Inhaltsverzeichnis
- Hyrox: Fitness-Training und Laufen verbinden
- Krav Maga: Ein Kampfsport aus Israel
- CrossFit: Die perfekte Mischung aus Ausdauer und Kraft
- Swim & Run – Laufen und Schwimmen kombinieren
- Paddle Tennis – Eine Welle in den USA und darüber hinaus machen
- Fünf herausfordernde Sportarten, die erhebliche Vorteile bringen
Jeder, der Sport treibt, sollte eines im Hinterkopf behalten: Es sollte Spaß machen. Das klingt einfach, wird aber oft vergessen. Ich trainiere bis zu fünf Mal die Woche, nicht weil ich muss, sondern weil es mir Freude bereitet. Ich liebe Radfahren oder Gewichtheben. Laufen ist nicht mein Lieblings-Sport, aber ich mache es, wenn mir danach ist. Doch mein Weg zu regelmäßiger Fitness war voller Misserfolge und längere Phasen der Inaktivität. Erst als ich Sportarten fand, die zu meinem Lebensstil und meinen Vorlieben passten, wurde ich ein echter Athlet. Obwohl ich gerne regelmäßig Tennis spielen würde, ist das wegen meines Terminkalenders leider nicht möglich. Tanzen scheint gesund zu sein, aber für mich wäre es kein Spaß.
Seit mehreren Jahren schreibe ich über fitnessbezogene Themen. Ich habe jede Motivationsrede gehört, von "Du musst", "Du solltest" bis "Es ist gut für Dich". Aber ich glaube, dass keine dieser Überredungsversuche jemals jemanden dazu gebracht hat, regelmäßig Sport zu treiben. Der Schlüssel zum Erfolg ist "Spaß". Um herauszufinden, was dir wirklich im Sport Freude bereitet, musst du experimentieren. Um dir bei der Suche nach der idealen körperlichen Aktivität zu helfen, stellen wir fünf Sportarten vor, die sich unserer Meinung nach lohnen, ausprobiert zu werden.
Hyrox: Fitness-Training und Laufen verbinden
Der Name des Sports wurde von einem relativ neuen Wettbewerb inspiriert, der von Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde, der sich fragte, warum es keinen Wettbewerb für Fitness-Athleten gibt. Die Antwort ist Hyrox. Das zentrale Event ist ein Fitness-Rennen, das verschiedene Städte weltweit besucht. Athleten laufen acht Kilometer, unterbrochen von einem Kilometer auf einem Ski-Ergometer, ziehen und schieben einen schweren Schlitten, machen 80 Meter Burpees mit einem Sprung, 1000 Meter Rudern, 200 Meter mit zwei schweren Kettlebells, 100 Meter Kniebeugen mit einem Gewicht am Hals und beenden das Ganze mit dem Werfen eines Medizinballs auf ein Ziel 75 Mal in einer Höhe von drei Metern. Klingt hart? Das ist es definitiv.
Doch Hyrox ist ausdrücklich ein Sport für jeden. Die Übungen können von jedem mit einem bestimmten Grundfitness-Level und der Fähigkeit zu laufen und zu springen durchgeführt werden. Es gibt keine Zeitbegrenzung oder einen Begleitwagen bei den Rennen. Die Abschlussrate liegt bei etwa 99%. Die schnellsten Athleten finishen in weniger als einer Stunde. Die langsamsten Teilnehmer brauchten fast fünf Stunden. Sogar Menschen über 70 nehmen an Hyrox teil. Und jede Leistung wird gefeiert.
Die Popularität der Hyrox-Rennserie ist beeindruckend. Veranstaltungen sind schnell ausverkauft. Viele Fitness-Studios bieten Kurse an, um sich effektiv auf den Wettbewerb vorzubereiten. Da sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer auf der Strecke gefordert sind, ist es ein Sport, der das Gesamtpaket bietet.
Krav Maga: Ein Kampfsport aus Israel
Der Sport stammt aus Israel und sein Name auf Hebräisch bedeutet "Kontaktkampf". Krav Maga ist eine Selbstverteidigungstechnik, die verschiedene Schlag- und Tritttechniken, Ringen, Hebel und Bodengefechte enthält. Im Grunde genommen muss man eine Kämpfernatur sein, um sich in diesem Sport wohlzufühlen. Die Wurzeln von Krav Maga stammen aus der israelischen Armee, wo es sich zu einem weltweit gelehrten Sport entwickelt hat. Krav Maga verbessert Ausdauer, Kraft und Reaktionsgeschwindigkeit. Es trainiert auch die Psyche, da viele Übungen unter Stress durchgeführt werden. Häufig werden bedrohliche Situationen simuliert, aus denen man dann entkommen muss.
