Ce am învățat de la urmărirea somnului meu cu un Apple Watch

După ce am avut același Apple Watch timp de șase ani, am fost recent determinat să trec la un model mai nou - în parte pentru că versiunile mai noi au pur și simplu mai multe funcții, în parte pentru că sunt curios în legătură cu procesele mele corporale și, de asemenea, pentru că sunt un cheltuitor impulsiv convins că fiecare nouă achiziție va fi cea care mă va aduce pe marginea prăpastiei spre o stare de bine pură. În săptămâna în care am avut noul meu gadget de lux, nu am devenit un model de sănătate perfectă, dar am obținut unele informații despre nivelurile mele de activitate și, mai ales, despre obiceiurile mele de somn. Cred cu tărie în pregătirea excesivă pentru sesiunile de somn de lux, așa că am vrut să văd dacă datele pe care ceasul meu le-a cules de la corpul meu peste noapte îmi susțin insistența că un somn mai bun este posibil prin investiții în lucruri precum spray-uri de pernă fanteziste și așternuturi mătăsoase.

Ce măsoară Apple Watch peste noapte

Apple Watch-urile pe care le primești în zilele noastre vin preîncărcate cu o aplicație Sleep care va estima timpul pe care îl petreci în somnul REM, în somnul de bază și în somnul profund, cu condiția să porți dispozitivul atunci când sari în așternuturi. Este important de știut că trebuie să vă predefiniți programul de somn în cadrul aplicației pentru ca acest lucru să funcționeze; nu detectează neapărat în mod magic faptul că v-ați dus la culcare. Eu l-am setat pe al meu să fie de la ora 1 la 8:30 dimineața, după o dezbatere internă dacă vreau să o mint (ceea ce ar fi inutil) sau să fiu sinceră cu privire la ce fel de persoană sunt și când mă duc de fapt la culcare. Pentru a obține date de la ceas, trebuie, de asemenea, să îi oferiți cel puțin patru ore de somn cu care să lucreze pe noapte. Puteți seta programe separate pentru zilele săptămânii, weekend-uri sau orice alte zile în care aveți cerințe sau programe speciale.

Când vă treziți în fiecare zi, ceasul își va da seama că sunteți treaz și va opri monitorizarea somnului. Apoi, puteți vedea un mic grafic care estimează cât timp ați fost în fiecare fază de somn. Fazele de somn sunt definite astfel:

REM este faza în care visezi cel mai mult.
Somnul profund este o fază de refacere care este bună pentru creier și corp
Somnul de bază este modul în care Apple se referă la somnul mai ușor care nu se încadrează în niciuna dintre aceste categorii

Primești un grafic care îți arată cât timp ai stat în toate cele trei în noaptea precedentă și poți vedea tendințele din ultimele două săptămâni. Durata medie a somnului meu de când am achiziționat ceasul este de șase ore și 26 de minute. Acest lucru este trist, dar există loc de îmbunătățire.

Ce puteți învăța din datele de somn de la Apple Watch

Ceasul meu susține că noaptea trecută am dormit șase ore și opt minute, dintre care o oră și 21 de minute de somn REM, 45 de minute de somn profund și patru ore și două minute de somn de bază. Asta se potrivește cu modul în care a fost toată săptămâna: Sunt în cea mai mare parte în somnul de bază și mă amestec puțin în REM și în somnul profund. Desigur, ceasul nu măsoară activitatea electrică a creierului meu și nici nu măsoară elementele super științifice care ar oferi informații de nivel medical, dar monitorizează respirația și mișcările.

Cea mai importantă perspectivă pe care o obțineți cu adevărat purtând acest lucru la pat este cât timp dormiți efectiv. Pentru mine, gamificarea este una dintre singurele modalități prin care pot tolera părțile plictisitoare ale vieții de adult, așa că provocarea de a nu mai trimite e-mailuri, de a nu mai derula, de a nu mai citi sau de a nu mai face cine știe ce altceva în loc să mă duc la culcare, în încercarea de a maximiza datele privind timpul total de somn, este distractivă. Cantitatea de somn pe care o obțineți este importantă, în timp ce fazele sunt mai degrabă informații bonus (cu excepția cazului în care aveți cu adevărat o problemă de somn pe care încercați să o puneți la punct, lucru la care ar trebui să lucrați cu un profesionist).

Lucruri de reținut înainte de a urmări somnul cu Apple Watch

Când m-am trezit în această dimineață, am aflat că Apple Watch-ul meu a murit la un moment dat în timpul nopții. Cu toate acestea, datele mele de somn susțin că m-am trezit la ora 8:32, deși nu știu cum a obținut această informație dacă era mort când am făcut asta. Indiferent dacă a murit la ora 8:31 sau la un alt moment, privesc noile date de astăzi cu un oarecare scepticism.

Pentru a preveni ca acest lucru să vi se întâmple și dumneavoastră, fiți inteligent în ceea ce privește încărcarea. Încărcați ceasul în timp ce sunteți la duș sau în timpul timpului de relaxare înainte de culcare, momente în care nu aveți nevoie să vă urmăriți activitatea sau să răspundeți la e-mailuri și, astfel, ceasul este în mare parte inutil. De asemenea, puteți utiliza aplicația Sleep a ceasului pentru a seta memento-uri pentru încărcare, astfel încât, dacă programul dvs. predefinit de relaxare și somn coincide cu un moment în care dispozitivul are sub 30% din baterie, acesta vă va reaminti să îl băgați la încărcător.

Instrumente utile pentru a face ca urmărirea somnului pe Apple Watch să funcționeze

Există câteva modalități prin care poți maximiza eficiența urmăririi somnului și a încărcării necesare. Luați în considerare aceste elemente:

Încearcă un încărcător portabil pentru Apple Watch, astfel încât să îl poți încărca în mașină, în timp ce faci duș după sala de sport sau oriunde și oricând altundeva care va face posibil ca obiectul să fie alimentat peste noapte. Acesta de la Newdery (7,59 dolari) este un încărcător simplu pe un stick USB, astfel încât îl puteți utiliza în mașină sau îl puteți conecta la orice calculator sau adaptor de perete. Sau, puteți folosi tipul pe care îl preîncărcați acasă și îl puteți lua în deplasare, cum ar fi acesta de la Huoto (15,99 dolari), care are un breloc convenabil.
Ceasul trebuie să fie strâns pentru a colecta datele pe timp de noapte, așa că, dacă îl purtați mai lejer în timpul zilei și vă interesează doar să vedeți notificările pe el, luați în considerare benzile reglabile pe care le puteți strânge înainte de culcare. Iată un pachet de 10, într-o varietate de culori, la prețul de 14,19 dolari.
Luați un încărcător elegant trei în unu (19,93 dolari) pe care să-l păstrați lângă pat pentru telefon, Airpods și (când este necesar) Apple Watch. Doamne ferește să primești acea notificare de încărcare mai mică de 30% înainte de a te băga în pat, poți pur și simplu să strecori ceasul pe suport împreună cu restul dispozitivelor tale.

Citește și:

Sursa: lifehacker.com

Ce am învățat de la urmărirea somnului meu cu un Apple Watch