Дефицит магния для сердца: следите за этими симптомами
Витамин B12 важен для нашего организма. Возможный дефицит опасен и часто становится заметным только спустя годы. Вам следует обратить внимание на эти симптомы. В чем выражается опасный дефицит магния для сердца?
Читайте также: Дефицит витамина B12: опасные симптомы и признаки.
Опасный дефицит магния для сердца
Для функционирования человеческого организма необходимы различные витамины, минералы и микроэлементы. Витамин В12 участвует в большом количестве функций организма. Люди, которые питаются разнообразной пищей, обычно не испытывают недостатка в этом витамине. Обзор того, кто подвержен высокому риску дефицита и как проявляется дефицит витамина B12.
Термин «витамин B12» относится не к одному витамину, а к целой группе соединений с одинаковым действием — так называемым кобаламинам. Они жизненно необходимы для организма. Они помогают в образовании крови и нового генетического материала ДНК. B12 также участвует в делении клеток и расщеплении некоторых жирных кислот, согласно данным Немецкого общества питания. Дефицит витамина B12 может нарушить эти процессы, что иногда несет серьезные последствия для здоровья.
Витамин B12: что говорит о дефиците
Симптомы и причины дефицита магния для сердца могут быть самыми разнообразными. Каждый, кто заметил недостаток, должен сначала внимательно изучить свои пищевые привычки. Это связано с тем, что наш организм не может сам производить B12, а может только усваивать и использовать его через продукты животного происхождения.
B12 хранится в основном в печени. Хорошие источники этого витамина — это мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Морепродукты также содержат витамин В12. Следы этого витамина также можно найти в растительных продуктах, таких как квашеная капуста.
Читайте также: Что будет при передозировке витамином Д?
Необходимо учитывать некоторые моменты
Немецкое общество питания приводит примерное значение адекватного потребления витамина B12. Это 4,0 микрограмма в день для подростков от 13 лет и взрослых. Для сравнения, в 100 граммах горного сыра содержится около 0,81 микрограмма B12. Содержание витамина B12 особенно высоко в мясе или рыбе. Например, в лососе содержится от 2 до 3 микрограммов на 100 граммов. Кто подвержен высокому риску дефицита?
Дефицит витамина B12 встречается довольно редко, поскольку организм, как правило, переизбыточен западной диетой. Однако есть определенные группы, у которых риск дефицита выше. Особенно при веганской диете витамин В12 становится более важным. Это связано с тем, что те, кто придерживается веганской диеты, полностью отказываются от продуктов животного происхождения, а значит, и от поступления витамина B12.
Дефицит магния: как восполнить
По мнению DGE, невозможно покрыть потребность в жизненно важном витамине только за счет растительной пищи. Однако существует множество добавок витамина B12, которые люди, придерживающиеся веганской диеты, могут принимать на долгосрочной основе после консультации с врачом. Витамин B12 также часто добавляют в некоторые веганские продукты.
Читайте также:
- Источник энергии: 21 важный факт о дефиците витамина В12
- Работают ли витамин С и цинк при ковиде
- Авитаминоз или нет: как понять
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
