Estrategias para mantener la seguridad durante los ejercicios de verano
Adultas deben buscar un mínimo de 150 minutos semanales de actividades físicas de intensidad moderada. Talces actividades pueden consistir en tareas como caminar a paso rápido, montar bicicleta, jugar baloncesto, nadar y tareas domésticas más exigentes como cortar el césped y vaciando, también conocidas como fitness funcional. Pero es seguro participar en tales actividades durante condiciones de calor extrema?
¿Qué temperatura es demasiado caliente para la práctica deportiva al aire libre? ¿Es recomendable ejercitarse al aire libre en ciertas horas del día? ¿Deben tomar precauciones adicionales niños o adultos mayores en calor? ¿Qué hay de aquellos con problemas cardíacos y renales o en determinados medicamentos?
Para mantenerse saludable y seguro durante el calor de verano, hablé con Dr. Leana Wen, analista de bienestar para CNN. Ella es un analista médico y profesora asociada en la Universidad George Washington. Antes de su papel actual, fue comisaria de salud de Baltimore.
CNN: ¿Qué precauciones deben considerar las personas antes de ejercitarse al aire libre en el verano?
Wen: El verano ofrece una gran oportunidad para realizar algún ejercicio al aire libre, pero a medida que las temperaturas llegan a niveles peligrosos, las personas deben tener en cuenta las enfermedades relacionadas con el calor. Recomiendo verificar la pronóstico meteorológico antes de las actividades físicas al aire libre. Si se anticipa una oleada de calor, evite ejercitarse durante las horas más calurosas del día y en su lugar opte por sesiones por la mañana o por la tarde. Si el día y la noche son insoportables, evite ejercitarse al aire libre en todo.
CNN: ¿Qué problemas pueden surgir si las personas se esfuerzan demasiado al aire libre en calor extremo?
Wen: La actividad prolongada al aire libre o el ejercicio durante el calor intenso pueden llevar a síntomas de agotamiento por calor, como dolores de cabeza, debilidad, debilidad y náuseas. Cuando esto ocurre, busque refugio en un lugar fresco y acondicionado al aire acondicionado. Si los síntomas se agravan y la persona desarrolla confusión y vómitos, por ejemplo, puede indicar un choque tóxico por calor, que requiere atención médica inmediata.
CNN: ¿Qué grupos son más vulnerables durante una oleada de calor?
Wen: Ciertos grupos están más susceptibles a enfermedades relacionadas con el calor. Incluyen a niños pequeños, adultos mayores y aquellos con problemas crónicos de salud. Algunas enfermedades, como problemas cardíacos, pulmonares y renales, se pueden exacerbar por el calor.
CNN: ¿Algunas medicinas aumentan la vulnerabilidad durante una oleada de calor?
Wen: Algunas drogas pueden aumentar el riesgo durante períodos de calor extremo. Medicationes comunes para el control de presión arterial, como bloqueadores de canales de calcio, beta-bloqueadores y diuréticos, pueden llevar a la deshidratación y desequilibrios electrolíticos durante las altas temperaturas. Algunas medicinas utilizadas para enfermedades mentales, incluyendo antidepresivos y estimulantes para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, pueden afectar los mecanismos de regulación térmica normales del cuerpo.
Medicamentos sobre la farmacia también pueden crear estos problemas. Antihistamínicos como diphenhydramine y doxylamine, por ejemplo, pueden reducir la sudoración y afectar la regulación térmica.
