Seis Estratégias parainburgharTRUE seu Hábito de Rolear a Notícias

Seis estratégias para acabar com o hábito de ler o Doomscroll

Todos já fizemos isso: você pega o seu telefone enquanto está de bom humor, apenas para ser inundado com notificações e mensagens de mídia social que lhe colocam a par das piores notícias e das piores opiniões que a humanidade tem a oferecer. Agora você se sente terrível, mas em vez de colocar o telefone no bolso, você mergulha ainda mais, sua ansiedade aumentando a cada rolagem e toque. Isso acontece várias vezes ao dia, e ainda assim todos nós constantemente alcançamos nossos telefones.

Por que fazemos isso e como podemos parar?

Este fenômeno é conhecido como rolagem do apocalipse, um termo que existe desde pelo menos 2018, mas foi popularizado em 2020 pela jornalista Karen Ho durante a pandemia. Foi quando Ho criou o bot de rolagem do apocalipse no site anteriormente conhecido como Twitter; o bot lembrava as pessoas várias vezes ao dia para colocar seus telefones de lado e cuidar de si mesmas. (O bot, como a maioria das boas coisas, não está ativo na Elon Musk's X.)

"O que a rolagem do apocalipse faz é roubar a energia de você mesmo que precisa para realmente se concentrar nas coisas importantes e também para cuidar melhor de si mesmo", disse Ho à Scientific American em uma entrevista em 2021. Isso era verdade durante a pandemia, e é verdade agora, durante um ano eleitoral caótico e conflitos globais generalizados.

No mês passado, escrevi sobre identificar e quebrar seus loops negativos, e eu argumentaria que a rolagem do apocalipse é exactly isso: um hábito que você construiu que torna todos os seus dias um pouco piores. Aqui estão algumas dicas para identificar os gatilhos para o seu hábito de rolagem do apocalipse e substituí-los por algo mais saudável.

A ciência da rolagem do apocalipse

De acordo com um artigo de Bhakti Sharma et al da Universidade da Flórida, "a rolagem do apocalipse se refere a um estado de uso da mídia tipicamente caracterizado por indivíduos que persistentemente rolam por suas redes sociais com uma obsessão por informações perturbadoras, deprimentes ou de outra forma negativas."

Acho que a maioria de nós pode admitir que fazemos isso às vezes. Seja notícias políticas perturbadoras ou vídeos de zonas de conflito, temos uma tendência a procurar notícias negativas, e os algoritmos das redes sociais tendem a enfatizá-las. E há uma razão para isso. A rolagem do apocalipse é "um hábito desenvolvido em resposta à maneira como as crises globais e locais se desenrolam em feeds de notícias intermináveis e direcionados", de acordo com Sharma et al.

Em outras palavras, a rolagem do apocalipse é um hábito que surge em parte devido à maneira como os lugares onde obtemos informações sobre o mundo são organizados. As coisas com as quais você interage em serviços como Twitter, Tiktok e Instagram afetam os tipos de informações que você provavelmente verá no futuro. Isso significa que qualquer evento horrível do mundo que você seguir de perto provavelmente aparecerá cada vez mais em sua linha do tempo. E as redes sociais, ao contrário dos jornais ou até mesmo dos blogs do passado, não têm fim - o algoritmo continuará a mostrar coisas novas enquanto você continuar a rolar.

A ironia é que a rolagem do apocalipse começa com boas intenções: você quer estar atualizado com as notícias, para que possa estar informado sobre o que está acontecendo no mundo. Mas uma combinação de natureza humana e classificação algorítmica pode tornar muito fácil se concentrar apenas nas coisas más que estão acontecendo no mundo, como se fosse toda a história.

O primeiro passo é reconhecer quando você está engajado neste mau hábito. Depois, você precisa decidir que quer parar e elaborar uma estratégia.

Reconheça seus gatilhos

Reconhecer quando sua utilização sem sentido das redes sociais se transformou em rolagem do apocalipse é importante, e para fazer isso, você precisará pensar no que o impulsiona a pegar seu telefone e como você se sente quando o faz. Você tende a abrir o X ou o Facebook quando está entediado e rapidamente mergulhar em um poço de más sensações? A ideia de perder as notícias importantes lhe enche de ansiedade - apenas para abrir seu telefone e absorver notícias que também lhe darão ansiedade? Esses são sinais de que você pode estar lutando contra a dependência de seu dispositivo.

Substitua sua rolagem do apocalipse por outra coisa

O próximo passo para parar de rolar do apocalipse, então, é substituir seu hábito por outra coisa, é fundamental. Em vez de pegar seu telefone e rolar por más notícias no X e ler sobre pessoas ruins no Reddit, escolha uma atividade estimulante que não lhe dê más sensações. Quando você se encontrar alcançando as redes sociais em um momento de tempo livre, jogue um quebra-cabeça online (ou um cruzado de caneta e papel) em vez disso, ou levante-se e mova seu corpo por alguns minutos, ou até mesmo assista um pouco de TV (mas talvez não as notícias) ou jogue um jogo de vídeo.

