Бессонница в летнюю жару: как ее победить?
Тропические ночи лишают вас сна? В летнюю жару бессонница не редкость. Зачастую облегчение приносят самые простые решения.
Читайте также: Сушка белья в жару: мифы и правда
Когда температура воздуха повышается, спокойный сон становится проблемой. Головокружение, опухшие ноги, тошнота, головные боли и даже тепловой удар – вот симптомы, которые могут возникнуть в результате перегрева. А если температура не падает даже ночью, еще и не заснуть. Однако при правильной стратегии можно без проблем пережить и тропические ночи, уверяет 24vita.de.
Стратегически разместите влажные полотенца
Влажные полотенца перед открытыми окнами или на спинках стульев охлаждают воздух в помещении за счет испарения. Этот пассивный кондиционер может снизить температуру на несколько градусов. Можно положить слегка влажное полотенце на ступни или голени. Испаряясь, влага охладит все тело.
Дыхательная техника
Дыхание «Ситали» из йоги тоже охлаждает тело. Для нужного эффекта повращайте языком и медленно вдохните через рот, затем выдохните через нос. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете охлаждающий эффект. Приятный бонус: правильная техника дыхания еще и может снизить стресс.
Охлаждающая бутылка
Бутылка, наполненная холодной водой, помещенная на шею или запястья, охлаждает все тело через кровеносные сосуды, проходящие по ним. При высокой температуре желательно целенаправленно охлаждать точки пульса: запястья, виски, шею и лодыжки. Эти области имеют кровеносные сосуды прямо под кожей и могут эффективно снижать температуру тела.
Адаптация фаз сна к волнам жары
Сдвинутый по времени сон, если он вписывается в повседневную жизнь, может уменьшить дневную сонливость и способствовать хорошему ночному сну. Лучше всего воспользоваться самыми прохладными часами: спите примерно с 2 до 8 часов утра вместо обычного времени. А короткий сон между 13:00 и 15:00 может компенсировать ночной дефицит сна.
Выключайте электроприборы
Это часто упускают из виду: электронные устройства в режиме ожидания выделяют тепло. Лучше полностью отключить все ненужные ночью устройства.
Правильное положение тела
Спите в позе морской звезды – лежа на спине, вытянув руки и ноги, с максимально большим расстоянием между частями тела, чтобы обеспечить максимальную циркуляцию воздуха.
Правильное белье
Смена постельного белья способна значительно улучшить качество сна в жару. Натуральные волокна, такие как лен или бамбук, отводят влагу лучше, чем синтетические материалы, и обеспечивают лучшую терморегуляцию.
Читайте также:
- Как хранить лекарства в летнюю жару
- Жара в офисе: какие права есть у работников в Германии?
- Собаки и жара: все, что нужно знать о летних прогулках
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
