Как сохранить молодость после менопаузы
Британский диетолог Джеки Линч дала несколько ценных советов женщинам, которые готовятся встретить менопаузу. В период климакса почти все они столкнутся с ломкостью и сухостью волос, дряблостью и тусклым цветом кожи. Но если соблюдать особенную диету, можно надолго сохранить молодость после менопаузы.
Читайте также: Что такое кето-диета и стоит ли ее пробовать.
Оранжевые продукты помогут сохранить молодость после менопаузы
Так, доктор Линч в своей статье на страницах Daily Mail утверждает, что дамам «опасного» возраста крайне важно употреблять в пищу побольше оранжевого. Морковь, оранжевый перец, сладкий картофель, кабачки, тыква богаты бета-каротином. А его организм превращает в витамин А. Эксперт рекомендует подавать эти овощи с гуакамоле, которая является прекрасным источником витамина Е.
Также не менее важно насыщать организм антиоксидантами. Побалуйте себя полезным коктейлем, сделав смузи из половины кочана брокколи, двух горстей капусты, половины огурца и двух яблок. А к нему приготовьте салат на основе зеленой чечевицы и соевых бобов — он богат омега‑3 и фитоэстрогенами. В него стоит положить нарезанный зеленый лук и помидоры черри. Также можно добавить кусочки лосося и семена кунжута. Заправьте салат смесью оливкового масла и бальзамического уксуса.
А чтобы привести гормоны в равновесие, промойте и высушите 400 г консервированного нута. Тщательно смажьте их оливковым маслом и посыпьте копченой паприкой. Получившуюся смесь запекайте около 45 минут на среднем огне, пока нут не станет хрустящим.
Листья одуванчика, петрушка и масло авокадо — лучшие друзья женщин
Женщинам в период климакса следует следить и за уровнем витамина С в пище. Чтобы получить одну треть рекомендуемой дневной нормы, можно добавить две столовые ложки нарезанной петрушки в салат или посыпать ею любое блюдо перед подачей на стол. Также Линч советует регулярно добавлять в салат листья одуванчика: они богаты кремнием, кальцием и железом. А для поддержки печени добавляйте в еду измельченный чеснок.
Врач рекомендует делать упор на цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны, потому что все они являются хорошими источниками биотина. Для красивых блестящих волос используйте масло авокадо вместо своего привычного растительного масла.
Читайте также:
- Жертвы насилия хуже переносят менопаузу — исследование
- Ученые выяснили, как не заболеть раком груди после менопаузы
- Какие овощи помогают продлить молодость?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