Mantenha seu telefone fora de vista

Uma vez que você tenha encontrado algo que possa fazer em vez de rolar do apocalipse, certifique-se de não pegar seu telefone enquanto estiver fazendo isso. Você pode confiar na sua disciplina ou forçar a questão ao deixá-lo em outro quarto ou limitar seu acesso a ele de outra forma.

É uma boa ideia encontrar uma atividade que desencoraje o uso do telefone. "Eu assisto a muitos filmes e programas de TV com legendas - em línguas estrangeiras - porque você não pode olhar o telefone [durante eles]", disse Ho à Scientific American. (Recomendo um programa dinamarquês chamado Hotel da Praia, que você pode assistir se fizer uma doação para sua estação local da PBS).

Outra abordagem que você pode adotar é ajustar a maneira como você consome notícias. Você pode fazer isso ao agendar seu consumo de notícias — ou seja, se comprometer a ler as notícias apenas em um horário específico todos os dias. Acho que também pode ser útil evitar obter notícias das redes sociais; em vez disso, vá diretamente para a página inicial de alguns jornais ou outras fontes de notícias em que você confia, ou até mesmo se limite às edições impressas de semanários de notícias. Na minha opinião, as publicações impressas tendem a cobrir uma ampla variedade de temas, não apenas os escolhidos pelo algoritmo para mim, e têm um ponto final definido (quando chego à última página, estou feito).

Foque em notícias locais e ações que realmente afetam sua vida

Se as notícias mundiais e nacionais tendem a deixá-lo ansioso sobre eventos que você não pode controlar ou afetar de nenhuma maneira — e que talvez nem afetem sua vida a curto prazo —, mude para ler mais notícias locais. Os assuntos cobertos tenderão a ser muito mais relevantes para sua vida do que qualquer drama político nacional que esteja acontecendo, além de você ter muito mais poder para fazer a diferença.

Falando nisso: você já considerou trabalhar para tornar o mundo um lugar melhor? Uma receita clássica para se sentir constantemente ansioso é ler notícias negativas e não fazer nada em resposta. Recomendo encontrar alguma organização à qual você possa doar seu tempo, se possível. Voluntarie-se na biblioteca local, ou trabalhe para registrar eleitores para votar, ou ajude a fornecer serviços e advogar por populações vulneráveis — o que ajudar você a direcionar sua energia para melhorar as coisas em vez de apenas ficar preso na bagunça em que estamos todos.

Substitua o rolagem do desespero pela "rolagem da alegria"

Finalmente, se você não consegue se afastar de seus dispositivos, pode tentar ajustar seus feeds de mídia social para que eles não sejam construídos exclusivamente em torno de alertá-lo sobre todas as coisas ruins que acontecem o tempo todo — ou seja, procure rolagem da alegria em vez de rolagem do desespero. Siga uma porção de contas que postam coisas que lhe dão alegria. Se você passa muito tempo em uma plataforma controlada pelo algoritmo, como X, passe algum tempo em algum lugar mais divertido (ou pelo menos menos estressante) em vez disso (para mim, isso é Mastodon). E, onde quer que você vá, aproveite ferramentas como bloquear e a função de silenciar (minhas redes sociais melhoraram muito quando bloqueei todas as postagens que continham a palavra "Musk").

A linha de fundo

Os detalhes variarão de pessoa para pessoa, mas os contornos gerais de largar o hábito de rolar do desespero são notar quando as mídias sociais estão lhe deixando infeliz e trabalhar conscientemente para evitar que isso aconteça. O que você dá sua atenção é possibly a decisão mais importante que você pode fazer — isso molda sua consciência. Portanto, se alimentar sua atenção com notícias perturbadoras estiver lhe deixando infeliz, alimente-a com outra coisa.

Engajar-se no rolar do desespero pode ter um impacto significativo em sua saúde. De acordo com pesquisas científicas, a exposição prolongada a notícias negativas e conteúdo perturbador pode levar a um aumento da ansiedade e uma diminuição do bem-estar geral. Por exemplo, um estudo da Universidade da Flórida, liderado por Bhakti Sharma, descobriu que o rolar do desespero se refere a uma obsessão pelo foco em informações perturbadoras, o que pode afetar negativamente a saúde mental de uma pessoa. Portanto, é crucial identificar os gatilhos que levam ao rolar do desespero e substituir esse hábito por alternativas mais saudáveis, como se engajar em atividades estimulantes ou agendar o consumo de notícias e mídias sociais.