Pasear puede aliviar las molestias en la espalda
Alrededor de un tercio de los alemanes enfrentan dolores de espalda graves, lo que los lleva a buscar ayuda médica. Algunos logran superarlo mediante ejercicios de natación diseñados para la espalda o practicando Pilates, mientras que una paseo tranquilo puede ofrecer alivio, según estuda australiana.
Sin embargo, cuando la vida parece mejorar, se produce una nueva reversión: las ocasiones de tales dolores disminuyen considerablemente cuando las personas mantienen un estilo de vida activo a pie. Esto sugirió una investigación australiana publicada en "The Lancet", liderada por Natasha Pocovi de la Universidad de Macquarie en Sídney.
El equipo de investigación se centró en 701 adultos anteriormente sedentarios que habían superado recientemente dolor espinal no específico. La mitad de ellos recibió un programa de caminata, mientras que la otra mitad no recibió tareas. El programa de caminata implicaba caminar por lo menos 30 minutos, cinco días a la semana, con fisioterapeutas que seguían y ajustaban el plan según sus necesidades.
Los individuos que siguieron este plan pudieron evitar dolores espinales letales para un promedio de 208 días, en comparación con el grupo de control que solo duró 112 días antes de experimentar el mismo. El grupo de caminata también registró menos episodios de dolor en total.
"Aún estamos investigando por qué caminar es tan efectivo para prevenir el dolor de espalda", explicó co-autor Mark Hancock, "pero probablemente se deba a una mezcla de movimientos suaves de caminata, fortalecimiento de las estructuras y músculos espinales, alivio de estrés, relajación y liberación de endorfinas que te hace sentir bien".
Los profesionales médicos han recomendado la movilidad regular y los deportes como solución para el dolor de espalda durante mucho tiempo. unfortunatemente, no todos tienen los medios, el tiempo o el acceso a tales programas, subraya la autora primaria Natasha Pocovi. "El caminar es un ejercicio asequible, fácilmente accesible y sencillo".
Los investigadores esperan que sus hallazgos puedan traer alivio a la mayor cantidad de personas posible en todo el mundo. Después de todo, más de 600 millones de personas en todo el mundo luchan con el dolor de espalda, con casi el tercio de los alemanes en 2021 que experimentaron dolor espinal lo suficientemente fuerte como para requerir atención médica, según el "Atlas de Salud AOK Back Pain". Esta análisis también tomó en cuenta el dolor de cuello.
