Descansar lo mejor posible: Siete estrategias para dormir mejor por la noche - Cómo aprovechar al máximo el sueño con los ojos cerrados
Dormir bien suena a más que combatir el agotamiento para muchas personas. La forma en que dormimos influye significativamente en nuestra salud y bienestar general. Un sueño reparador es vital para una buena salud mental también. Numerous noches de insomnio pueden perturbar tu paz interior, y una mente ansiosa puede obstaculizar una buena noche de sueño, creando un ciclo interminable. La Prof. Dra. Kneginja Richter, una autoridad en Psiquiatría, Psicoterapia y Medicina del Sueño, revela 99 preocupaciones sobre el sueño y la mente en su guía "Dormir en Paz, Mentalmente Fuerte!" (disponible a partir del 28 de agosto). Comparte sus siete recomendaciones principales para un mejor sueño a continuación:
- Enfriarse (Regulación de la Temperatura)
La temperatura juega un papel importante en el sueño, como cualquiera que haya lidiado con noches de verano puede atestiguar. Para dormir, el cuerpo necesita enfriarse. Según la Prof. Richter, solo medio grado menos de temperatura corporal puede hacer el truco. Su consejo: Tomar una página del libro de los astutos egipcios que dormían en fríos suelos de piedra con alfombras húmedas. Alternativamente, sumerge una sábana en agua fría, escúrrela y úsala como manta. La temperatura ideal del dormitorio, según la doctora, es de 16 a 18°C.
- Callar la Mente (Técnicas de Mindfulness)
En aquellas noches de insomnio, los pensamientos pueden correr a un ritmo frenético, resultando en un bucle interminable. Cuanto más piensas, más corta es la noche. La Prof. Richter cree que esto se debe a asuntos pendientes. Su secreto: Dejar tus preocupaciones diarias o trabajo en suspenso durante 2 horas antes de dormir. Una libreta ayuda, escribiendo tus preocupaciones cada noche y dejándola fuera del dormitorio. Esto puede convertirse en una rutina antes de dormir, ayudando a aclarar tu mente y dejar tus preocupaciones fuera del dormitorio.
- Aceptar tu Ritmo (Reloj Biológico)
Todos tenemos necesidades de sueño únicas. En general, las personas pueden ser categorizadas en búhos nocturnos (trabajando tarde, mañanas perezosas) y alondras matutinas (acostándose temprano, mañanas productivas). La Prof. Richter enfatiza en reconocer tu cronotipo. "Ir en contra de tu reloj biológico no es útil. A largo plazo, reduce la concentración y aumenta los días de enfermedad", advierte. SUGIERE utilizar tu momento más productivo para tareas importantes.
- Dormir un poco más Occasionally
La Prof. Kneginja Richter aconseja recuperar el sueño al menos una vez por semana - sin alarmas ni prisas matutinas. Pero advierte contra el exceso de sueño. Esto puede resultar en un sueño prolongado en lugar de levantarse. Si te despiertas naturalmente, es mejor levantarte y seguir con el día.
- El Ejercicio Mejora la Calidad del Sueño
El ejercicio regular mejora significativamente el sueño. Sentarse demasiado destroza tu sueño, según la Prof. Richter. Ella explica, "Si no nos ejercitamos durante el día, no liberamos bien el estrés y estamos desequilibrados". Ella agrega, a través del ejercicio, liberamos nuestra ira, cólera y enemistades personales en lugar de llevarlas a la cama. Sin embargo, la doctora recomienda dejar suficiente tiempo para relajarse antes de dormir.
- No Mirar la Hora
¿Qué hacer si te despiertas durante la noche? "Quédate en la cama y sigue durmiendo", sugiere. Y: Nunca mires el reloj. "Si ves cuánto tiempo te queda hasta la alarma, estarás sabotajeando tu sueño", advierte. SUGIERE tumbarse quieto en la oscuridad y tratar de volver a dormir. Si eso falla después de unos 30 minutos, sugiere hacer una actividad mundana, sin luces brillantes.
- El Ambiente Perfecto para Dormir
Un sueño cómodo también requiere un ambiente de dormitorio confortable. Esto incluye oscuridad (cortinas blackout, persianas o persianas) y ropa de cama adecuada (un gran colchón, almohadas mullidas y una manta que se sienta segura). La Prof. Richter enfatiza en expulsar la televisión y el escritorio de trabajo del dormitorio.
En su guía, la Prof. Dra. Kneginja Richter aconseja a las personas que luchan con el insomnio que dejen sus preocupaciones diarias o trabajo en suspenso durante dos horas antes de dormir, utilizando una libreta para escribir sus preocupaciones y dejarla fuera del dormitorio, lo que puede ayudar a callar la mente y mejorar la calidad del sueño. Además, sugiere aceptar tu ritmo de sueño único, reconociendo si eres un ave madrugadora o un búho nocturno, advirtiendo en contra de ir en contra de tu reloj biológico ya que reduce la concentración y aumenta los días de enfermedad.
