Спорт после родов: когда и с чего начинать?
Спорт после родов: когда и с чего начинать?
Еще несколько лет назад врачи и акушерки советовали молодым мамам не напрягаться после родов. Физические упражнения советовали начинать не ранее послеродового периода. А зачастую и много недель спустя, сообщает t‑online.de. Однако масштабный анализ показывает: спорт сразу после родов помогает восстанавливаться гораздо быстрее. Как физически, так и психически.
Читайте также: Привести себя в форму после родов: 3 эффективных упражнения
Четыре тренировки в неделю – чем раньше, тем лучше
Канадское общество физиологии упражнений проанализировало 574 исследования и опросило молодых матерей. Рекомендация однозначна: в первые три месяца после родов женщины должны быть умеренно или значительно активны. Как минимум 120 минут в неделю. В идеале четыре или более тренировок.
По мнению авторов исследования, подходящими видами физической активности являются:
- бодрая ходьба;
- езда на велосипеде;
- легкие силовые тренировки.
Эксперты подчеркивают, что речь идет не о пиковых показателях. А о регулярной активности, адаптированной к состоянию здоровья матери.
Спорт после родов: ежедневно тренируйте тазовое дно
Еще один важный компонент: ежедневные упражнения для тазового дна. Они помогают предотвратить или улучшить недержание мочи. Оно часто возникает после родов. Здесь важно терпение. Тазовому дну нужно время для восстановления. Без целенаправленных тренировок процесс заживления затягивается.
Канадская команда также советует уделять внимание хорошему сну. По крайней мере, насколько это возможно с новорожденным. Даже простые меры, как темная, тихая обстановка или отказ от использования мобильного телефона в вечернее время, могут помочь вам быстрее успокоиться.
Спорт после родов – это защита от депрессии, истощения и боли
Согласно исследованиям, преимущества ранних физических упражнений после родов очевидны. Эти меры не только способствуют снижению веса и физическому восстановлению.
Также снижают риск:
- депрессии;
- болей в спине;
- истощения;
- высокого уровня холестерина.
В то же время исследователи не видят никаких недостатков. Не повышается риск травм, не ухудшается качество и количество грудного молока. Это просто широко распространенное заблуждение.
Следует быть осторожной с мышцами живота
Однако не все упражнения полезны с самого начала. У многих женщин после родов растягивается брюшная стенка – так называемый диастаз прямой мышцы живота. В этом случае мамам следует сначала тренировать только косые мышцы живота. Только когда прямые мышцы живота снова сомкнутся, можно тренировать и эту область.
Экспертная группа признает, что их рекомендации не всегда можно интегрировать в повседневную жизнь. Особенно если речь идет о плачущем ребенке, недосыпании и физических жалобах. Однако даже короткие регулярные прогулки или десятиминутные тренировки тазового дна на диване могут принести заметную пользу.
Всем, кто испытывает боль или дискомфорт, необходимо обратиться к врачу.
Читайте также:
- Выпадение волос после родов. Причины и советы по восстановлению
- Нежелательная беременность: левые хотят поддержать женщин
- Упражнения против остеохондроза
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
