Von Ihrer To-Do-Liste erdrückt? Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, sich zu befreien

Staffel 8 des Podcasts "Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta" geht mit einer eingehenden Untersuchung des Gehirns in verschiedenen Zuständen zurück zu den Grundlagen. Jede Folge wird sich auf einen dieser Zustände konzentrieren - das abgelenkte Gehirn, das ängstliche Gehirn usw. - um zu beleuchten, was in unserem Kopf vor sich geht und wie es sich auf unseren Körper auswirkt.

(CNN) - Laufen Sie auch mit einer Aufgabenliste in Ihrer Tasche oder in Ihrem Kopf herum? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.

Es ist eine Tatsache, dass die meisten Menschen eine fortlaufende Liste mit Aufgaben haben, die regelmäßig erledigt werden müssen. Dinge wie sich selbst (oder die Kinder) füttern/baden/transportieren, abwaschen, einkaufen gehen, Wäsche waschen, den Müll rausbringen, den Rasen mähen, Rechnungen bezahlen, das Haus aufräumen. Sie können sich das vorstellen.

Aber manchmal kann selbst die einfachste Aufgabe unüberwindlich schwer erscheinen.

Die Autorin und lizenzierte Therapeutin KC Davis aus Houston erfuhr dies zu Beginn der Pandemie aus erster Hand. Damals dachte sie, sie hätte einen hieb- und stichfesten Plan, der es ihr erlauben würde, nach der Geburt ihres zweiten Kindes zu arbeiten.

"Unglücklicherweise erhielt ich drei Wochen nach der Geburt einen Anruf von der Kindertagesstätte, in dem es hieß: 'Hey, die Abriegelung hat begonnen. ...'" Und schon war ihr Plan über den Haufen geworfen.

Und all diese "Betreuungsaufgaben", wie sie sie nennt, begannen sich als Depression anzuhäufen.

"Ich hatte wirklich große Mühe, mich um die Bedürfnisse beider Babys gleichzeitig zu kümmern", erzählte Davis dem CNN-Chefkorrespondenten für Medizin, Dr. Sanjay Gupta, kürzlich in seinem Podcast Chasing Life. "Plötzlich stapelt sich der Abwasch, die Wäsche stapelt sich. Wissen Sie, ich war schon immer ein unordentlicher Mensch, aber es war immer funktionell. Und zum ersten Mal in meinem Leben war es wirklich nicht funktional."

Davis tat, was viele taten, als die Pandemie begann: Sie wandte sich an TikTok und postete über ihre Kämpfe und ihre Lösungsansätze. Sie gewann viele Anhänger und veröffentlichte schließlich sogar ein Buch mit dem Titel "How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing".

Davis sagte, dass diese Pflegeaufgaben scheinbar einfach sind, aber in Wirklichkeit sind sie komplex und umfassen viele Schritte, die exekutive Fähigkeiten erfordern.

"Exekutive Fähigkeiten finden im präfrontalen Kortex statt", sagte Davis. "Das ist der Teil des Gehirns, der für das Zeitmanagement und die Initiierung von Aufgaben zuständig ist, der etwas betrachtet und es in einzelne Schritte zerlegt. Und wenn diese Dinge bei Ihnen auf allen Zylindern laufen, fühlt es sich automatisch an. Sie beschließen einfach, den Abwasch zu machen, und tun es.

Aber manchmal geht es nicht automatisch.

"Es gibt Menschen, bei denen diese exekutiven Funktionen gestört sind", sagt sie. "Wenn man depressiv oder ängstlich ist, wenn man ADHS hat ... aber auch ohne Diagnose gibt es viele Dinge, die die exekutiven Funktionen beeinträchtigen können: Schlafmangel, chronischer Stress, Ausgebranntheit."

Auch Lebensumstände wie ein kranker Elternteil oder eine anstrengende Zeit auf der Arbeit können die Fähigkeit der Führungskraft beeinträchtigen.

Wenn ein oder mehrere Stolpersteine Sie aus der Bahn werfen, können Sie sich überfordert und sogar gelähmt fühlen - unfähig, Ihre Pflegeaufgaben zu erledigen, die sich dann auftürmen und Sie noch mehr überwältigen. Je länger dies andauert, desto schlechter fühlen Sie sich und desto mehr können Sie erstarren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Unfähigkeit, Pflegeaufgaben zu erfüllen, kein moralisches Versagen darstellt, so Davis.

"Ich möchte, dass die Menschen wissen, dass Pflegeaufgaben - ob Kochen, Putzen, Abwaschen, sich selbst versorgen, duschen - moralisch neutral sind. Das heißt, wenn sie einem schwer fallen, sagt das nichts darüber aus, ob man gut, schlecht, richtig, falsch, ein Erfolg oder ein Versager ist", sagte sie.

"Es geht fast nie darum, dass man sich nicht genug anstrengt. Es geht immer um ein legitimes Hindernis, um den Kampf um die richtige Bewältigungsstrategie, um den Kampf um die richtige Anleitung und um den Kampf, sich selbst nicht mehr so lange zu hassen, bis man einen Weg gefunden hat."

Außerdem machen es Selbsthass, Schuldgefühle, Angst und Scham laut Davis noch schwieriger, aus dem Teufelskreis auszubrechen, zum Teil weil diese Emotionen wertvolle Gehirnressourcen in Beschlag nehmen: Anstatt sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, kann es passieren, dass man sich mit der sinnlosen Aktivität der Selbstgeißelung beschäftigt.

