Consejos de seguridad para el senderismo con altas temperaturas según los expertos
Calor intensísimo se extiende por múltiples regiones mundiales, aumentando el riesgo y las consecuencias potencialmente mortales de expediciones de senderismo.
En junio solo este año, un joven par fue rescatado mientras senderizaban en un desierto de California, habiendo agotado el agua y sufriendo gravemente de deshidratación. El novio estaba alerta durante el rescate, mientras que la chica mostraba signos de una condición crítica, según informó KTLA, Los Ángeles.
Tragicamente, no han sido tan suerte todos. El año pasado, un niño de 14 años perdió la vida mientras senderizaba con familiares en el Parque Nacional Big Bend de Texas, cuando las temperaturas alcanzaron los 119°F (48°C). Trágicamente, un matrimonio, un bebé de un año y un perro todos murieron en el Valle de Diablo de California último año durante un día caluroso, creyendo que se debió a la hipertermia y la deshidratación.
En Phoenix, donde se rescaten anualmente a más de 200 senderistas, principalmente por senderizar durante las horas calurosas del día, la ciudad implementó un programa para cerrar temporalmente ciertos senderos cuando la calidez se intensifica demasiado.
Senderizando seguramente en el calor
A pesar de los riesgos asociados, es posible realizar aventuras de senderismo durante períodos de temperaturas altas siguiendo estas recomendaciones de expertos.
Planificar adecuadamente para un sendero caluroso
Regardless de la calidez, asegúrate de estar lo suficientemente físicamente capacitado para abordar cualquier sendero. Por ejemplo, si planes un sendero desafiante de 5 millas, asegúrate de poder caminar 5 millas cómodamente antes de comenzar el sendero.
Para prepararse para el clima caluroso, adapte gradualmente a los climas cálidos tomando senderos cortos y fáciles en condiciones cálidas y avanzando gradualmente a senderos más largos y más difíciles. Si no es posible, planea tu sendero a few days into your trip to allow your body to acclimatize to the weather.
También es beneficioso saber tu tasa de sudoración. El Dr. Floris Wardenaar, profesor asistente de nutrición en la Universidad Estatal de Arizona, Phoenix, recomienda pesarte antes y después de varios senderos, calculando tu pérdida de peso contra el agua que consumiste durante el sendero.
Suministros de agua y filtro de agua
El agua es esencial para cualquier sendero, especialmente en clima caluroso. Muchos senderistas subestiman sus necesidades de agua.
Siempre lleve un dispositivo de tratamiento de agua y electrolitos, recomienda Martinez. Los electrolitos ayudan a reemplazar los sales y minerales perdidos a través de la sudoración, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la calidez como el colapso térmico y la fatiga térmica.
Recuerde traer agua adicional, incluso si es pesada, dijo Teresa Ana Martinez, directora ejecutiva y co-fundadora de la Coalición del Divide Continental.
Senderizar por la mañana en senderos sombríos
“Es beneficioso senderizar más temprano en el día en lugar de más tarde por la noche porque durante la noche, la tierra aún retiene el calor del día, lo que se radiara de las rocas”, explicó Wardenaar.
Si es posible, opta por un sendero que ofrece sombra, como áreas boscosas, senderos cerca de agua, o valles fríos o cuevas o gargantas. En caso de que te encuentres con dificultades con el calor, estas áreas sombrías te proporcionan un refugio.
Vestir ropa ligera y amplia que cubra la mayor parte de tu piel
Camisas largas de manga y pantalones pueden parecer extrañas para un día caluroso, pero protegen contra quemaduras solares y ayudan a mantener tu temperatura corporal.
Un buff de cuello y guantes de senderismo también se recomiendan, dijo Abe Christian, gerente de operaciones para la Asociación de Sendero de Florida. El Sendero de Florida, que se extiende más de 1,200 millas a través del estado, desde el Gran Ciprés Húmedo hasta Fort Pickens, requiere cobertura para protegerse del sol.
Llevar una sombrilla solar, teléfono y acompañante
Asegúrate de que tu teléfono esté cargado en caso de emergencia, y una batería portátil es útil también. Martinez recomienda fuertemente una sombrilla solar, que te protege de los rayos del sol. (Busca aquellas con un factor de protección ultravioleta, o UPF, etiqueta o un sello de recomendación de organizaciones como la Fundación de Cáncer de Piel.)
Si es posible, traer a un acompañante. Un acompañante puede ayudarte cuando estás experimentando deshidratación, fatiga térmica o colapso térmico, y puede no darte cuenta del peligro en que estás.
Retirarse cuando tengas dudas
“Si empiezas tu senderismo y sientes que es demasiado caluroso, ¡claro está!”, dijo Martinez. Regresa y pospone tu senderismo a otro día si es necesario. Otra recomendación: Regresa cuando hayas consumido la mitad de tu agua, incluso si aún no has alcanzado tu meta.
“Tu orgullo puede voltearte en contra tuya”, advirtió Martinez. “Es fácil ignorar la velocidad a la que las situaciones pueden desbocarse. No sabes cuándo tu cuerpo grita, 'He llegado a mi límite!'”
Melanie Radzicki McManus es una escritora libre, su especialidad está en el senderismo, el turismo y la fitness.
