Как научиться говорить «нет» без чувства вины
В жизни часто случаются ситуации, когда мы не можем отказать собеседнику и соглашаемся со всем подряд, лишь бы его не разочаровать. Страх обидеть и разрушить отношения с человеком порой оказывается сильнее, чем личное спокойствие и комфорт. А некоторые просто боятся быть отвергнутыми. При этом давление, которое мы оказываем на себя в такие моменты, крайне негативно сказывается на психическом здоровье. Так как же научиться говорить «нет» и не испытывать чувство вины после?
Читайте также: Зрительный контакт: как удержать его в беседе.
Говорить «нет» практически всегда тяжело. И не всегда важно, кому приходится отказывать – близкому человеку или собеседнику, которого мы еле знаем.
Часто мы соглашаемся на неинтересные нам предложения и уделяем слишком много времени чужим просьбам.
Чаще всего «нет» не могут сказать именно женщины. Связано это с особенностями воспитания. На девочек с раннего детства возлагают дела, которые впоследствии становятся обязанностями. В голове возникает цепочка: не выполнила обязанность – не заслужила похвалу. Это поведение часто переносится на взрослую жизнь, и человеку становится важно, что о нем думают другие люди.
Как научиться говорить «нет»: основные правила
Чтобы не засорять свою жизнь лишними просьбами и делами, а после не испытывать чувство вины, важно придерживаться ряда несложных правил.
Во-первых, необходимо понять, зачем вам это нужно. Возможно, вы тратите слишком много времени и энергии на дела, которые вам доставляют неудобства.
Во-вторых, нужно понять, почему вы боитесь давать отказ. Чувство вины? Страх потерять человека? Страх показаться плохим или невежливым?
Когда вы ответили на эти вопросы, найдите человека, которому вы расскажете о том, что решили научиться говорить «нет». Попросите его, чтобы он вас часто переспрашивал: действительно ли вы имеете в виду «да», когда говорите «да»? Или это лишь попытка не обидеть?
Вот еще несколько советов
- Прокачивайте уверенность в себе и научитесь самому справляться с отказами.
- Если все же боитесь негативной реакции на ваш отказ – предлагайте альтернативы.
- Не забывайте о своих делах и интересах.
- Не придумывайте синонимов. Есть только слово «нет».
- После того, как вы сказали «нет», не оправдывайтесь.
- Избегайте извинений.
Как научиться говорить «нет» в переписке и в живом диалоге
Научитесь выигрывать время. Если вам предложили что-то, что вам не нравится в сообщениях, вы можете написать, что ответите позже.
Если же вопрос поступил во время личного диалога, можно ответить следующее
- Мне нужно посоветоваться с родителями/мужем/родственниками/друзьями.
- Мне нужно подумать, сообщу ответ позже.
- Я взвешу все за и против и позже дам ответ.
Самое главное, чаще практикуйтесь говорить «нет». Ведь часто слово «нет» воспринимается как нечто негативное, хотя на самом деле это не так.
К чему приводит неумение говорить «нет»
Неумение говорить «нет» приводит к проблемах в разных аспектах жизни. Так, например, это может привести к токсичным отношениям, когда вы не можете отказать своему партнеру и делаете все в угоду ему. Часто это происходит из-за страха потерять человека и отношения с ним.
Неумение говорить «нет» порой может спровоцировать у человека панические атаки, эмоциональное выгорание, потерю жизненной энергии и трату всего свободного времени на просьбы людей, которые вам неинтересны.
Помните, что вы не в силах угодить всем. Любите себя и не придавайте чувствам других людей больше значения, чем собственным.
Читайте также:
- Мужской и женский нарциссизм: разные модели поведения
- Гнев: психолог рассказывает, как направить его на что-то хорошее
- Как прощать обидчиков: психолог
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
