Cum să compensați în mod optim un deficit de somn
Persoanele care au dormit prost își dau seama de acest lucru a doua zi. Concentrarea și rezistența au de suferit. Dar, în loc să faceți o scurtă pauză, ar trebui să faceți ceva complet diferit, după cum au arătat cercetătorii într-un studiu recent.
În loc să tragă un pui de somn, persoanele care suferă de un deficit de somn ar trebui să facă 20 de minute de exerciții fizice de intensitate medie. În acest fel, performanța creierului poate fi menținută în ciuda lipsei de somn, chiar și în cazul celor care au un nivel scăzut de oxigen în organism. Acest lucru a fost descoperit de o echipă de cercetători condusă de Joseph T. Costello de la Universitatea din Portsmouth.
Pentru realizarea studiului, cercetătorii au efectuat diverse experimente cu diferite combinații de factori de stres. Cu o ocazie, participanții la studiu s-au confruntat cu o privare parțială de somn timp de trei nopți consecutive, în timp ce cu o altă ocazie nu li s-a permis să doarmă deloc timp de o noapte întreagă. Cercetătorii au dorit, de asemenea, să afle cum afectează diferitele forme de privare de somn în combinație cu hipoxia, adică niveluri scăzute de oxigen în organism, performanța cognitivă a participanților la studiu și ce poate realiza în acest sens un antrenament de 20 de minute pe o bicicletă de exerciții. Subiecții au fost nevoiți să efectueze diverse teste după privarea de somn și în timpul antrenamentului. De asemenea, li s-a cerut să își evalueze nivelul de oboseală și starea de spirit. Toate valorile au fost comparate cu valorile după un somn normal și cu o cantitate normală de oxigen.
"Știm din cercetările existente că exercițiile fizice îmbunătățesc sau mențin performanța cognitivă, chiar și atunci când nivelul de oxigen este redus. Cu toate acestea, acesta este primul studiu care sugerează că acesta îmbunătățește, de asemenea, performanța cognitivă după o privare completă și parțială de somn și în combinație cu hipoxia, rezumă Costello rezultatele studiului , potrivit comunicatului de presă al universității .
Exercițiul fizic este un medicament pentru corp și creier
"Rezultatele contribuie în mod semnificativ la cunoștințele noastre despre relația dintre exercițiile fizice și factorii de stres studiați", spune Costello. De asemenea, ele întăresc mesajul că exercițiul fizic este un medicament pentru corp și creier. Cercetătorii sunt siguri că descoperirile lor pot ajuta pe oricine care suferă de tulburări de somn sau de lipsa de oxigen, cum ar fi alpiniștii și schiorii din zonele montane înalte, precum și părinții copiilor mici și lucrătorii în schimburi. Cu toate acestea, ei subliniază, de asemenea, că participanții la studiu au fost toți tineri și că efortul fizic trebuie să fie moderat. "Dacă exercițiile ar fi fost mai lungi sau mai dure, ar fi putut amplifica rezultatele negative și ar fi putut deveni ele însele un factor de stres", spune Costello.
Ceea ce este remarcabil la această lucrare este faptul că rezultatele cercetării pun sub semnul întrebării, pentru prima dată, presupunerea anterioară conform căreia exercițiile fizice cresc funcția creierului în principal prin creșterea nivelului de oxigen. În schimb, rezultatele studiului sugerează că o serie de alți factori sunt implicați în performanța cognitivă, pe lângă saturația de oxigen. De exemplu, sunt de conceput hormonii de reglare a creierului, fluxul sanguin în creier sau modificări ale excitației și motivației mentale. Echipa de cercetători, ale cărei concluzii au fost publicate în revista "Physiology & Behaviour" , recomandă, prin urmare, continuarea cercetărilor.
Sursa: www.ntv.de