Tres Pasos: Autojuegos para Ataques de Panico
Ataques de ansiedad, falta de aire suficiente, corazón tambaleante - un ataque de pánico no es mortal, pero doloroso. Con estas consejos SOS, puedes manejar efectivamente el ansiedad.
Un ataque de pánico puede afectar a cualquiera. La causa puede ser insignificante, pero el cuerpo envía un mensaje: La peligrosidad está a punto de ocurrir. Steffen Haefner, Director Médico del Centro Clínico am Schönen Moos, recomienda las siguientes tres acciones en una situación aguda de un ataque de pánico.
1. Respiración controlada
Cuando sucede un ataque, respira según el método 4-7-8. "Inspira lentamente a través de tu nariz durante un conteo de cuatro", explica el especialista en medicina psicosomática y terapia. "Después, mantente a soplar durante un conteo de siete. Finalmente, soplar a través de tu boca durante un conteo de ocho." Repetir esto varias veces ayuda al sistema nervioso para calmarse.
2. Cambia tus pensamientos
La ansiedad no desaparece negando que existe. En cambio, enfocarse en cosas inocuas, como cualquier objeto en el cuarto, puede ayudar. "Si otras personas están presentes, una conversación animadora puede ayudar", dice Steffen Haefner.
El método paro también funciona a menudo: Imagina un signo paro rojo o déjalos decirlo. Esto te saca de la rueda de pensamientos. El psique se calma y la ansiedad desaparece.
3. Moverte
Un ataque de pánico libera grandes cantidades de energía repentinamente como una reacción de estrés. Por lo tanto, temblores, sudoración y un corazón rápido. Esta energía se queda atrapada porque no sirve para la situación actual. El movimiento ayuda.
"Por ejemplo, corriendo a la place o haciendo saltos", dice el doctor. Aquellos que no quieren llamar la atención en público también pueden hacerlo balando y deshaciendo sus manos y dedos. Esto ayuda al cuerpo a relajarse gradualmente.
Tips preventivos
Y qué ayuda para prevenir que estos ataques ocurran en primer lugar? La alcohol, el nicotina y el café agravian los estados de ansiedad - aquellos que tienen frecuentes ataques deben evitarlo lo mejor que pueden. Un sueño y descanso suficientes son una buena base para prevenir ataques. Sin embargo, la estrés general no se puede evitar siempre.
Cualquiera que sufre frecuentemente de ataques de pánico debe por lo tanto consultar a su médico familiar o médico de atención primaria. Los trastornos de ansiedad son tratables efectivamente hoy en día, dice el terapeuta, y así las posibilidades de superarlos a largo plazo son buenas.
- Los padres que quieran entender el impacto de la ansiedad en los niños pueden aprender el método de respiración 4-7-8 como una HERRAMIENTA para ayudar a manejar los ataques de ansiedad de sus niños.
- Los consumidores buscando mejorar su salud mental pueden integrar el método paro en su rutina diaria, que implica imaginarse o decir verbalmente un signo paro para romper el ciclo de pensamientos negativos asociados con la depresión y la ansiedad.
- La práctica regular de actividades físicas, como correr a la place o hacer baloncillo con las manos y los dedos, puede ser beneficioso para aquellos predispositos a los ataques de pánico como una aproximación proactiva a la salud y la prevención de incidentes futuros.
- En el contexto de las dinámicas familiares, hablar abiertamente sobre la salud mental con los miembros de la familia y animarlos a buscar ayuda de profesionales de la salud mental cuando sea necesario puede contribuir a promover un sentimiento general de bienestar y reducir la estigmatización asociada con enfermedades como la depresión y la ansiedad.
