Детям важно высыпаться в период учебы.

Как наладить режим сна школьника фото 1

Сентябрь-октябрь — это время, когда родители стараются наладить режим сна детей после длинных летних каникул. Часто это может занимать достаточно много времени, поскольку ребенок на протяжении нескольких месяцев жил в состоянии постоянного отдыха. Однако каждому родителю нужно знать, как наладить режим сна школьника.

Читайте также: Как найти мотивацию учить немецкий язык.

Как наладить режим сна школьника: сколько нужно спать

Начать восстановление режима сна необходимо с установления четких правил. От того, сколько ваши дети спят, зависит их самочувствие и продуктивность. Если ребенок постоянно сонный, то он быстро теряет концентрацию на уроках, у него пропадает интерес к занятиям. Нет сил не только на учебу, но и на спорт, игры, общение со сверстниками. Хочется только лежать и ничего не делать.

По данным Роспотребнадзора, школьникам необходимо от 8 до 10,5 часов сна в сутки.

  • 1–4 классы — от 10 до 10,5 часов в сутки;
  • 5–7 классы — 10,5 часов в сутки;
  • 6–9 классы — от 9 до 9,5 часов в сутки;
  • 10–11 классы — от 8 до 9 часов в сутки.

Также первоклассникам рекомендуется не пропускать дневной сон для восстановления сил после учебы.

Советы

Во-первых, надо решить, во сколько ребенок будет ложиться спать. Это всегда должно быть одно и то же время. Эксперты советуют выбрать 21:00 — 22:00 часов. Отступать от этого времени не рекомендуется даже в выходные дни. Однако в субботу и воскресенье легко можно не заводить будильник и комфортно высыпаться.

Как наладить режим сна школьника. Фото: Yuganov Konstantin / shutterstock.com

Также за 2 часа до сна необходимо эмоционально успокоить ребенка. Вместо активных игр, общения с одноклассниками в соцсетях и просмотра мультиков или роликов на Ютубе, лучше заняться чем-то более спокойным. Можно почитать, пообщаться с семьей, прогуляться или заняться хобби.

Как наладить режим сна

Ребенка обязательно нужно настроить на качественный, крепкий сон. К этому его нужно подготовить. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как ребенок ляжет в постель. Заранее приглушите свет и уберите все лишние звуки: отключите телевизор, начните разговаривать тише.

Заведите ритуалы, которые будут означать для вашего ребенка, что скоро он будет спать. Это может быть книжка перед сном для маленьких детей. Или семейное чаепитие с фруктами и приятными разговорами для тех, кто постарше.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: fizkes / shutterstock.com
Источник: Лайфхакер

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии