Restaurar rápidamente la estructura física a su posición original
Si observas detenidamente tu reflejo en el espejo, es posible que notes que uno de tus hombros parece ligeramente más alto que el otro. Esto es un problema común en muchas personas, según el fisioterapeuta Alexander Srokovskyi de Baden-Baden.
A largo plazo, esta descompensación puede llevar a problemas, causando tensión y dolor. Srokovskyi enfatiza la importancia de abordar este problema de manera proactiva antes de que se agrave. Pero, ¿cómo se puede lograr esto?
En tu opinión, ¿por qué es importante mantener una postura corporal adecuada?
Alexander Srokovskyi: Cualquier desalineación, por pequeña que sea, implica que un lado del cuerpo experimenta más tensión que el otro. El cuerpo está desequilibrado. Tendemos a utilizar las estructuras de un lado del cuerpo de manera más vigorosa.
Por ejemplo, si la escápula izquierda está ligeramente elevada en comparación con la derecha, hay una tensión aumentada entre las escápulas. Esto puede resultar en tensión en la zona del hombro izquierdo.
Una postura desequilibrada puede causar una variedad de síntomas menores. Por ejemplo, es posible que percibas un sonido de chasquido en el mismo punto cada vez que te levantas por la mañana.
Muchas personas ignoran esto o dicen: "Un poco descentrado es normal". Sin embargo, te animo a tomarlo en serio y considerarlo en tu rutina de ejercicios y a través de la disciplina de la postura adecuada.
Palabra clave: Disciplina de la postura: ¿Qué puedes hacer?
Estas llamadas descompensaciones suelen surgir de las actividades diarias. Un buen ejemplo es conducir un coche. El brazo izquierdo alcanza el volante y está en una posición más alta, mientras que la mano derecha está más baja al cambiar las marchas.
O en la oficina: la pantalla suele estar ligeramente a la derecha o a la izquierda. La mayoría de las personas se inclinan más hacia un lado al sentarse en un escritorio. Pero no solo los trabajos de escritorio experimentan descompensaciones; un cajero, por ejemplo, debe realizar el mismo movimiento monótono una y otra vez, tirando de los productos en la misma dirección sobre el mostrador.
Por lo tanto, si es posible, intenta ajustar ciertos aspectos de tu vida diaria que puedas abordar en ambos lados. Por ejemplo, mueve tu escritorio para que también gires la cabeza en la dirección opuesta de vez en cuando. No tienes que hacerlo todos los días, una rutina semanal o quincenal es suficiente. Es mejor establecer un recordatorio o alarma.
Y mientras conduces, presta atención a utilizar más frequentemente tu brazo derecho, incluso colocándolo en el volante para crear equilibrio.
¿Tienes un ejemplo de un ejercicio que pueda contrarrestar esto?
Si tu hombro izquierdo está más alto, lo que es común en muchas personas: Siéntate en una silla. Mantén tu pierna derecha en el suelo, extiende tu pierna izquierda y colócala en otra silla. Jala tus dedos hacia ti.
Ahora, estira tu brazo izquierdo frente a ti y separa tus dedos. Luego, con tu mano derecha, rodea tu muñeca izquierda, formando una especie de cara de reloj con tu mano. Mantén los dedos de tu mano izquierda separados y mueve tu brazo hacia la izquierda y hacia arriba. Observa tu brazo y trata de llevar tu cuerpo superior hacia adelante y jala la escápula izquierda hacia abajo.
Luego, relaja la tensión, baja tu brazo y repite el ejercicio, sosteniéndolo durante tres segundos cada vez. Si tengo tensión en mi escápula, este es el ejercicio perfecto para ella.
Importante: También debes hacer este ejercicio en el otro lado, de lo contrario crearás la siguiente descompensación. Pero en el otro lado, hazlo alrededor de un 20 por ciento menos. Si has hecho el ejercicio siete veces en el primer lado, hazlo cinco veces en el otro.
Alexander Srokovskyi habló con Ricarda Dieckmann, dpa
Mantener una postura adecuada puede prevenir y aliviar problemas relacionados con la tensión y el dolor, como mencionó el fisioterapeuta Alexander Srokovskyi. Las descompensaciones prolongadas en la postura pueden llevar a incomodidades y incluso requerir atención médica, como fisioterapia.
Por ejemplo, si consistentemente favoreces un lado de tu cuerpo en las actividades diarias, puede resultar en dolor y molestias en esa área con el tiempo. Srokovskyi sugiere incorporar ejercicios y ajustar las hábitos diarios para promover el equilibrio y prevenir el desarrollo de descompensaciones adicionales.
