Как правильно начать утро: 8 советов для счастья на весь день
Как правильно начать утро: 8 советов для счастья на весь день
На самом деле каждое утро мы делаем выбор. Проснуться бодрыми и с хорошим настроением или позволить хаосу и суете испортить день с самого начала. Как правильно начать утро, чтобы день стал удачным?
Читайте также: Гид по романтической жизни в Германии: как строить отношения?
Маленькие утренние ритуалы могут задать тон всему дню. Давайте разберемся, как сделать нас счастливее и энергичнее.
1. Телефон
Первое, что делают многие – берут в руки телефон и начинают листать ленту соцсетей, читать новости или проверять почту. Это автоматически загружает мозг информационным шумом и портит настроение.
Что делать:
- оставить телефон в другой комнате на ночь;
- завести будильник, не связанный со смартфоном;
- выделить первые 15–30 минут только для себя, а не для телефона.
2. Пробуждение
Если твой день начинается с оглушительного «пиликанья», неудивительно, что уже с утра не в духе. Резкие звуки заставляют мозг выбрасывать кортизол – гормон стресса.
Что делать:
- выбрать будильник со звуками природы;
- попробовать световой будильник, имитирующим восход солнца;
- завести приятную утреннюю музыку.
3. Зарядка
После сна наше тело застывшее, мышцы напряжены, и резкие движения могут только усилить дискомфорт.
Что делать:
- простая 5‑минутная разминка: потягивания, вращение головы, пара наклонов;
- дыхательная практика помогает снять утреннюю тревожность;
- если есть время, можно, например, покрутить обруч.
4. Завтрак
Пропускать завтрак – плохая идея. Это влияет не только на физическое состояние, но и на настроение. Если желудок пуст, а кофе – единственное, что попало в организм, то и энергия закончится очень быстро. Примерно в момент входа в офис.
Что делать:
- приготовить что-то, что порадует: тост с авокадо, греческий йогурт с фруктами;
- есть осознанно, практически вкушать, а не уткнуться в телефон или ноутбук;
- насладиться чашкой кофе или чая в тишине, а не на бегу.
5. Спасибо
Практика благодарности помогает нам фокусировать мозг на хорошем, а не на негативе.
Что делать:
Завести дневник благодарности и записывать туда по утрам 3 вещи, за которые ты благодарен. Если не хочется писать – просто проговаривать это вслух.
Это могут быть весьма простые вещи: «Я благодарна вселенной за хорошую погоду и мужу за вкусный завтрак».
6. Одежда
Даже если работаешь из дома, важно одеться так, чтобы нравиться самому себе. Это сильно влияет на самооценку и настрой.
Что делать:
- подобери наряд, который нравится тебе, а не просто удобен;
- добавь небольшой аксессуар, который поднимает настроение;
- если остаешься дома – хотя бы сменить пижаму на что-то опрятное.
7. Удовольствие
Какой-то маленький приятный момент утром поможет сделать день лучше.
Что делать:
- завари любимый чай в красивой чашке;
- прочти любимый отрывок в книге;
- послушай любимую песню или станцуй (пока никто не видит);
- просто проведи 5 минут в тишине, наслаждаясь видом из окна.
8. Ожидание
Если день начинается с мыслей «О нет, опять работа», сражение уже наполовину проиграно.
Что делать:
Подумать о том, что хорошего будет сегодня: встреча с другом, новая серия любимого сериала, вкусный ужин. Если ничего приятного не предвидится – его можно придумать что-то самому! Например, купить себе десерт после работы.
Счастливое утро – это не волшебство, а набор маленьких привычек, которые можно внедрять постепенно. Пусть день начинается с удовольствия, а не с суеты. И тогда жизнь станет чуточку лучше.
Читайте также:
- 10 способов повысить работоспособность в немецком офисе
- Общественное мнение заставляет молчать: как сказать правду
- 10 вопросов о порядках в офисе, если работаете в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
