As crianças crescem bem em todos os tamanhos <unk> por isso, eis o que você deve saber sobre sua saúde, dizem especialistas
Assim como não se deve julgar um livro pela capa, não se pode avaliar a saúde de uma pessoa apenas pela aparência do seu corpo, disse Jill Castle, nutricionista pediátrica de Massachusetts. Em seu novo livro, "Kids Thrive at Every Size**", Castle propõe um novo modelo para avaliar e abordar a saúde das crianças.
Crianças com corpos maiores ou menores que a média correm maior risco de sofrer prejuízos psicológicos relacionados ao tamanho de seus corpos do que aquelas de tamanho médio, disse Castle. E algumas das táticas que os adultos usam para influenciar o tamanho do filho podem ter consequências para a saúde e o relacionamento com a comida pelo resto da vida, disse Jennifer Rollin, fundadora do The Eating Disorder Center em Rockville, Maryland.
Com um novo ano letivo pela frente, crianças com corpos maiores ou menores podem enfrentar dificuldades na escola, mas os adultos que cuidam delas têm a oportunidade de redefinir a abordagem da família em relação à saúde e ao tamanho, disse Castle.
Se você quiser redefinir os hábitos saudáveis do seu filho enquanto inicia o ano letivo, aqui está o que Castle quer que você saiba - e o que pode precisar repensar.
Saúde focada no peso versus saúde integral da criança
A forma como a saúde das crianças é avaliada tem sido muito centrada no tamanho e na forma, disse Castle.
"Estamos operando sob o modelo fixo de peso ou o modelo fixo de tamanho, que é um modelo que olha para uma criança muito pequena e diz: 'Precisamos consertar o tamanho do corpo dessa criança e torná-lo maior'", disse ela. "Ou olha para uma criança com um corpo maior e diz: 'Isso não cabe na nossa norma'."
Há alguns problemas com essa abordagem. Um deles é que o peso e o tamanho raramente contam a história inteira, disse a pediatra Dr. Nimali Fernando, fundadora do Dr. Yum Project, uma organização sem fins lucrativos com sede em Virginia que ajuda comunidades a superar obstáculos para comer bem.
"Há muitos determinantes sociais da saúde que precisamos considerar quando estamos olhando para a saúde geral de uma criança, e é muito fácil nos concentrarmos nas coisas que podemos medir, em vez de realmente entender o que está acontecendo na vida de uma criança", disse ela.
Outro problema é que as maneiras de abordar o tamanho diretamente muitas vezes não são úteis.
"Pressionar crianças para comer mais ou menos, restringir crianças de terem segundos - sabemos que essas práticas alimentares não funcionam muito bem a longo prazo e podem prejudicar o relacionamento em desenvolvimento com a comida", disse Castle.
Em vez disso, Castle desenvolveu um modelo chamado "saúde integral da criança", que enfatiza um equilíbrio entre a saúde física e o bem-estar emocional.
"Inclui coisas como sono e movimento e tempo de tela e comida, mas também inclui cultura familiar e autoamor como um pilar", acrescentou ela.
Hábitos para uma criança saudável
Regras rígidas de saúde não são a maneira de ter uma criança saudável e feliz - em vez disso, Castle disse que "toda criança precisa de bons hábitos de estilo de vida saudável para crescer saudável e feliz".
Cultura familiar: O primeiro pilar da saúde que Castle enfatiza não é sobre a dieta ou o exercício da criança. É sobre a cultura familiar ao redor deles.
"Uma cultura familiar é quem a família é", disse ela. "Como família, é o que você acredita, seus valores fundamentais, suas atitudes, como você gasta seu tempo. E para crianças que podem crescer com um corpo maior ou menor, elas precisam de famílias com uma forte cultura familiar positiva".
Ela recomenda realmente investigar a maneira como sua família fala sobre comida, seus próprios corpos, os corpos dos outros e outras coisas importantes para você. Ter reuniões em família, mantras da família e atividades que apoiem esses valores pode ajudar a reforçar o ambiente que você quer criar para seus filhos, disse ela.
Alimentação: "O objetivo do pilar da alimentação é realmente abraçar a flexibilidade com a comida e enfatizar alimentos que são altamente nutritivos e ... permitir que alimentos que são minimamente nutritivos estejam presentes na dieta de uma forma que possa ser desfrutada e flexível", disse Castle.
