Как пережить жару: простые советы для сохранения бодрости
Как пережить жару: простые советы для сохранения бодрости
Когда температура воздуха поднимается выше 30 градусов, многие люди страдают от головной боли, потливости, головокружения и бессонницы. Вы ничего не можете поделать с жарой. Однако можно приспособиться к высоким температурам и правильно реагировать на ситуацию, сообщает mdr.de. Тогда вы сможете немного смягчить тепловой стресс и чувствовать себя как обычно. Мы расскажем, как пережить жару и сохранить здоровье и бодрость.
Читайте также: Как жара влияет на здоровье: кому следует быть осторожнее?
Важно правильно подобрать одежду
Жаркие дни требуют легкой одежды. Если вы не ограничены дресс-кодом, наденьте платье, юбку, шорты или длинные свободные брюки из тонкой ткани. Их можно сочетать со свободными блузками или рубашками.
Следует избегать облегающих вещей, а также синтетических материалов. Если вы сомневаетесь, длинные брюки и рубашки с длинными рукавами из хлопка или шелка лучше, чем обтягивающие велосипедные шорты и обтягивающие тело футболки.
Также стоит обратить внимание на обувь. В жару ноги быстро отекают. Неправильно подобранная обувь может быстро превратиться в мучение. Если вы много времени проводите на улице, отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Не забывайте и о головном уборе. А также о солнцезащитном креме, который соответствует вашему типу кожи.
Как пережить жару: старайтесь избегайте сытной пищи
Стоит избегать свиной рульки и пельменей при температуре выше 27 градусов в тени. Вместо можете побаловать себя легкими блюдами. Салаты или холодные фруктовые супы – хорошие примеры. Важно: не ешьте ничего слишком острого! Это может привести к обильному потоотделению.
Фруктовый салат можно приготовить дома с вечера. Даже после ночи в холодильнике он останется свежим. Также хороши бутерброды с листом салата и холодным нежирным мясом. Даже такое фруктовое блюдо, как желе из ревеня с ванильным соусом, быстро готовится вечером, а утром его можно взять с собой на работу в баночке.
Обильное питье – одна из самых важных вещей
В жаркие дни обильное питье – это самое главное. Важно: не пейте только тогда, когда почувствуете жажду и во рту уже совсем сухо. Вместо этого пейте жидкость непрерывно в течение дня. Следует выпивать 1,8−2 литра воды. 2,5−3 литра, если вы сильно потеете. Родниковая вода – самая полезная. В остальном минеральная вода (негазированная), конечно, является хорошим выбором среди стандартных напитков.
Если вы не любите воду, перейдите на чаи. Очень хорошо подходят мятный, шиповниковый или ройбуш. С несколькими выжимками лимона и ложкой меда они – источник гидратации. Как в теплом, так и в слегка охлажденном виде. Но будьте осторожны: не пейте слишком холодные напитки (температура холодильника). Это вредно для желудка. Арбузы также являются отличными источниками жидкости. Из-за довольно большой потери жидкости в жаркие дни вам также следует употреблять немного больше соли, чем обычно.
Избегайте кофе, черного чая, сладких газированных напитков и других безалкогольных или энергетических напитков в очень жаркие дни. Они обладают потогонным и мочегонным действием и обезвоживают организм.
Как пережить жару: возможно, следует отложить занятия спортом
Тип, продолжительность и интенсивность физических упражнений в жаркие дни зависят от вашей индивидуальной конституции. Здоровые, подтянутые люди могут ходить на работу пешком или ездить на велосипеде в тени при температуре 30 градусов, если они делали также ранее.
Если у вас не очень хорошая физическая форма, следует ограничиться минимальными физическими нагрузками и предпочесть «бездельничать». Чрезмерные занятия спортом в жаркие дни нежелательны. Это создает ненужную нагрузку на кровообращение. Пожилым людям с проблемами со здоровьем лучше вообще не выходить из дома.
Не стоит сидеть под сквозняком, даже если очень хочется
Утром тщательно проветривайте помещение. Избегайте сквозняков. Большинство людей считают сквозняки очень приятными в жаркие дни. Однако они могут стать причиной сильной простуды, особенно если вы вспотели. Вместо этого стоит регулярно проводить ударную вентиляцию. То есть контролируемые сквозняки, чтобы обновить застоявшийся воздух в помещении.
Как пережить жару: уделяйте внимание защите от солнца
Избегайте прямого контакта с солнцем. Ищите тень. Если вы работаете на улице, надевайте одежду, максимально закрывающую тело. Носите кепку, шляпу или бандану. Наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела. Стоит использовать средства с высоким фактором защиты от солнца.
По возможности избегайте полуденного солнца. Примерно с 12:00 до 16:00 на нас падает большая часть вредных лучей.
Как уснуть в жару и выспаться?
Некоторые люди просто не могут заснуть в жару и всю ночь ворочаются с боку на бок.
Эти пять советов помогут вам лучше спать:
- утром тщательно проветрите спальню, а затем максимально затемните ее. Это позволит сохранить определенную свежесть до вечера;
- вечером примите очень теплый душ – это откроет поры, и тепло не будет скапливаться на теле;
- летом используйте постельное белье из натурального шелка или с содержанием натурального шелка – но обладает приятным охлаждающим эффектом;
- своевременно расслабляйтесь перед сном – если вы расслабитесь вечером, будет проще уснуть.
Если вы никак не можете успокоиться, попробуйте валериановые капли или смесь валерианы и хмеля. Препараты продаются в магазинах и аптеках. Также стоит попробовать: выпить стакан воды, а затем положить щепотку соли на язык или съесть немного простого йогурта.
Читайте также:
- Летняя жара и автомобиль: ошибки, которые могут дорого стоить
- Жара в Германию придет в среду 11 июня
- Азиатский тигровый комар в Берлине откроет сезон, когда придет жара
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