"Niemand hat sich jemals selbst zu einer besseren geistigen Gesundheit gescholten, und Sie verdienen praktische Lösungen, die mit den Fähigkeiten, die Sie heute haben, funktionieren", sagt sie.

Was sind also einige dieser Lösungen? Davis hat diese fünf Tipps:

Arbeiten Sie mit Ihrem Gehirn, nicht gegen es

Finden Sie eine Lösung, die für Sie sinnvoll ist. Von heute auf morgen ganz auf Marie Kondo zu setzen, ist vielleicht nicht machbar - für Davis war es das nicht.

"Ich musste erkennen, dass ich ein chaotischer Mensch bin, dass ich ADHS habe, dass ich zwei Kinder habe, dass ich einen Hund und eine Katze habe, richtig? Ich habe all diese Dinge", sagte sie. "Ich kann mir keine Lösungen für mein Leben aussuchen, die davon abhängen, dass ich morgen als eine völlig andere Person aufwache, mit einer völlig anderen Persönlichkeit und anderen Fähigkeiten und einem anderen Leben und Energie- und Zeitbedarf. Ich muss lernen, wie ich als unordentlicher Mensch organisieren kann. Ich muss in der Lage sein, als unordentlicher Mensch zu putzen. Ich brauche Fähigkeiten, die mit meinem Gehirn arbeiten und nicht gegen mein Gehirn.

Den einfachen Korb treffen

Das ist richtig: Decken Sie sich mit Wäschekörben ein, und wenn Sie schon dabei sind, auch mit Papierkörben.

"Dieser Tipp ist mein einfachster, nämlich in jedem Zimmer des Hauses einen Wäschekorb und einen Mülleimer in voller Größe aufzustellen",so Davis,"denn ein Großteil unserer Unordnung besteht darin, dass wir etwas wegwerfen oder eine Jacke ausziehen müssen. Wenn Sie also in jedem Zimmer (Körbe) aufstellen, sind Sie nie mehr als ein paar Schritte davon entfernt, die Dinge dort abzustellen, wo sie hingehören."

Vereinfachen Sie Ihre Routinen

Beschränken Sie sich auf das Nötigste und machen Sie die Dinge nicht übermäßig kompliziert.

"Ein weiterer Tipp ist, bei Ihren Pflegeritualen alle Schritte wegzulassen, die für Sie nicht wichtig sind", so Davis. "Wenn Sie zum Beispiel nicht alle Ihre Kleider falten wollen, müssen Sie das auch nicht. Vielleicht gibt es ein paar Hemden, die nicht zerknittert sein sollen. Gut: Hängen Sie die auf. Der Rest macht sich meist ganz gut ... in organisierten Körben. Dasselbe gilt für Ihr Geschirr. Ich finde, wenn Sie das Spülen und Schrubben überspringen wollen, lassen Sie den Geschirrspüler einfach zweimal laufen. Das ist wirklich in Ordnung."

Geben Sie der Müllschublade" ein neues Gesicht

Eine große Herausforderung für viele ist es, einen Platz für alles zu finden und dann alles an seinen Platz zu stellen. Dafür hat Davis eine elegante Lösung.

"Wenn es Ihnen wie mir geht, wird alles, was in der Schublade liegt, zu einem unheilvollen Haufen, und Sie wissen gar nicht mehr, was da drin ist", so Davis. "Ich finde, wenn man sich einen durchsichtigen Schuhhalter besorgt und ihn zum Beispiel an die Rückseite einer Schranktür hängt, kann man ihn für den Kleinkram verwenden - hier kommt also der Klebestift hin oder die zufälligen Haargummis ... - und all die kleinen, zufälligen Dinge, die sonst in der Gerümpelschublade landen würden, sind jetzt so aufgehängt, dass man alles sehen kann und leicht an die Dinge herankommt."

Ordnen Sie Ihr Leben oder Ihr Haus nicht neu

Beobachten Sie Ihren Lebensraum und das Verhalten Ihrer Familie - und tun Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.

"Ichbin ein großer Fan von Körben, und ich glaube nicht, dass man sich mit einer Menge ausgefallener Dinge herumschlagen muss. Schauen Sie sich einfach an, wo Ihre Sachen sind - wo sie natürlich vorkommen - und stellen Sie dann einen Korb dorthin", so Davis. "Wenn Sie Ihre Schuhe immer an der Eingangstür ausziehen, anstatt zu denken: 'Oh, ich werde mein Verhalten in dieser Hinsicht komplett ändern und stattdessen in den Schrank gehen', stellen Sie vielleicht einfach einen Korb an die Eingangstür und bumm: organisiert! Solange deine Sachen dort sind, wo du sie haben willst, bist du organisiert."

Wir hoffen, dass diese fünf Tipps Ihnen helfen, sich besser organisiert und weniger festgefahren zu fühlen. Hören Sie sich die ganze Folge hier an. Und schauen Sie nächste Woche im Chasing Life Podcast vorbei, wenn wir - gerade rechtzeitig zu den Feiertagen - erforschen, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie vergeben.

Grace Walker von CNN Audio hat zu diesem Bericht beigetragen.