Гнев на работе: 7 способов расслабиться
Компьютер не работает, клиенты не реагируют, или у босса появилась необычная идея — иногда это мелочи приводят работников в ярость. Гнев — такая же часть трудовой жизни, как и радость. Однако работникам следует разработать методы борьбы с яростью на рабочем месте. Потому что гнев на работе не стоит проявлять.
Читайте также: Методы борьбы со стрессом: медитации и тренировки.
Гнев на работе: у всех людей разный порог терпимости
Все люди разные, поэтому они также по-разному реагируют на ситуации в повседневной жизни или на работе. Как объясняет карьерный тренер Марлен Мюллер, одна из причин этого заключается в том, что у людей разный порог терпимости. Это означает, что одни люди злятся быстрее, а другие – медленнее. Это зависит от собственного опыта и от личности человека.
Как контролировать гнев на работе?
Когда вы злитесь, вы эмоционально заряжены, то не стоит давать волю чувствам и просто срываться на своих коллегах. Вместо этого используйте техники, которые помогут вам успокоиться. Таким образом, вы сможете разрешить ситуацию, которая вас беспокоит.
7 способов расслабиться
- Дыхательные техники. Сядьте прямо, расправьте плечи и глубоко вдохните животом через нос. При этом считайте до 10.
- Анализ. Спросите себя, почему вы злитесь.
- Молчание. Пока вы злитесь, лучше ничего не говорить о ситуации.
- Пейте воду. Она косвенно смывает гнев и дает вам время подумать.
- Прогуляйтесь по кварталу во время перерыва или сделайте зарядку вечером — это поможет снять стресс.
- Упражнения на расслабление. Например, с помощью мышечной релаксации. Крепко сжимайте пальцы ног в течение примерно 4 секунд, а затем резко отпустите. Это упражнение на расслабление можно выполнять и с другими группами мышц. Преимущество в том, что вы можете делать это и во время работы.
- Сосредоточьтесь на позитивных вещах.
Что делать, если ваш начальник или коллеги вымещают на вас свой гнев?
Если на вас кричат коллеги или начальство — это не самое приятное чувство. Просто кричать в ответ — это не лучшее решение, ситуация станет неуправляемой. Сохраняйте спокойствие и старайтесь не направлять гнев на себя.
Сделайте глубокий вдох и пока помолчите. Прежде всего, важно не пытаться перевести все в перспективу. «Все не так плохо» — это фраза, которую лучше не говорить рассерженному человеку. Это приведет лишь к обратному результату. Подождите с уточняющим разговором, пока гнев не утихнет. Это также даст вам время подумать о подходящих словах.
Читайте также:
- Чем полезен мятный чай для здоровья человека
- Исследование стресса: способность людей к сопереживанию.
- «Кричи, бей и ешь пироженку!» — новый способ снять стресс
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