Essa flexibilidade não significa que não há limites e estrutura, no entanto.
Em vez disso, Castle recomendou se concentrar em coisas como ter refeições aproximadamente na mesma hora todos os dias, ter lanches previsíveis, comer com mindfulness e sentar-se para compartilhar uma refeição como família sempre que possível durante a semana.
"E realmente fazer o trabalho de pais, que é comprar a comida, preparar as refeições, colocar na mesa, e então se libertar como pai de qualquer outra função de fazer com que a criança coma", disse Castle.
Por fim, tente se mover em direção a entender os alimentos como mais ou menos nutritivos e longe de rotular alimentos como "bons" ou "maus", disse Castle.
"O clube limpo ou recompensar com doces - eles podem funcionar no momento, mas não fazem um bom trabalho ao estabelecer a confiança em si mesmo e um relacionamento intuitivo e bom com a comida à medida que as crianças crescem", disse Castle.
Sono: Ter um sono de qualidade é crucial para a saúde física e emocional da criança, então praticar uma boa higiene do sono deve estar em sua lista de prioridades, disse Castle.
Isso significa construir hábitos como não ter telas no quarto, minimizar sons ao redor do quarto, deixá-lo escuro e garantir que a criança tenha uma rotina relaxante antes de dormir, disse Castle.
Uma rotina de sono deve incluir o estabelecimento de uma hora de dormir regular e uma hora de acordar pela manhã, ela acrescentou.
O que fazer sobre o ano letivo
Sem a âncora da escola e das atividades extracurriculares no verão, alguns hábitos de saúde importantes podem ter ficado para trás. Felizmente, sua família pode tratar o novo ano letivo como um novo começo.
"Agora é um ótimo momento para voltar à rotina e dar um pontapé ou renovar quaisquer hábitos que possam ter ficado um pouco desalinhados durante o verão", disse Castle.
Enviar seu filho de volta à escola não precisa significar abrir mão de quaisquer limites sobre o que eles comem, disse Castle.
Sua família pode planejar com antecedência revisando o menu da cafeteria da escola ou estabelecendo planos para preparar o lanche e fazer escolhas juntos — assim como conversar sobre suas expectativas em relação à alimentação, ela disse.
"Os pais devem se sentir empoderados para dizer às crianças 'Eu espero que você tenha uma porção de frutas no seu prato no almoço da escola todos os dias desta semana. ... Você escolhe o que quer, mas a fruta é realmente importante para o seu padrão alimentar geral, e é importante que você consiga alguma na escola'," acrescentou Castle.
As famílias também podem sentir ansiedade em relação ao novo ano letivo e qualquer bullying que possa acontecer com seus filhos com corpos maiores ou menores.
Primeiro, é fundamental saber que você pode advogar pelo seu filho, seja puxando o pediatra de lado para discutir como eles falam sobre peso nas consultas com seu filho ou falando contra a curricula ou políticas da escola que são estigmatizantes, disse Rollin.
Em seguida, é essencial examinar o ambiente que você cria em casa, disse Castle. Você já comunicou ao seu filho que todos são aceitos em casa? Você trata seus filhos de forma diferente com base no tamanho deles? Ou você enfatiza o valor do seu filho que não está relacionado à sua aparência?
E uma das maiores influências que você tem sobre seu filho é o comportamento que você modelo para eles. Pode ser importante examinar a maneira como você fala sobre seu próprio corpo e sua relação com a comida, disse Rollin.
Trabalhar com um dietista neutro em relação ao peso ou conversar com um terapeuta pode ajudar você a curar suas próprias ideias em torno da imagem corporal para que você possa liberar sua ansiedade e criar o melhor ambiente para seu filho, ela disse.
O modelo "saúde integral" proposto por Jill Castle enfatiza um equilíbrio entre a saúde física e o bem-estar emocional, incluindo fatores como sono, movimento, alimentação, cultura familiar e amor-próprio. (Contendo as palavras: 'saúde', 'bem-estar')
Regras de saúde rigorosas não são o caminho para ter uma criança saudável, de acordo com Castle. Em vez disso, ela defende a cultura familiar, hábitos alimentares flexíveis, sono de qualidade e entender os alimentos como mais ou menos nutritivos, em vez de rotulá-los como "bons" ou "maus". (Contendo as palavras: 'saúde', 'saudável')
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