Cum faci baie de gheață în condiții de siguranță - și cine mai bine nu?
Unii oameni se cutremură la acest gând, dar alții jură pe efectele pozitive ale băii cu gheață - se presupune că este sănătoasă și că te întărește. Dar este cu adevărat pentru toată lumea? Și dacă îndrăznești să faci o baie în apă rece ca gheața, ce trebuie să ai în vedere?
După un duș cu apă rece ca gheața, te simți uneori ca și cum ai renăscut. Se eliberează hormonii fericirii, suntem complet în momentul respectiv. Se spune că și baia cu gheață are acest efect - chiar mai puternic. La ce ar trebui să fii atentă dacă vrei să încerci iarna aceasta?
În primul rând: "În general, baia de gheață nu este potrivită pentru persoanele cu boli cardiovasculare sau cu alte boli ale organelor", spune Martin Busse, directorul medical al Centrului universitar de medicină sportivă ambulatorie din Leipzig. Persoanele neantrenate sunt, de asemenea, expuse riscului de aritmie cardiacă. "În general, totul trebuie pregătit sistematic cu un examen medical sportiv", recomandă medicul sportiv.
Cum vă puneți în formă pentru băile de gheață?
Primul pas spre baia de gheață este cel mai bine făcut în baia de acasă - făcând un duș rece. Constantin Falcoianu, care face baie de gheață în mod regulat de mai bine de zece ani, ne sfătuiește în acest sens. "În prima săptămână, poate fi vorba doar de intervale scurte, pe care apoi le creșteți treptat", spune Falcoianu, care a cofondat portalul eisbaden.de. Datorită dușurilor reci, organismul se poate obișnui treptat cu frigul.
Acest lucru poate însemna: într-o săptămână faceți un duș rece timp de 15 secunde la rând, iar în săptămâna următoare dublați acest lucru la 30 de secunde. Apoi creșteți la 45 și, în final, la 60 de secunde. Dacă urmați acest model, ar trebui să fiți gata pentru prima baie cu gheață după aproximativ o lună.
Care sunt cele mai importante reguli pentru baia cu gheață?
Falcoianu recomandă apa puțin adâncă. "Astfel, este ușor de intrat și, în caz de urgență, puteți reacționa rapid și ieși din apă". În schimb, malurile cu pante abrupte sunt periculoase. "Regula de bază este: nu înotați niciodată singur, nu înotați niciodată fără un posibil contact cu solul, înotați doar direct pe mal și fiți întotdeauna la îndemâna celor care vă ajută", rezumă Martin Busse.
De altfel, butoiul de ploaie sau cada cu apă caldă din grădină sunt, de asemenea, o opțiune. Adesea este mai ușor să începi înotul la gheață acolo, deoarece nu trebuie să părăsești mediul familiar.
Ca și în cazul înotului tradițional de vară, același lucru este valabil și pentru băile la gheață: nu intrați în apă cu stomacul plin. "Digestia este întreruptă în timpul băii la gheață și alimentele din stomac nu sunt digerate mai mult timp", spune Constantin Falcoianu.
Cum pot să mă autodepășesc?
Propriul cap este, de obicei, cel mai mare obstacol. "Întotdeauna doare și este neplăcut să intri în apa rece ca gheața. Chiar și cei experimentați în băile de gheață nu fac excepție", spune Falcoianu. Pentru a depăși acest lucru, înotătorul de gheață are un sfat: mergeți la înot pe gheață în grup sau cu un partener. Astfel se creează o dinamică care oferă o motivație suplimentară.
Cât timp stau în apă?
Durata primei sesiuni de baie este individuală și depinde de diverși factori. La urma urmei, puteți rezista mai mult în apă cu o temperatură de 12 grade decât în apă cu o temperatură de 5 grade. Este esențial să evitați hipotermia, spune Martin Busse. "O puteți recunoaște prin apariția frisoanelor reci, care indică întotdeauna o scădere a temperaturii corporale de bază." Dacă apare acest lucru, trebuie neapărat să ieșiți din apă. "În caz de îndoială, 30 de secunde pot fi foarte multe."
Falcoianu vă sfătuiește, de asemenea, să vă apropiați încet și să nu vă suprasolicitați. "În grupurile noastre de băi de gheață, spunem întotdeauna că ar trebui să te ghidezi în primul rând după cum îți simte corpul. Bineînțeles, este foarte frig și capul îți spune imediat: nu pot să o fac." Cu toate acestea, el recomandă să rămâneți în apa cu gheață timp de aproximativ două minute. "Asta este de obicei fezabil și aduce beneficii maxime".
Cum mă încălzesc din nou după aceea?
Când ieșiți din apă, ideal ar fi ca halatul de baie să fie deja pregătit. De asemenea, poate fi de ajutor să începeți să vă mișcați imediat după ce v-ați îmbrăcat. "Dacă v-ați mișcat o perioadă rezonabilă de timp, temperatura centrală nu a scăzut și puteți obține o senzație de căldură de durată", spune Martin Busse.
Falcoianu crede că încălzirea este unul dintre cele mai importante momente atunci când se face baie de gheață. "După baia de gheață, se instalează așa-numita "cădere de după"", explică el. "Vasele de sânge se deschid din nou și sângele rece de la periferie se amestecă cu sângele cald din interiorul corpului". Acest lucru duce inițial la o senzație distinctă de frig.
Ar trebui să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se încălzi. "Dacă vă încălziți prea repede, constricția vaselor de sânge se slăbește brusc și sângele rece din învelișul corpului se întoarce prea repede în centrul corpului. Acest lucru poate declanșa o aritmie cardiacă care poate pune în pericol viața", avertizează Falcoianu.
Calea corectă este de a intra într-o cameră la o temperatură plăcută și de a tremura pentru a vă încălzi. "Vă puteți înfășura într-o pătură groasă și, eventual, puteți folosi și un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă". Și apoi bucură-te - și fii mândru că ai depășit-o.
Citește și:
- Acest lucru se va schimba în decembrie
- Fuziunea nucleară - exagerare sau soluție la problemele energetice?
- Activiști germani vorbesc în Dubai despre suferința din Israel și din Fâșia Gaza
- Criza bugetară alimentează dezbaterea privind venitul de cetățean - Bas avertizează împotriva populismului
Sursa: www.ntv.de