Узнайте, какие распространенные ошибки сна оказывают негативное влияние на ваше здоровье. Часто их можно легко устранить.

Эти ошибки лишают вас сна: основные причины

Существует множество различных причин, по которым человек не получает достаточно полноценного сна. Например, это связано с различным графиком работы. Например, сменной работой, тиканьем часов в спальне, стрессом или расстройством. Часто небольшие изменения могут помочь вам снова хорошо спать. Однако именно эти ошибки, которые многие люди не знают, лишают вас сна.

Читайте также: Как победить бессонницу. 10 советов, которые реально работают.

Хороший сон очень важен. Постоянный плохой и недостаточный сон оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье. Всего одной ночи беспокойного сна достаточно, чтобы ухудшить концентрацию внимания и работоспособность. Но что происходит при постоянном недосыпании?

Какие ошибки лишают вас сна

В принципе, слишком малое количество сна не поддается определению. У каждого человека есть свой предел, когда человек слишком мало спит. Здесь играют роль привычки, возраст и генетическая предрасположенность.

Всего одной ночи беспокойного сна достаточно, чтобы ухудшить концентрацию внимания и работоспособность. Фото: fizkes / Shutterstock.

Тем не менее несколько исследований показывают, что наиболее эффективным является сон продолжительностью от 7 до 8 часов в сутки. Однако для одних людей достаточно шести часов, а для других — девяти. Но все это бесполезно, если сон не приносит отдыха. Существуют типичные ошибки, о которых многие люди не знают и которых можно легко избежать.

Обзор факторов, которые лишают вас сна

Слишком светлая спальня: лучше всего максимально затемнить спальню.

Неправильное положение во время сна: позы «на животе» и «на левом боку» оказывают негативное влияние на качество сна. В положении на животе шейный отдел позвоночника скручивается неестественно, что способствует напряжению шеи и болям в спине. Положение на левой стороне тела не является оптимальным для людей с проблемами сердца и может даже навредить самой большой мышце в организме.

Гаджеты перед сном: синий свет от использования мобильного телефона, планшета, телевизора или ноутбука в вечернее время.

Обзор факторов, которые лишают вас сна. Фото: fizkez / Shutterstock.

Неправильная подушка: слишком высокая или слишком низкая подушка также негативно влияет на качество сна. Важно, чтобы в положении лежа обеспечивалась S‑образная форма позвоночника. Голова должна быть уложена соответствующим образом.

Распространенные ошибки сна: почему сон важен для здоровья?

Если дефицит сна длится несколько дней или недель, последствия могут быть серьезными. Apotheken Umschau перечисляет возможные симптомы, такие как раздражительность, перепады настроения, расстройства восприятия и личности, а также суицидальные мысли. Кроме того, мышечное напряжение, дыхание, сердцебиение, кровяное давление, температура тела, гормоны, обмен веществ и другие функции могут сбиться.

Читайте также: Хороший сон в жару: спасет правильный выбор постельного белья.

Последствия недостатка сна для здоровья с первого взгляда

После одной ночи беспокойного сна: трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности.

От нескольких дней до нескольких недель: перепады настроения, раздражительность, расстройства восприятия и личности и суицидальные мысли.

Другие физические последствия: мышечное напряжение, нарушение дыхания, сердцебиения, кровяного давления, температуры тела, гормонов и обмена веществ.

Расстройства сна в деталях

Исследование, опубликованное в США в марте 2022 года, показывает, что свет может не только нарушать режим сна, но и иметь далеко идущие последствия для здоровья.

Нужно избегать яркого освещение в спальне в ночное время суток. Фото: Dean Drobot / Shuttestock.

«Результаты этого исследования показывают, что даже одна ночь умеренного комнатного освещения во время сна может нарушить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска развития сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома», — сказала Филлис Зи, ведущий автор исследования, согласно пресс-релизу.

Предыдущие исследования показывают, что свет в течение дня активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и бдительности. Результаты исследования, проведенного в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете, указывают на аналогичную реакцию при наличии света в ночное время. Поэтому стоит избегать яркого освещения комнаты, где вы спите. Лучше всего купить шторы, через которые свет не будет проникать.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
0
Заглавное фото: Rido / Shutterstock
Источник: Merkur

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии