Сколько воды нужно в день

Наш организм постоянно нуждается в воде, а в жаркие дни особенно. Поэтому каждый должен следить за тем, чтобы пить как можно больше жидкости. А родители должны позаботиться о том, чтобы их дети не забывали пить воду. Но сколько воды нужно в день маленьким детям? Ответ вас удивит.

Читайте также: Экономия воды: полив газонов и наполнение бассейнов

Сколько воды нужно в день грудничкам?

Младенцы, находящиеся на грудном или на искусственном вскармливании в течение первых нескольких месяцев жизни вообще не нуждаются в допаивании водой. Как пишут авторы портала Eltern утверждают, грудничкам не надо давать никаких других напитков, кроме маминого молока и смеси. Однако для утоления жажды им может быть полезно пить больше, чем обычно, из груди или из бутылочки.

Определить, достаточно ли жидкости малыш выпил, можно по его подгузникам. Их должно быть не менее 5–6 в день. Если ребенок капризничает, кричит или, наоборот, становится вялым, это может быть признаком нехватки воды.

Напоминайте детям о воде

Детям постарше важно постоянно напоминать, чтобы они попили. Ведь в разгар игр они часто забывают о жажде, а тем временем их тела в жару теряют очень много влаги. Поэтому убедитесь, что ваши дети пьют достаточно.

Немецкое общество питания рекомендует определенное количество воды в зависимости от возраста:

  • Дети от одного до трех лет должны выпивать около 820 миллилитров в день.
  • От четырех до шести лет – 940 миллилитров,
  • От семи до девяти лет – 970 миллилитров,
  • От 10 до 12 лет – около 1170 миллилитров,
  • От 13 до 14 лет – 1330 миллилитров и
  • От 15 до 19 лет – около 1530 миллилитров.

Но эти значения являются лишь ориентировочными, отмечают специалиста. В целом рекомендация одна: в жаркие дни или во время занятий спортом и игр нужно пить больше воды. А если ребенок отказывается пить простую воду, замените их сочными фруктами и овощами. Идеальное решение — арбуз или огурцы, дети их очень любят. Эти продукты освежают и насыщают влагой.

Извечный спор родителей и врачей: сколько воды нужно в день нужно пить детям? Фото: Bogdan Vija / Shutterstock.com

Как понять, что ребенок выпил недостаточно?

Если он раздражителен или вял даже во время веселых и интересных занятий, это может быть связано с нехваткой жидкости. Кроме того, у ребенка, недополучившего воды, могут возникнуть головные боли или головокружение.

Также обратите внимание на цвет мочи: темно-желтая означает, что жидкости в организме явно не хватает. А чем светлее моча, тем лучше.

Два-три литра воды для взрослых

Все то же самое относится ко всем родителям: не забывайте пить! Особенно в жаркие дни при активных занятиях спортом. Специалисты рекомендуют выпивать около двух-трех литров в день. Но в целом достаточно положиться на чувство жажды — организм сам подскажет, сколько жидкости ему нужно в данный момент.

Огромное значение имеет не только количество, но и температура потребляемых напитков. Казалось бы, в жаркий день нет ничего более освежающего, чем суперхолодный напиток, желательно с кубиками льда. Но эксперты не советуют этого делать. Ведь тогда организм пытается компенсировать разницу температур тела. А значит, вы начнете потеть еще больше — и, таким образом, снова потеряете много жидкости.

Ни холодная, ни горячая

Лучше всего пить воду комнатной температуры. Причем лучше всего для утоления жажды не использовать водопроводную воду — она слишком бедна минералами. В идеале пить нужно бутилированную воду, которая содержит не менее 200 миллиграммов натрия и 50 миллиграммов магния. Такой напиток позволит восстановить минеральный баланс. Также полезно пить травяные и фруктовые чаи.

А вот алкоголь в жару под абсолютным запретом, поскольку он создает нагрузку на систему кровообращения и лишь способствует потере минералов. Потоотделение усиливают также кофе и черный чай. Поэтому лучший выбор — это большой стакан воды.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
0
Заглавное фото: AlohaHawaii / Shutterstock.com
Источник: Eltern

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии