Популярный индийский актер умер после длительных тренировок
Если не знать, как правильно тренироваться, то физические упражнения или диеты могут не помочь, а навредить. Иногда даже очень.
Читайте также: Лучшие советы американских врачей для здоровья женщин любого возраста.
Известный своим здоровым образом жизни индийский актер Дипеш Бхан скончался от кровоизлияния в мозг. Ему был всего 41 год. Его друзья и коллеги не могут понять, где ошибся такой фанат фитнеса, как Дипеш, и как мог умереть так внезапно и рано. Актер Кавита Каушик подчеркнул, что Дипеш никогда не курил и не употреблял алкоголь. И не делал ничего, что могло бы навредить его здоровью.
Другой друг Дипеша, Аасиф Шейх, рассказал, что актер последнее время слишком увлекался гимнастикой и бегом. «Я говорил ему, что после 40 лет нужно немного сбавить обороты. Но, похоже, он хотел что-то кому-то доказать. Он тренировался в тренажерном зале по три часа, несмотря на мои предупреждения. И не ужинал», — говорит Шейх.
Передозировка физических упражнений
Около 2% людей, занимающихся спортом, страдают от связанных с физической нагрузкой кровоизлияний. Невролог Вивек Намбияр, глава отделения медицины инсульта больницы Амрита, объясняет: одной из причин инсульта в возрасте до 45 лет на самом деле является физическая нагрузка. Даже у здоровых людей, у которых не было факторов риска.
Когда мы выполняем напряженные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут произойти некоторые изменения в кровообращении. «Люди должны очень быть осторожны, поднимая тяжести более 20 кг, особенно если это оказывает давление на шею», — добавляет невролог.
Аэробные упражнения менее опасны
Может ли внезапное кровоизлияние стать результатом слишком большой физической нагрузки? Врачи иногда предупреждают посетителей спортзалов, чтобы они не поднимали слишком много тяжестей и слишком долго.
Медики уточняют: когда человек тренируется, у него повышается кровяное давление. А это, в свою очередь, может привести к кровоизлиянию в мозг и смерти. Кардиолог Нилеш Гаутам подчеркивает: людям важно осознавать, какие именно тренировки нужно выполнять, чтобы оставаться в форме.
По его словам, нужно больше заниматься аэробикой, чем силовыми тренировками. Аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают снизить содержание жира в организме и тонизируют мышцы.
Чем тяжелее нагрузка, тем больше риски
Когда вы больше тренируетесь с отягощениями, то наращиваете мышечную массу. «Этим вы повышаете сопротивление, с которым сердцу приходится перекачивать кровь. И так у вас растут шансы на сердечный приступ, нарушение ритма, перепады кровяного давления», — объясняет Гаутам.
Однако риски, связанные с физическими упражнениями, не должны препятствовать вам заниматься спортом.
Как правильно тренироваться
- Следите за пульсом с помощью цифровых часов или пульсоксиметров. Уровень кислорода не должен падать, а частота сердечных сокращений не должна превышать допустимых уровней.
- Самый простой способ рассчитать этот уровень – вычесть ваш возраст из 220. Поэтому, если вам 40 лет и ваш пульс превышает 180, вам нужно остановиться. Это ваша максимально допустимая частота сердечных сокращений, ее нужно немедленно снизить.
- При любой форме упражнений всегда включайте в тренировку 5–10 минут глубокого дыхания.
- Запланируйте регулярные осмотры и записывайтесь на прием к своему врачу.
Читайте также:
- Правильный вес в пожилом возрасте — это сколько
- Лайфхаки для тренировок на жаре
- Это лучшие тренажерные залы в 5 крупнейших городах Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