CrossFit: Die perfekte Mischung aus Ausdauer und Kraft
Für alle, die ein Workout suchen, das Ausdauer und Kraft kombiniert, ist CrossFit ideal. Der Sport stammt aus den USA. Es ist ein hochpopulärer Sport, der schnell und intensiv Ausdauer- und Krafttraining miteinander verbindet. Es entstand in den 90er Jahren in den USA initially als Training für Feuerwehrleute, Soldaten und Polizeibeamte und wurde später unter dem Markennamen CrossFit bekannt - heute wird geschätzt, dass weltweit etwa fünf Millionen Menschen CrossFit betreiben.
Es ist ein unglaublich effektives Ganzkörper-Workout, das Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Rudern oder Wallball-Shots enthält. Alles in Workout-Sessions von einer Stunde, immer von Trainern geleitet. Diese Form des Intervalltrainings ist sehr intensiv, aber auch produktiv. Als Wissenschaftsjournalist weiß ich, dass wir mit jedem Jahr Muskelmasse verlieren. Aber mit gezieltem Training kann dieser Prozess deutlich verlangsamt werden. Je früher wir damit beginnen, desto besser. CrossFit ist ein Sport, der Muskelverlust effektiv entgegenwirkt.
Swim & Run – Laufen und Schwimmen kombinieren
Dieser Sport ist noch nicht vielen bekannt und fällt in die "komplexe" Kategorie. Doch der Spaßfaktor ist riesig. Swim & Run ist ein Ausdauersport, der Schwimmen und Laufen miteinander verbindet. Das Konzept stammt aus Schweden und entstand aus einer Wette, eine Insel zu erreichen. Das Prinzip ist einfach: Du läufst und wenn es einen See oder Fluss zwischen Start und Ziel gibt, schwimmst du hindurch.
Seit 2006 gibt es Swim & Run-Wettbewerbe, darunter ein jährliches Event in Stockholm, bei dem Athleten mehrere Inseln überwinden und sowohl kurze als auch lange Schwimmabschnitte bewältigen müssen. Die Gesamt-Schwimmdistanz beträgt zehn Kilometer, während die Laufdistanz bei 65 Kilometern liegt. Es gibt auch viele Veranstaltungen in Deutschland. Für diejenigen, die intensiver trainieren möchten, wird empfohlen, immer einen Begleiter dabei zu haben, der im Notfall helfen kann.
Paddle Tennis – Eine Welle in den USA und darüber hinaus machen
Als ehemaliger Tennisspieler bin ich Fan dieses Sports. Das Spiel ähnelt Tennis, wird aber auf Miniplätzen mit kompakten, unbespannten Schlägern gespielt. Traditionell wurden Schläger aus Holz gefertigt, heute bestehen sie jedoch meist aus Kunststoff. Dieser Sport hat eine große Fangemeinde in Spanien, Südamerika und den USA. Die Platzaufteilung ähnelt der von Tennis, mit einigen Variationen, die die umliegenden Wände in das Spiel einbeziehen.
Paddle-Tennis kann sowohl im Einzel als auch im Doppel gespielt werden. Seine Geschichte reicht über ein Jahrhundert zurück, und Reverend Frank Peer Beal wird als sein Erfinder genannt. Er suchte nach einer anregenden Freizeitbeschäftigung für Jugendliche in Manhattan. Die ersten Paddle-Tennis-Plätze wurden 1915 im Washington Square Park, New York, eingerichtet. Diese Plätze sind typischerweise aus Beton gebaut und werden wie beim Tennis gewertet. Paddle-Tennis erlebt derzeit einen Popularitätsschub in Deutschland, was zu einem Anstieg sowohl von Indoor- als auch von Outdoor-Einrichtungen für diesen Sport führt.
Ich habe von verschiedenen Fitnesswettbewerben und -sportarten gehört, aber Hyrox sticht durch seine Inklusivität und Herausforderung hervor. Mit Übungen, die von Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau ausgeführt werden können, ist es eine Sportart, an der auch Menschen teilnehmen können, denen Laufen nicht liegt. Später in diesem Jahr plane ich, an einem Hyrox-Event teilzunehmen, um meine Ausdauer und Stärke zu testen.
Die Beliebtheit von Hyrox ist evident, da Veranstaltungen schnell ausverkauft sind und zahlreiche Fitnessstudios Kurse anbieten, um sich auf den Lauf vorzubereiten. Es ist ein umfassendes Paket, das sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer erfordert, was es zu einer idealen Sportart für Menschen macht, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
