¿Es realmente tan saludable caminar descalzo?
Correr descalzo es saludable - no solo para los pies, sino para todo el cuerpo. Sin embargo, correr sin zapatos no es adecuado para todos. ¿Quién debería mantener los zapatos puestos y por qué, explica un experto.
Al caminar en la playa o correr sobre el césped, merece la pena quitarnos los zapatos. La razón: "Cuando corremos descalzos, entrenamos los músculos del pie", dice el ortopedista Matthias Manke de Bochum. En particular, los músculos de la planta del pie se activan cuando se corre sin zapatos. Esto es importante porque "si no los entrenamos, se atrofiarán", dice el ortopedista.
Además, hay muchos nervios libres en los pies que captan impulsos. Por lo tanto, el cuerpo recibe nuevas señales. Y esto puede tener un efecto positivo. Por ejemplo, el dolor de cuello, espalda o lumbar puede reducirse, según Manke. Y no solo eso: la fascitis plantar, un crecimiento óseo en el talón a menudo doloroso, a menudo se debe a músculos del pie no entrenados. Correr descalzo puede ayudar a prevenir esto.
Por lo tanto, los niños deberían correr sin zapatos o calcetines tanto como sea posible, según Manke, para desarrollar sus pies de manera natural.
¿Para quién es adecuado el correr descalzo y para quién no?
"Correr descalzo es adecuado para todos en teoría", dice el doctor. Pero hay restricciones. Por ejemplo, para personas con polineuropatía, en la que la sensación en los pies está reducida o ausente. "Entonces el riesgo de lesiones es alto porque no notamos que nuestro pie está siendo dañado". Los diabéticos también deben tener cuidado.
Y aquellos que no corren regularmente descalzos no deberían empezar de repente a correr descalzos todo el día - y deberían primero habituar sus pies a este diferente modo de caminar en la hierba o en una playa arenosa.
Zapatillas minimalistas para el uso diario
En general: No tienes que correr descalzo exclusivamente. Nuestros pies necesitan un equilibrio entre caminar con zapatos y caminar descalzo, dice Manke. Por eso el doctor, por ejemplo, no lleva pantuflas en casa.
Por cierto: Aquellos que quieran fortalecer sus músculos del pie en la vida cotidiana también pueden usar zapatos especiales, llamados zapatos minimalistas con suelas muy delgadas y flexibles, en los que también se puede mover los dedos de los pies. "El zapato minimalista está ahí para que el zapato también proteja el pie en terrenos rough, pero el pie todavía tiene que trabajar", explica Manke.
El experto, Matthias Manke, sugiere que las personas con condiciones como polineuropatía o diabetes deben seguir usando zapatos debido al mayor riesgo de lesiones por correr descalzo, dada su sensación reducida o ausente en los pies. Además, para aquellos acostumbrados a correr con zapatos, se recomienda un transición gradual al correr descalzo para permitir que sus pies se adapten a esta nueva forma de caminar.
En cuanto al uso diario, Manke enfatiza la necesidad de un equilibrio entre usar zapatos y caminar descalzo para la salud del pie. Él personalmente opta por evitar las pantuflas y prefiere usar zapatos minimalistas con suelas delgadas y flexibles, que permiten el movimiento de los dedos de los pies mientras aún protegen el pie en terrenos irregulares.
