Werden Sie der Typ Mensch, der nicht zweimal nachdenkt, bevor er seine Schuhe schnürt. - Das Geheimnis, ein Läufer zu werden, ist eine gute Routine
Es ist fast einen Monat her, dass ich den NYC-Marathon gelaufen bin. Ich wusste, dass es nach einem so emotionalen Erlebnis umso schwieriger werden würde, je länger ich brauchte, um meine Schuhe wieder zu schnüren. Ich habe es vermisst, meine wöchentlichen Beiträge über alles, was mit dem Marathontraining zu tun hat, zu schreiben, und jetzt, da ich endlich wieder auf dem Asphalt unterwegs bin, dachte ich, ich würde Ihnen einen Lauf-Hack zukommen lassen.
Für mich ist das Schwierigste daran, nach einer Auszeit wieder mit dem Laufen zu beginnen, eine neue Routine zu entwickeln. Was macht man, wenn man keinen strengen (naja, halbwegs strengen) Trainingsplan verfolgt? Vor allem für Menschen, die sich selbst nicht als Läufer betrachten - was tun sie dann? Es gibt viele Gründe, warum es jemandem schwer fällt, mit dem Laufen anzufangen, aber meiner Meinung nach ist die Hauptursache ein Mangel an Planung. Man muss ein Gleichgewicht zwischen Ehrgeiz und Flexibilität finden und sich dann auch an seinen Plan halten. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum das Geheimnis, ein Läufer zu werden, in der Stärke Ihrer Routine liegt, und wie Sie selbst eine Laufroutine aufbauen können.
Wie man eine Laufroutine aufbaut
Immer wieder erzählen mir meine Freunde, dass sie mit dem Laufen begonnen haben, um dann innerhalb weniger Wochen das Interesse zu verlieren (oder aufzuhören). Die Zahlen variieren, aber eine Studie legt nahe, dass es in der Regel etwa zwei Monate dauert, bis eine Sache zur Gewohnheit wird - und viele von uns schaffen es nicht so lange. Wie die leitende Gesundheitsredakteurin von Aussiedlerbote, Beth Skwarecki, bereits erklärt hat, geht es bei vielen unserer Reden über "Gewohnheiten" eigentlich nicht um die Bildung von Gewohnheiten, sondern um Verhaltensänderungen. Sie gibt dieses Beispiel: "Man könnte denken, dass 'jeden Morgen laufen gehen' eine einfache Gewohnheit ist. Aber es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, dass man zu einer Person wird, für die es tatsächlich einfach ist, jeden Morgen laufen zu gehen.
Ihre Routine - und wie gut Sie sich daran halten - macht den Unterschied aus, ob Sie das Laufen langfristig in Ihr Leben integrieren oder nicht. Hier sind einige Tipps, wie Sie zu dem Menschen werden, dem es leicht fällt, jeden Morgen laufen zu gehen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich das Laufen zur Gewohnheit machen, wenn Sie mit kleinen Zielen beginnen. Das kann bedeuten, dass Sie sich ein wenig zurückhalten, sowohl was das Tempo als auch was die Distanz angeht. (Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen; einer meiner ersten Beiträge bei Aussiedlerbote handelte davon, dass man langsamer laufen muss, um schneller zu werden).
Erwarten Sie nicht, dass Sie nächste Woche Ihren ersten Marathon absolvieren, wenn Sie gerade erst anfangen. Setzen Sie sich schrittweise Miniziele, z. B. eine Meile zu laufen, ohne zu gehen, 30 Minuten durchgehend zu joggen oder Ihre 5 km-Zeit um 5-10 Minuten zu verbessern. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und bleiben motiviert.
Erstellen Sie einen Terminkalender für sich selbst
Planen Sie Ihre Läufe so, wie Sie auch andere wichtige Verpflichtungen planen würden. Wenn Sie nur zufällig oder sporadisch laufen, kommen Sie leicht zu Ausreden. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Termine wie ein Uhrwerk in Ihrem Kalender stehen; die Morgenstunden sind ideal, um zu verhindern, dass Müdigkeit und das Leben Ihnen später in die Quere kommen.
Steigern Sie sich allmählich und lassen Sie es langsam angehen
Ich glaube, der Grund, warum so viele Menschen behaupten, das Laufen zu hassen, ist, dass sie eigentlich nur sprinten. Das führt dazu, dass sie schneller ermüden, als ihnen lieb ist, und bestätigt sie in ihrer Annahme, dass "Laufen nichts für sie ist".
Respektieren Sie, dass Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Bewegungsapparat Zeit brauchen, um sich anzupassen. Beginnen Sie mit kurzen Läufen, die Sie ein- oder zweimal pro Woche mit Walking mischen, und steigern Sie Dauer, Distanz und Häufigkeit wöchentlich um höchstens 10 %, um Überlastungsschäden zu vermeiden.
Bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor
Wenn Sie Ihre Ausrüstung wie Laufuhr, Schuhe, wetterangepasste Kleidung, Wasserflasche und Kopfhörer schon im Voraus vorbereiten, können Sie viel mehr erreichen, als wenn Sie sich abmühen oder den Lauf verschieben, weil Sie etwas nicht finden können. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Routine viel besser einhalten.
Vergessen Sie die Zahlen (vorerst)
Läufer sind besessen von Wearables oder Apps zur Überwachung von Messwerten wie Distanz, Tempo, Herzfrequenz und Zwischenzeiten. Ich verstehe das - die Auswertung von Mustern liefert wertvolles Feedback, deckt Stärken und Schwächen auf und lässt Sie nach neuen Zielen streben, wie z. B. einem bevorstehenden 5 km PR.
Aber wenn Ihr Hauptziel im Moment einfach darin besteht, eine Routine zu entwickeln, schlage ich vor, dass Sie die Messwerte weglassen. Ihre Priorität ist jetzt die Beständigkeit. Versuchen Sie es mit intuitivem Laufen und gehen Sie es langsam an, und vielleicht werden Sie sogar anfangen, das Laufen zu mögen. Ich persönlich glaube, dass es nichts vielversprechenderes für Ihre Routine gibt, als die Routine tatsächlich zu genießen.
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Quelle: aussiedlerbote.de
