¿Te sentís dispuesto para una vacación? ¿Cómo desconectar del trabajo para relajarte?
Aquellos que sienten que el trabajo está volviéndose cada vez más pesado, necesitan tiempo libre para recargar. Sin embargo, las vacaciones solas no suelen solucionar el problema de la fatiga. ¿Cómo realmente recuperamos?
Cuando el cuerpo se siente pesado a la mañana y la concentración simplemente se niega a entrar en marcha, es un claro signo: uno necesita una vacación. El trabajo diario a menudo se convierte en una carga, y uno anhela descanso y nuevas experiencias. Así pues, vacación será! Pero cómo hacerlo lo más descansado posible?
La fatiga, dolores de cabeza, problemas de dormir, dolores de espalda, problemas gastrointestinales o problemas cardiovasculares - los síntomas de la fatiga son variados. Aquellos que la ignoran corren el riesgo de consecuencias graves para la salud, como la diabetes o enfermedades cardiovasculares, advierte Ivon Ames, psicóloga laboral de la FernUniversität en Hagen. Y: "El trabajo debe ser diseñado de tal manera que no se necesite una vacación".
Parecería absurdo, pero para aquellos que se sientan agotados por su jornada laboral, una vacación podría no ser la solución, al menos a largo plazo, dice Ivon Ames. "Ese ruido corporal indica que algo no está bien con mi jornada laboral. Es muy probable que, después de la vacación, uno se sienta agotado de nuevo".
Enfocándonos en las causas de la fatiga
La experta ve la raíz principal de sentirse agotado en condiciones laborales pobres: densidad de trabajo alto, muchas horas extras, líneas de responsabilidad desbordadas y disponibilidad constante, por ejemplo. "Aquellos que se sienten agotados deben primero preguntarse por qué", dice Ames.
Para empezar, ella recomienda observar y analizar su propio día laboral para identificar lo que les quita energía. Después, las cuestiones potenciales deben ser comunicadas y abordadas claramente. "A menudo experimentamos que los empleados se culpan a sí mismos por el problema", dice.
Una larga vacación no es automáticamente más descansada
Alguien que se siente agotado y agotado debería, por lo tanto, revisar críticamente sus condiciones laborales. Pero hacerlo toma energía y fuerza. Y esa energía se mejora mejor durante una pausa. La longitud de la vacación, sin embargo, juega un papel menor en el proceso de recuperación. "Una larga vacación, durante la cual uno está constantemente disponible, es significativamente menos descansada que una corta vacación, durante la cual uno se desconecta por completo. Es más sobre la calidad de la vacación", dice la psicóloga laboral.
Para garantizar la calidad de la vacación, vale la pena planificarla temprano. Esto incluye arreglos claros para la cobertura. La comunicación sobre estar realmente desconectado es esencial. "Debo saber que la tienda está funcionando aun si no estoy allí. De lo contrario, desconectarme será difícil", dice Ames.
Vacaciones familiares: equilibrando todas las necesidades
Desconectarse es especialmente desafiante cuando se desean satisfacer varias necesidades - por ejemplo, en las familias. Christina Borchert es la directora ejecutiva del Grupo Federal de Trabajo sobre Vacaciones Familiares (BAG FE). Ella y su equipo han hecho su misión proporcionar a las familias un descanso relajado. ¿Cómo hacerlo efectivamente varía.
Algunos padres utilizan el tiempo para fortalecer su relación mutua, mientras que otros aprovechan la oportunidad para pasar tiempo intensivo con sus hijos. Borchert recomienda discutir deseos y necesidades individuales antes de la vacación y asegurarse de que cada miembro familiar recibe su porción: "Se debe asegurar que cada miembro familiar obtenga su parte".
Borchert recomienda que las familias se preparen bien para la vacación y revisen en antecedentes qué ofertas están disponibles en el sitio, qué preparaciones logísticas son necesarias y tomen suficiente tiempo para encontrar una alojamiento que se adapte a toda la familia.
Teniendo más tiempo el uno para el otro gracias al alojamiento completo
Para el máximo descanso, Borchert recomienda elegir un destino de vacaciones donde hay catering disponible y no se crea presión de consumo adicional. Ofertas en las que los niños entran en contacto con otros niños a menudo crean un buen clima, y renunciar a W-LAN o una televisión puede ayudar a crear momentos de relajación rápidamente.
"Observamos en las familias que trabajan mucho que toma algún tiempo para que el descanso se instale", dice Borchert. Para un efecto de relajación más profundo, ella recomienda una pausa de al menos una semana, mejora dos.
Corta o larga, con o sin familia - las vacaciones más agradables son aquellas que tienen un efecto duradero. Para traer un poco del sabor de la vacación a la vida cotidiana, Ames recomienda ritos vacacionales pequeños. Sea Spaghetti Carbonara de Italia, mejillones de la playa danesa o jabón de Turquía - pequeños recordatorios pueden ayudar a prolongar el sabor de la vacación lo más posible.
En el mundo de la psicología, Ivon Ames, psicóloga laboral, sugiere que las condiciones laborales pobres son a menudo la raíz de la fatiga. Durante una vacación, las personas deben reflexionar sobre su jornada laboral y identificar lo que les quita energía. Una larga vacación puede no ser más descansada que una corta si uno está constantemente disponible, según Ames. En las familias, equilibrar necesidades durante la vacación puede ser desafiante, pero la comunicación y la preparación son clave. Para el máximo descanso, Borchert recomienda elegir lugares de vacaciones con servicios de catering y optar por alojamientos completos. Para mantener el sabor de la vacación en la vida cotidiana, Ames sugiere incorporar pequeños ritos vacacionales. En el campo del turismo, los empleados en profesiones de guía a menudo dependen de los teléfonos inteligentes en su trabajo, lo que puede llevar a juzgar su vacación negativamente, ya que están constantemente conectados. Para garantizar una vacación descansada, los empleados deben planificarla temprano, hacer arreglos claros para la cobertura y comunicar su desconexión efectivamente. Los empleadores, por otro lado, deben esforzarse por crear un entorno laboral que reduzca la necesidad de que los empleados tomen vacaciones debido a la fatiga, como Ames sugiere. Para los consumidores, tomar descansos de la tecnología durante la vacación y participar en actividades como nadar en el Mar Báltico pueden contribuir a una vacación más descansada. Muchas personas, incluyendo profesionales, dependen de las vacaciones para recargarse y recuperarse de las tensiones de sus vidas laborales.
