Какие продукты помогут «вечно голодным»
Откуда берется постоянное чувство голода и что с этим можно сделать? Ведь это более чем раздражает, когда весь день хочется что-нибудь съесть. Постоянное употребление пищи приводит к ожирению и всевозможным заболеваниям. Съесть бы чего-нибудь такое, что надолго прекратило бы мысли о еде – но какие продукты помогут «вечно голодным»?
Читайте также: Насекомые в немецких продуктах: как распознать по упаковке
Прежде всего, нужно различать постоянное чувство голода и спонтанную тягу к еде. Спонтанная тяга – это когда внезапно хочется нездоровой пищи, такой как сладости, закуски или фастфуд. Постоянное чувство голода – это не просто желание «съесть что-нибудь остренькое». Иногда оно возникает даже при здоровом питании.
В первую очередь, чувство голода – четкий сигнал от организма о том, что необходимо снабжать его энергией и питательными веществами.
Причины стойкого чувства голода
- Одна из частых причин – употребление слишком малого количества пищи: это часто случается с сидящими на диетах, особенно на монодиетах.
- Если количество пищи достаточное, постоянный голод может быть связан с нездоровым питанием. Сладкие продукты и легкоусвояемые углеводы быстро повышают уровня сахара в крови, но так же быстро снижают его. Решением проблемы могут стать полезные углеводы, сохраняющие чувство сытости надолго.
- Следует помнить: те, кто ест слишком быстро, рискует вызвать задержку реакции организма и почувствовать сытость гораздо позже.
- Жажда тоже может сделать человека «вечно голодным». Поэтому в течение дня нужно пить достаточно воды.
- Недостаток сна легко может привести к постоянному чувству голода. У тех, кто спит слишком мало, не вырабатывается достаточное количество гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости.
- Некоторые лекарства приносят с собой чувство голода в качестве побочного эффекта. Например, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и препараты кортизола.
- Другими факторами постоянного голода являются стресс или медицинские причины, такие как гиперактивность щитовидной железы или резистентность к инсулину.
По данным медицинской страховой компании AOK, исследователи подозревают: не диеты являются ключом к уменьшению приступов голода и долгосрочной потере веса, а избегание стрессовых ситуаций и увеличение физической активности.
Какие средства для подавления аппетита лучше всего?
Существуют препараты, известные как подавители аппетита. Однако они могут иметь побочные эффекты.
Полезнее выбрать натуральные «насытители»:
- грецкие орехи
- фрукты и овощи (прекрасный выбор – морковь и яблоки)
- яйцо
- горячие напитки
- вода
Кроме того, помогает аромат ванили и свежий воздух.
В целом, те, кто придерживается сбалансированного питания и питается через равные промежутки времени, реже страдают от тяги к еде. Согласно AOK, нужно питаться 3 раза в день с интервалом в 4–5 часов. Правильное соотношение 40:40:20 с содержанием углеводов, белков и жиров тоже имеет значение. Половина приема пищи должна состоять из овощей и небольшого количества фруктов с низким содержанием сахара.
Читайте также:
- Наряду с водой кофе является любимым напитком жителей Германии
- Перекус шоколадом: полезно ли это и какой выбрать?
- Полезны ли орехи на самом деле, какие и сколько
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
