Andar descalço é realmente tão saudável?
Correr descalço é saudável - não apenas para os pés, mas para o corpo inteiro. No entanto, correr sem sapatos não é adequado para todas as pessoas. Quem deve manter os sapatos e por quê, explica um especialista.
Ao caminhar na praia ou correr na grama, é válido tirar os sapatos. A razão: "Quando corremos descalços, treinamos os músculos dos pés," diz o ortopedista Matthias Manke de Bochum. Em particular, os músculos da sola do pé são ativados quando se corre sem sapatos. Isso é importante porque "se não os treinarmos, eles atrofiam," diz o ortopedista.
Além disso, há muitos nervos livres nos pés que captam impulsos. Portanto, o corpo recebe novos sinais. E isso pode ter um efeito positivo. Por exemplo, dores no pescoço, nas costas ou nas costas podem ser reduzidas, segundo Manke. E não é só isso: a fascite plantar, um crescimento ósseo doloroso no calcanhar, ocorre frequentemente devido aos músculos dos pés não treinados. Correr descalço pode ajudar a prevenir isso.
Portanto, segundo Manke, as crianças devem correr sem sapatos ou meias sempre que possível, para desenvolver os pés naturalmente.
Quem deve correr descalço e quem não deve?
"Correr descalço é adequado para todos, na verdade," diz o médico. Mas há restrições. Por exemplo, para pessoas com polineuropatia, onde a sensação nos pés está reduzida ou ausente. "Então o risco de lesão é alto porque não percebemos que o pé está sendo danificado." Os diabéticos também devem ter cuidado.
E aqueles que não costumam correr descalços não devem começar a correr descalços o dia todo - e devem primeiro acostumar os pés com essa maneira diferente de caminhar na grama ou na areia da praia.
Sapatos tipo "barefoot" para uso diário
Em geral: Não é necessário correr descalço exclusivamente. Nossos pés precisam de um equilíbrio entre correr com sapatos e caminhar descalço, diz Manke. É por isso que o médico, por exemplo, não usa chinelos em casa.
Aliás: Aqueles que querem fortalecer os músculos dos pés no dia a dia também podem usar sapatos especiais, chamados sapatos "barefoot" com solas muito finas e flexíveis, em que também é possível mexer os dedos dos pés. "O sapato barefoot está aí para que o sapato também proteja o pé em terrenos irregulares, mas o pé ainda tem que trabalhar," explica Manke.
O especialista, Matthias Manke, sugere que indivíduos com condições como polineuropatia ou diabetes devem continuar usando sapatos devido ao aumento do risco de lesão com a corrida descalça, devido à redução ou ausência da sensação nos pés. Além disso, para aqueles acostumados a correr com sapatos, uma transição gradual para a corrida descalça é aconselhada para permitir que os pés se adaptem a essa nova forma de caminhar.
Quanto ao uso diário, Manke enfatiza a necessidade de um equilíbrio entre usar sapatos e caminhar descalço para a saúde dos pés. Ele pessoalmente opta por não usar chinelos e prefere usar sapatos barefoot com solas finas e flexíveis, que permitem o movimento dos dedos dos pés enquanto ainda protegem o pé em terrenos irregulares.
