Усилители настроения или как избежать зимней хандры
Усилители настроения или как избежать зимней хандры
Еда для счастья: зимой короткие дни и недостаток света часто влияют на наше настроение. Но не спешите грустить! Есть вкусные продукты, которые способны подарить ощущение тепла и радости.
Читайте также: Ванна при простуде: лечебная процедура или опасная затея
Как победить зимнюю хандру
К 20 декабря дни укорачиваются примерно на две минуты каждый день. Зимние ночи кажутся бесконечными.
Недостаточное количество дневного света – прямое влияние на настроение. Снижение энергии, мы чувствуем усталость и подавленность. Но бороться с этим «зимним недоразумением» проще, чем кажется. Можно улучшить свое состояние, включив в рацион продукты, которые наполняют радостью и энергией.
Как питаться зимой, чтобы сохранить хорошее настроение
Недостаток дневного света зимой снижает уровень серотонина в мозге. Гормон, который отвечает за хорошее настроение. Это ухудшает общее самочувствие.
Организм вырабатывает меньше серотонина, так как ему не хватает витамина D. Витамин активируется только при достаточном солнечном свете. Основные «гормоны счастья» – серотонин и дофамин, этот витамин играет важную роль. А также, витамин D, который поддерживает иммунитет и здоровье костей.
Зимой у многих людей возникает нехватка:
- Магния;
- Фолиевой кислоты;
- Омега‑3 жирных кислот.
Эти питательные вещества необходимы для:
- Нормальной работы нервной системы;
- Производства гормонов;
- Поддержания хорошего настроения.
Их недостаток может вызвать основные симптомы депрессии:
- Усталость;
- Раздражительность;
- Апатию.
Какие продукты помогут? Отличный выбор лосось. Эта рыба богата витамином D и омега‑3 жирными кислотами, которые стимулируют выработку гормонов счастья.
Орехи и семечки тоже прекрасно работают на ваше настроение, так как содержат магний, который помогает расслабиться и снять стресс.
Фрукты и овощи, которые поднимают настроение
Бананы отлично помогают организму вырабатывать серотонин, который улучшает настроение и придавая энергию.
Они содержат триптофан. Это аминокислота, которая стимулирует синтез гормона счастья. Кроме того, витамин B6 в бананах поддерживает выработку серотонина и укрепляет нервную систему.
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл (кудрявая капуста) и мангольд, тоже помогают справиться с хандрой. Они богаты фолиевой кислотой и железом, которые важны для производства серотонина и дофамина.
Стоит попробовать сочетать эти овощи с орехами в салате из шпината или капусты. Это усилит их положительное влияние на настроение.
Какой шоколад лучше выбрать?
Темный шоколад, который содержит какао от 70% не только радует вкусом, но и помогает поднять настроение.
Он содержит фенилэтиламин, который действует как естественный усилитель настроения. Антиоксиданты в составе шоколада улучшают самочувствие и уменьшают стресс. Пару кусочков в день точно будут полезны!
Читайте также:
- Как длительная работа за компьютером влияет на здоровье глаз
- Роль питания в здоровье волос
- Эти советы помогут справиться с плохим настроением после отпуска
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
