Как безопасно купаться в ледяной ванне - и кому лучше этого не делать?
Некоторые люди содрогаются при одной мысли об этом, но другие клянутся в положительном эффекте ледяной ванны - она якобы полезна для здоровья и закаляет. Но всем ли это подходит? И если вы решились окунуться в ледяную воду, что нужно иметь в виду?
После ледяного душа иногда возникает ощущение, что вы заново родились. Выделяются гормоны счастья, мы полностью погружаемся в момент. Считается, что ледяная ванна также оказывает подобное воздействие, но еще сильнее. На что следует обратить внимание, если вы хотите попробовать этой зимой?
Прежде всего: "Ледяные ванны, как правило, не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или заболеваниями других органов", - говорит Мартин Буссе, медицинский директор университетского амбулаторного центра спортивной медицины в Лейпциге. Неподготовленные люди также подвержены риску сердечной аритмии. "В общем, ко всему этому нужно систематически готовиться, проходя спортивное медицинское обследование", - советует спортивный врач.
Как подготовиться к ледяному купанию?
Первый шаг к ледяным ваннам лучше всего сделать в ванной комнате дома - принять холодный душ. Константин Фалькояну, который регулярно принимает ледяные ванны уже более десяти лет, советует следующее. "В первую неделю это могут быть только короткие интервалы, которые затем постепенно увеличиваются", - говорит Фалькояну, один из основателей портала eisbaden.de. Благодаря холодному душу организм может постепенно привыкнуть к холоду.
Это может означать: в течение одной недели вы принимаете холодный душ по 15 секунд за раз, на следующей неделе удваиваете это время до 30 секунд. Затем увеличиваете до 45 и, наконец, до 60 секунд. Если вы будете следовать этой схеме, то примерно через месяц будете готовы принять первую ледяную ванну.
Каковы самые важные правила принятия ледяных ванн?
Фалькояну рекомендует использовать мелкую воду. "Так легче заходить в воду, а в экстренных случаях вы сможете быстро среагировать и выбраться из воды". Круто наклоненные берега, напротив, опасны. "Основное правило: никогда не плавайте в одиночку, никогда не плавайте без возможного контакта с землей, плавайте только непосредственно у береговой линии и всегда будьте в пределах досягаемости помощников", - резюмирует Мартин Буссе.
Кстати, дождевая бочка или горячая ванна в саду - тоже вариант. Зачастую там легче начать ледяное плавание, потому что не нужно покидать привычную обстановку.
Как и при традиционном плавании летом, при ледяном купании нужно соблюдать те же правила: не заходить в воду на полный желудок. "Во время ледяного купания нарушается процесс пищеварения, и пища в желудке дольше не переваривается", - говорит Константин Фалькояну.
Как я могу преодолеть себя?
Самым большим препятствием обычно является собственная голова. "Залезать в ледяную воду всегда больно и неприятно. Даже опытные ледяные купальщики не являются исключением", - говорит Фалькояну. Чтобы преодолеть это, ледоплаватель советует: отправляйтесь в ледяное плавание в группе или с партнером. Это создает динамику, которая обеспечивает дополнительную мотивацию".
Как долго я должен находиться в воде?
Продолжительность первого купания индивидуальна и зависит от различных факторов. В конце концов, в воде с температурой 12 градусов можно продержаться дольше, чем в воде с температурой 5 градусов. Очень важно не допустить переохлаждения, говорит Мартин Буссе. "Ее можно распознать по появлению холодного озноба, который всегда указывает на снижение температуры тела". Если это произошло, нужно обязательно выйти из воды. "Если вы сомневаетесь, 30 секунд может быть много".
Фалькояну также советует подходить к этому медленно и не перенапрягаться. "В наших группах по ледяному купанию мы всегда говорим, что в первую очередь нужно ориентироваться на самочувствие. Конечно, на морозе голова сразу говорит: "Я не могу"". Тем не менее, он рекомендует оставаться в ледяной воде около двух минут. "Обычно это вполне выполнимо и приносит максимальную пользу".
Как потом снова согреться?
Когда вы выходите из воды, ваш халат в идеале уже должен быть готов. Также может помочь начать двигаться сразу после того, как вы оделись. "Если вы двигались в течение разумного количества времени, ваша основная температура не упала, и вы можете получить длительное ощущение тепла", - говорит Мартин Буссе.
Фалькояну считает, что согревание - один из самых важных моментов при принятии ледяной ванны. После ледяной ванны наступает так называемое "послесвечение"", - объясняет он. "Кровеносные сосуды снова открываются, и холодная кровь с периферии смешивается с теплой кровью изнутри тела". Вначале это приводит к отчетливому ощущению холода.
Вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы согреться. "Если вы согреетесь слишком быстро, сужение кровеносных сосудов резко ослабнет, и холодная кровь из оболочки тела слишком быстро вернется в ядро тела. Это может спровоцировать опасную для жизни сердечную аритмию", - предупреждает Фалькояну.
Правильный способ - зайти в комнату с приятной температурой и дрожать, чтобы согреться. "Можно завернуться в толстое одеяло и, возможно, воспользоваться грелкой или бутылкой с горячей водой". А потом просто наслаждайтесь этим - и гордитесь тем, что вы это преодолели.
Читайте также:
- Это изменится в декабре
- Ядерный синтез - шумиха или решение энергетических проблем?
- Немецкие активисты выступают в Дубае с речью о страданиях в Израиле и секторе Газа
- Исследователь ПИК Вендт призывает принять меры против рисков для здоровья, связанных с изменением климата
Источник: www.ntv.de
