¿Quién es delicado - y qué significa esto?
Los criterias sobre lo que es la sensibilidad no están claras, pero en general se refiere a que las personas sensibles perciben estimulos con más fuerza. Y esto los carga a menas.
"No encajo en este mundo, soy tan diferente de la gente ordinaria." Así piensan muchas personas sensibles. Según diversos estudios, el 10 al 30 por ciento de todas las personas pertenecen a este grupo. La luz brillante, la música hermosa, el estado de ánimo de otros: Individuos afectados perciben estimulos positivos y negativos con más intensidad, los procesan más profundamente y a menudo se cansan y agotan como resultado.
Cuatro Características de la Sensibilidad
Cuatro categorías componen la sensibilidad: sensibilidad sensorial, procesamiento de información exhaustivo, intensidad emocional y sobre-respuesta. Esto puede sonar abstracto al principio. Anna Schmidt explica lo que significa a nivel concreto. Ella es una psicóloga y asesora en su consulta en Lüneburg principalmente a personas sensibles; también tiene un prueba de sensibilidad en su página web.
Primero, la sensibilidad sensorial significa que las personas afectadas perciben estimulos que otros no notan, como costuras en la ropa o el reloj que ticka en el cuarto.
Segundamente, el procesamiento de información exhaustivo significa que las personas sensibles procesan estimulos con más profundidad y complejidad. "Ellos se reflexionan a sí mismos con más frecuencia que la gente media y piensan cuidadosamente al tomar decisiones," dice Schmidt.
Terceramente, la intensidad emocional significa: "Emociones - positivas así como negativas - las experimentan más fuertemente que otros y reaccionan emocionalmente más a las experiencias," según la psicóloga.
Cuartelmente, las personas sensibles se desmaya más fácilmente, se estresan y se agotan - en otras palabras, se sobre-desempenan - debido a todas las impresiones, emociones y pensamientos.
Polémica sobre el Concepto de Sensibilidad
Sin embargo, el concepto de sensibilidad es polémico. Los críticos argumentan que con este término, se etiqueta a las personas que no son sensibles como insensibles. Otros consideran a las personas sensibles simplemente neuroticas, es decir, emocionalmente inestables. Y de nuevo otros quejarse de que la determinación de la sensibilidad se basa solo en la autoevaluación de las personas afectadas.
Marcus Bürger, sin embargo, no tiene dudas sobre la existencia de la sensibilidad. Es un empleado de la Universidad de Hamburgo Helmut-Schmidt y investiga el tema. Pero prefiere los términos ingleses "Sensibilidad de Procesamiento Sensorial" (SPS) y "Persona Sensible Altamente" (HSP). "Sensible" significa lo mismo que sensible, lo que se entiende menos evaluativamente en el uso alemán", dice. Por lo tanto, sensibilidad de procesamiento sensorial en lugar de sensibilidad y persona sensibil altamente en lugar de persona sensibil altamente podrían traducirse como los términos ingleses.
Muchas diferentes tipos
Según Elaine Aron, todas las cuatro características se encuentran juntas en las personas sensibles. Otros investigadores asumen que realmente hay perfiles de personalidad muy diferentes entre aquellos afectados. Marcus Bürger es uno de ellos. "La sobre-respuesta no tiene que desempeñar un papel dominante para todos", dice un ejemplo.
Se cree que la sensibilidad es genéticamente determinada. Sin embargo, experiencias traumáticas también pueden desencadenar la sensibilidad. La manera en que las personas se enfrentan a su sensibilidad depende en parte de la conducta de sus padres. Hubo comprensión y apoyo en las etapas de desarrollo temprano? Esto fortalecerá a las personas sensibles - ellas percibirán su unicidad más como un regalo.
Sensibilidad como factor estresante
"Un falta de cuidado y seguridad en las etapas de desarrollo tempranas lleva a una mayor vulnerabilidad", dice Marcus Bürger. Las personas afectadas por ello son más propensas a sentirse sobrecargadas y agotadas por su sensibilidad.
Para muchas personas afectadas, su sensibilidad significa estrés. La vida les parece desafiante y cansada a menas. "Muchas personas afectadas tienen tendencia a rumiar, dudarse a sí mismas y sus fuertes emociones les hacen difícil distinguirse a sí mismas", dice la psicóloga. "Son a menudo tan preocupadas por el bienestar de otros que pierden el foco de sí mismas".
Es de sorpresa que la sensibilidad y las condiciones mentales como la depresión o los trastornos de ansiedad aparezcan juntas. Para evitar esto, es importante que las personas reconozcan y cumplan con sus necesidades. Según Anna Schmidt, el primer paso es informarse. "Para muchas, es ya muy útil poder entender por qué son como están".
Aceptar y compadecerse a ti mismo
Es aliviante saber que no soy la única que vive esto. Aceptarme a mí mismo y tener compasión por mí mismo es otro paso. Entender tus ventajas: La sensibilidad permite momentos especialmente disfrutables, relaciones profundas y pensamiento complejo.
Las personas sensibles deben crear un entorno donde florezcan. Por ejemplo, encuentre un trabajo que coja su nivel de energía. Planifique descansos, reduzca influencias. Considere cuántas veces se expone a nuevas situaciones desafiantes. Además, aprenda a decir no y expresar tus propias necesidades.
Qué más ayuda: pasar mucho tiempo en la naturaleza o con animales, dormir lo suficiente, comer saludablemente, moverse y hacer deporte. La meditación o ejercicios de relajación también pueden ser una forma de vivir bien con tu sensibilidad alta.
En el campo de la educación psicológica, los psicólogos como Anna Schmidt ofrecen programas para mejorar la inteligencia emocional, ayudando a las personas a reconocer y gestionar mejor su sensibilidad. Esto puede ser particularmente beneficioso para personas sensibles que a menudo luchan con pecados como el duda de sí mismo y la rumia, lo que puede llevar a trastornos mentales como la depresión o los trastornos de ansiedad.
Además, la terapia puede ser una herramienta efectiva en abordar estos problemas. Terapeutas capacitados en la sensibilidad y la inteligencia emocional pueden ofrecer un espacio seguro y comprensivo para que las personas exploren, procesen y sanen de sus experiencias, finalmente fomentando una vida emocional más equilibrada.
