Исследование: регулярная растяжка снижает давление
Стресс и нездоровое питание — частые спутники высокого кровяного давления. Ситуацию ухудшают дни без спорта, поэтому долгое время считалось, что ходьба — единственный простой способ оставаться здоровыми. Канадские исследователи доказали, что это не так. Регулярная растяжка снижает давление еще более эффективно.
Читайте также: Десять способов снизить высокое кровяное давление без лекарств.
Регулярная растяжка снижает давление
Научные специалисты из канадского Университета Саскатуна провели исследование с участием 40 человек со средним возрастом 60 лет. У всех наблюдалось незначительно повышенный уровень артериального давления.
Как сказано в отчете, исследователи разделили людей на две группы: одна занималась растяжкой, другая практиковала ходьбу. Кроме ежедневного 30-минутного спорта, участников попросили следовать диете. Они ограничили потребление соли, сахара и красного мяса. Особое внимание уделяли овощам, фруктам, молочным продуктам с низким содержанием жира, цельному зерну, рыбе, птице, бобовым и орехам.
В итоге показатели артериального давления снизились у всех участников исследования. Но больше всего — у тех, кто занимался растяжкой.
«Принято считать, что растяжка — просто растягивание мышц. Но смысл гораздо глубже. Когда растягиваете мышцы, вы улучшаете кровеносные сосуды и артерии», — отметил профессор Фил Чилибек, соавтор исследования.
Это уменьшает жесткость артерий, так как сопротивление кровотоку уменьшается. В сочетании со здоровым питанием, это может снизить кровяное давление без лекарств.
Йога, бег и плавание: что еще борется с давлением
Участники, которые занимались ходьбой, похудели в талии, куда больше первой группы. Абдоминальный жир — фактор риска высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ни в коем случае нельзя отказываться от тренировок на выносливость, например, от ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или плавания.
Лучший способ борьбы с высоким артериальным давлением — это сочетание тренировок на выносливость и растяжки. Особенно рекомендуется йога. Упражнения сочетают интенсивную растяжку с техниками релаксации. Это помогает снизить стресс, а также оказывает регулирующее воздействие на кровяное давление.
Читайте также:
- Как снизить давление с помощью бананов и орехов
- Как быстро снизить давление в жару
- Важно знать: пониженное кровяное давление, симптомы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
