Există un hobby nou pe care l-ați ales, dar nu v-ați făcut timp să vă bucurați? Reflecția asupra acestor lucruri ar putea să vă ofere o cale de urmat, la fel ca și chestionarul Institutului Național de Joc pentru determinarea personalității dumneavoastră de joc.
Odată ce v-ați dat seama, asigurați-vă că faceți loc în mod regulat pentru joacă în programul dumneavoastră.
2. Faceți ceva fără minte
Ideea de a te relaxa în fața televizorului pentru a reduce stresul poate suna foarte anti-bine, dar uneori ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
Activitățile de petrecere a timpului liber, cum ar fi să fii un cartof de canapea, pot fi de ajutor pentru persoanele care nu își pot opri cu ușurință creierul și cărora le este greu să mediteze sau să facă alte practici de conștientizare, a declarat anterior Dr. Victoria Garfield pentru CNN. Garfield este cercetător senior la Unitatea Consiliului de Cercetare Medicală pentru Sănătate și Îmbătrânire pe tot parcursul vieții de la University College London.
Asigură-te doar că nu folosești ecranele la mai puțin de o oră înainte de culcare, ca să nu strici somnul care te ajută și să gestionezi mai bine și să reacționezi la stres.
3. Suspină
Suspinatul poate părea un răspuns negativ indulgent la stres, dar un studiu publicat în ianuarie sugerează contrariul.
Un tip de respirație - suspinele ciclice - s-a dovedit a fi cel mai util dintre toate tehnicile de respirație și meditație luate în considerare. Puteți practica oftatul ciclic inspirând pe nas până când plămânii se simt pe jumătate plini, făcând o scurtă pauză, inspirând din nou pentru a umple complet plămânii, apoi expirând încet pe gură.
"Suspinul ciclic este o modalitate destul de rapidă de a te calma", a declarat în martie pentru CNN Dr. David Spiegel, autorul studiului și director al Centrului pentru stres și sănătate de la Școala de medicină a Universității Stanford. "Mulți oameni pot să o facă de aproximativ trei ori la rând și să vadă o ușurare imediată a sentimentelor de anxietate și stres."
4. Încercați relaxarea musculară progresivă
Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică de relaxare minte-corp extrem de eficientă, care poate fi făcută oriunde poți sta sau te poți întinde, timp de doar cinci minute. Cu încordarea sistematică activă și apoi relaxarea mușchilor, PMR este o altă tehnică bună pentru persoanele care au nevoie de puțin ajutor pentru a se concentra asupra exercițiilor de respirație meditativă.
Puteți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să o faceți aici.
5. Practică recunoștința
Chiar și în timpul greutăților, practicarea recunoștinței poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit, potrivit unor studii. Iar acest lucru se poate face în multe feluri - cum ar fi ținând un jurnal de recunoștință în care să notezi câteva lucruri în fiecare seară înainte de culcare sau un album foto de recunoștință pe telefon. Fotografiile pot fi de orice fel, inclusiv ale celor dragi, ale unor realizări, ale unui apus de soare frumos sau ale unor schimburi de mesaje semnificative. Încercați să vă uitați la ele în timpul momentelor stresante, în loc să vă uitați la ele în loc să vă uitați la condamnări sau să vă comparați viața cu cea a altora.
"Stresul ne îngustează concentrarea", a spus Choi, blocând conștientizarea a tot ceea ce este bun în viață.
Dar "atunci când ne simțim mai puțin stresați", a adăugat Choi, "suntem capabili să ne lărgim privirea pentru a observa momentele pozitive și diferitele oportunități din jurul nostru".
Citește și:
- 80 la sută dintre tinerii germani mănâncă în mod durabil
- Corona sau epidemie de gripă? Acești agenți patogeni ne fac să tușim și să strănutăm chiar acum
- Emil avea 16 ani când a murit - familia sa vorbește despre sinuciderea sa pentru a-i ajuta pe alții
- Cum să-ți pui corpul în formă pentru iarnă
Sursa: edition.cnn.com