Как вечерний кофе влияет на сон
Как вечерний кофе влияет на сон
Новое исследование канадских ученых показало удивительные результаты воздействия кофеина на мозг спящего человека. Оказывается, то, как вечерний кофе влияет на сон, выходит далеко за рамки простого затруднения засыпания. Кофеин кардинально меняет активность мозга во время ночного отдыха.
Читайте также: Туалет раздора: на вокзале Гамбурга демонтировали уборные
Даже когда человек уже спит, кофеин продолжает держать мозг в более активном состоянии. Это препятствует полноценному восстановлению и может нарушать процессы формирования памяти.
Эксперимент с 40 добровольцами
Филипп Телке и его коллеги из Университета Монреаля изучили воздействие кофеина на 40 участников исследования. Ученые записывали активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в две разные ночи.
Caffeine Keeps Your Brain “Awake” Even While You Sleep, Study Finds | https://t.co/lCuYpP86bH
— SciTechDaily (@SciTechDaily1) June 5, 2025
В первую ночь испытуемые принимали капсулы с 100 миллиграммами кофеина за три часа и за час до сна. Во вторую ночь в то же время им давали плацебо.
«Мы использовали передовые статистические анализы и искусственный интеллект для выявления тонких изменений в нейронной активности», — объясняет Телке.
Исследователи сравнили ночную активность мозга каждого участника с кофеином и без него. Результаты оказались неожиданными для многих.
Мозг становится непредсказуемым
«Кофеин повысил сложность мозговых сигналов и привел к более динамичной и менее предсказуемой нейронной активности», — сообщает Телке.
Эти изменения особенно ярко проявились в фазе NREM-сна — глубокого сна. А он критически важен для формирования памяти и умственного восстановления. Именно во время этого ночного сна мозг «сортирует» дневные впечатления, сохраняет важное в долговременной памяти и перенастраивает синапсы. Кофеин серьезно нарушает эти процессы.
Изменились и ритмы электрических волн мозга. В ночи с кофеином более слабыми стали медленные колебания вроде тета- и альфа-волн, связанные с глубоким восстановительным сном. Зато усилились бета-волны, которые чаще возникают в состоянии бодрствования и при умственной деятельности.
Возраст имеет значение — как вечерний кофе влияет на сон по-разному
Ночной эффект пробуждения оказался сильнее у молодых участников от 20 до 27 лет по сравнению с более старшими от 41 до 58 лет. В фазе REM-сна — когда мы видим сны — мозг молодых людей показывал еще большую активность.
Телке и коллеги объясняют это тем, что у молодых людей больше рецепторов для вещества аденозин в мозге. Аденозин накапливается в течение дня и вызывает чувство усталости. Кофеин блокирует эти рецепторы и поддерживает бодрствование.
С возрастом плотность аденозиновых рецепторов снижается, поэтому эффект кофеина у пожилых людей слабее. Кроме того, пожилые медленнее перерабатывают кофеин, чем молодые.
Планы персональных рекомендаций
«Эти изменения мозговой активности указывают на то, что мозг даже во время сна под воздействием кофеина остается в более активном, менее восстановительном состоянии, — говорит соавтор исследования Карим Джерби из Университета Монреаля. — Это может объяснить, почему мозг под влиянием кофеина хуже восстанавливается во сне, с возможными последствиями для обработки памяти».
Соавтор Джули Карриер добавляет:
«Кофеин стимулирует мозг и переводит его в состояние, когда он более бодрый, внимательный и реактивный. Хотя днем это полезно для концентрации, такое состояние может нарушить покой ночью: мозг не может ни расслабиться, ни правильно восстановиться».
Ученые планируют дальнейшие исследования индивидуального воздействия вечернего кофеина на разных людей. Цель — создать персональные рекомендации по употреблению кофе в зависимости от возраста, состояния здоровья и времени суток.
Читайте также:
- Курбан-байрам в светском государстве: праздник единства или повод для конфликта?
- Как связаны Троица, Пятидесятница, Духов день, Шавуот
- Секс по-немецки: 5 особенностей, которые стоит знать заранее
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
